効果的な体脂肪の落とし方教えてください

身長１５８センチ、体重５４キロ、体脂肪３１％、３５歳女性です。
子供を出産してから、あまり運動してなかった為に少しずつ太ってきました。
学生時代～出産前までは、スポーツ・ジムなどで定期的に運動していましたが、その頃から体脂肪率は多目の体質でした。
（２５％程）

さすがに、今は３０％を超え、腰周りも浮き輪状態です。
体重というよりも、体を引き締め、体脂肪を落としたいです。
ちなみに、下半身（足・太もも・お尻）は細く上半身が太いです。
外国人体系ってよく言われます。

１ヶ月程まえから、コアリズムを始めました。
元々ジャズダンスをしてたので、とても楽しくて、
ほぼ毎日基本プログラムをフル（４０分）しています。
あと、スロー腹筋というのでしょうか？
左足を１５センチ程あげて、右足をまげて左胸に近づける。
頭を持ち上げ、曲げた左肘を右膝につけ体をクロスさせる。
その状態。（体ねじってる状態）で息吐きながら３０秒キープ
次は逆。これを左右もう一回。
を毎日しています。
（コアリズムできなかった時は、会社まで歩いて行ってます。片道早歩き３０分）

・・・が、ほとんど体重・体脂肪に変化ありません。
肋骨周りはしまってきた気がしますが、おへそ近辺にはまったく変化がありません。

もちろん、短期間で変化は望んでいないですが、不安になってきました。

１年かけてでもいいので、体脂肪を２０台前半にしたいです。
仕事と子育て家事の合間にやってるので、基本は朝起きてコアリズム⇒腹筋です。シャーワー後に朝食です。
（汗をかくので、その後はシャワー浴びてます。お風呂は普通に夕飯後子供と入ってます）
他にプラスでした方がいい毎日続けられる程度の筋トレ、食事のタイミング等教えていただけますか？
（食事は、基本和食です。フライ系肉系は好みじゃないので、あまり食べません。夕飯は１９時頃です。）

アドバイス御願いします。

No.5 回答者： noname#141359 回答日時： 2009/02/13 03:04

お礼のご返答ありがとう御座いました。

私も体という事に何十年？というものの、
全然大切にしなければならないなんて、
今頃になって初めて考えているこの頃です。

きくち体操という健康法をＮＨＫのラジオで知ってから、
本当にこの体は、生き続ける限り付き合っていかなければならぬもの
何だということに、今更ながら教えられて、今まで馬鹿な事をし続けてきたな、
なんて本当に反省しています。

コアリズムという運動は、２３restartさんから教えていただきましたが、本当に女性の体にとっていいものなんだかな？
なんて思っています。

私も背骨に関しては、去年明らかに曲がっている
レントゲンを目の当たりにして、悩みました。

今は１年かけて、意識を持って維持に努めております。

あと、栄養に関しては適度なサプリメントを取り入れたりして
バランスある食事に努められるようお願いします。

ありがとう御座いました。

No.4 回答者： noname#141359 回答日時： 2009/02/03 02:34

ＮＨＫの名古屋放送局のホームページで、

一流選手の方々から得た、
健康法が紹介されました。

浅田真央選手の引き締まった体のことも
紹介されてますので
ご確認ください。

参考URL：http://www.nhk.or.jp/nagoya/

No.3 回答者： noname#141359 回答日時： 2009/01/29 01:19

私の回答履歴の１月１９日の

「早起きをしてー」
のお風呂を利用した健康法などは
風邪を引かない様に皮膚を強くしていきます。

病気になってはどうしようもないしー

女性にはどうかとは思われますが
参考にしていただけたら幸いです

この回答へのお礼

再度の回答ありがとうございました。
もう一つのスロトレご紹介の回答にも書きましたが、
「病気になってはどうしようもないしー」と言っていただいたすぐ後、
頭痛が頻繁に起こり出し、
１月末～整骨院通いでした
（２月２週目ですが、現状も通っています）
整骨院通いだして１０日経った頃から、急に体重や見た目が変わってきました。
（少しだけですが）

やはり、健康第一ですね。
骨盤の歪みもあってか、代謝が悪くなっていたのも原因のようです。

また、別にスロトレ本を読んで
「良性のたんぱく質を取る」という事で、
（今まで、あまりたんぱく質を食べてなかったかも知れません）
意識して、たんぱく質を取るようにしているのも良かったのかも知れません。
スロトレ、コアリズム合わせて、筋肉も少し増えたのかも知れませんね。

真剣に毎日運動を取り入れるようになってようやく２ヶ月弱・・・
まだまだダイエット途中ですが、めげずに頑張っていきたいと思います！！

sc32ne2977さんも、お体ご自愛くださいね！健康第一ですもんね！！

お礼日時：2009/02/12 15:02

No.2 回答者： noname#141359 回答日時： 2009/01/19 21:19

すみませんでした。

スロートレーニングで検索して,
頭がユーチューブでスロートレーニングとつづくところを
クリックするとＮＨＫのためしてガッテンの画像がでてきます。

お願いします。

No.1 回答者： noname#141359 回答日時： 2009/01/19 16:48

最近はやりの、スロートレーニングをご紹介させていただきます。

いつ、どこでも、効果的に脂肪を燃焼させてくれます。

あと、食べ方はどうですか。
良く噛むことはされていますか。
これも、重要ですよ。

この回答への補足

回答ありがとうございます。
ご連絡遅くなって申し訳ありません。
アマゾンで早速スロトレの本を買いました。
１日おきに５パターンの筋トレするのを始めました。

質問をしてから、急に体脂肪だけが３％程減ったのが３日程続いたので喜んでましたが、
（スロトレ始めるまえです）
また体重・体脂肪共に元に戻りガックリしています。

よく噛むこと・・・
確かに早食いになってますね。
良く噛むようにしてみます。
スロトレも加えて頑張ってみます。

でも、・・・体重・体脂肪に変化がほとんどみられないのは、
やっぱりなんかショックですね。
地道に頑張ります

他に何かアドバイスあれば、よろしく御願いします。

補足日時：2009/01/28 12:30

この回答へのお礼

きちんとお礼をしてませんでしたね
遅くなり、申し訳ございません

１月末から頭痛が頻発し、整骨院通いが始まりました。
先生に、コアリズムを一時ＳＴＯＰの指示が出たので、
体調が良い時に会社までウォーキングと、
週に２～３回程のスロトレ、
整骨院での骨盤・首の骨などのゆがみ調整をしてもらっていましたら、
今週に入り、急に体重が落ちてきました。
ピーク時から言うと、２キロ。
体脂肪では、２～３％下がっています。

見た目、触った感じからも腰周り等がスッキリしているようで、
整骨院の先生からも「あれ？痩せた？」って言われました。

正直、どれが効果があったのかは不明です。
整骨院の先生曰くは、ゆがみを取ったので、
血流がよくなり、代謝が良くなったのかな？って言われました。

今までのコアリズムの積み重ねもあったかも知れませんね。
筋肉を休める意味も含めて、
コアリズムを１日おきくらい、スロトレやウォーキングも平行して行いながら、
少しずつ体に良い変化が現れるよう、これからも頑張ります。

お礼日時：2009/02/12 14:52