眠れない・起きれない

私は、最近眠れなくて寝不足になって、その上朝も遅く起きてしまうんです！
「遅寝遅起き」（おそねおそおき）みたいなのが続いていて、何とかしたいです。規則正しく寝て起きたいんですが、皆さんは眠れないとき、起きれないときどうしてますか？？皆さんの参考にしたいのでお願いします。薬に頼る以外で。

No.4 ベストアンサー 回答者： wakaranan 回答日時： 2009/03/18 20:44

睡眠の専門家は、

眠れなかったり、眠りが浅いと悩む人は、睡眠を補おうと早くから床につく傾向がありますが、必要以上に
長く床につくと、かえって眠りが浅くなり、熟睡感が得られない結果になりかねません。
　熟睡感を得るためのポイントは、"遅寝早起き"で、睡眠時間を短くすることです。積極的に少し遅く寝て、
朝は早く起きるようにすると、寝つきの悪さも解消され、短時間でも熟睡感が得られます。
また、昼間、活発に運動することによって、昼と夜の生活にメリハリがつくと、熟睡につながります。

と述べています。
okok2様は早起きが苦手なようですが、そこは精神力（あれば根性）で頑張って下さい。
私は割り切って、医師から睡眠導入剤の処方を受けています。それでも、５時間ぐらいしか眠れません。
眠れない時は、No.3様と同様ＮＨＫのラジオ深夜便を聴いています。

No.3 回答者： noname#83348 回答日時： 2009/03/15 19:29

＞皆さんは眠れないとき、

NHKのラジオの「ラジオ深夜便」を聴いています。
足を暖めます。（湯たんぽ）

＞起きれないときどうしてますか？？
それはありません。
睡眠不足でも基本的には起床できるからです。

No.2 回答者： noname#97028 回答日時： 2009/03/15 12:34

すごく分かります。

（*^_^*）

私は海外で仕事をしている時は、ずっと遅寝遅起きをしていました。
早く起きたいのですが、起きれなくて、
早く寝たいのですが、うまく寝れなかったり。。。
時には早くに寝ても、ぜんぜん朝が起きれなかったり。。。
自然と不規則になってしまいました。
不規則になると悪循環になり、イライラしたり、身体を壊してしまって。。。

知り合いにカウンセリングのしている人がいたのですが、
その方に相談をしたら、良いアドバイスをされたことがあります。

運動をして汗をかいたほうが良いといわれました。
脳も身体も疲れていないから現象だといわれ、
それが続くと、不規則な生活になり、脳・心・体のバランスを崩してしまうのだと言われました。

翌日から、とにかく目覚まし時計を使って頑張って起床し、
毎朝、30分程度のジョギングをはじめました。
最初は慣れるのに苦痛でしたが、
ジョギングを続けて、毎日汗をかくようになったら、
夜はぐっすり眠れるようになり、朝も目覚ましがなくても
部屋に日差しが入るようになったら、自然と目がさめるようになっていました。

運動をして、汗をかく。
これを習慣付けてみてはどうでしょうか？
健康のためにも、ぜひ実践してみてはどうですか？（●＾o＾●）

No.1 回答者： monta47 回答日時： 2009/03/15 12:20

はじめまして、つい熱が入って中傷してしまうことがありますがお許し下さい。

睡眠はとれているようですね。

これは、昼と夜の逆転したからです。

治すには、

１．寝られないときは、無理に寝ないで起きている

２．朝、太陽の光を見る（脳が反応してリセットされる）

３．朝、寝不足でも、決まった時間に起きる（６：００ごろ）

１～３を２日ぐらいすれば、普通になると思います。

また、治ったら以下を守って下さい。（寝る２時間前に）

１．寝る２時間前には、部屋の明かりを少し暗くする。
２．インターネットなど夜やらない。
３．テレビも見ない。
４．精神を安定させるおまじないをして寝る。
５．朝は、必ず６：００に起きる。
６．適度な運動を毎日する。

ご参考まで。