No.4ベストアンサー
- 回答日時:
回答:両方のダンベルの重さの合計71.4Kg/8REPSがバーベル100Kg/1発と同等になるとして考えます。
(1)質問では「8回3セット」という質問ですが、1セット目の力の出し方により、2セット目、3セット目の挙上回数は変わってきます。
2セット目、3セット目は1セット目で出し切れなかった力を出すという目的なので計算には入れないほうが良いです。
(2)バーベル100kg/最大斤量
8レップなので84%として計算しますので、100Kgの84%、すなわち84Kgとして計算したほうが良いでしょう。
(3)バーベルとダンベルの種目誤差
私自身、ダンベル&バーベルを使用します。バーベルはスミスラックにセットされているので割り引いて考えなくてはなりませんが、ダンベルを100%とするとバーベルは85%の力で挙上できるとして考えています。この種目誤差はおよそ15%となります。
計算してみると
(1)(2)バーベル100Kg/一発(最大斤量)=バーベル84Kg/8Reps。
(3)で種目誤差補正84Kg(バーベル)×0.85(ダンベル)=71.4kg。
よって片方のダンベルが35.7Kg/8REPでバーベル100Kg/1発と考えます。
※ちなみにバーベルとスミスマシーンを使用したバーベルの種目差は16%という記事が「MUSCLE & FITNESS (あほうせん出版)2007年12月号」に記載されています。 ダンベルとスミスマシーンの誤差を補正するには上記の回答から16%の重量を差し引いてもらう事で近似値を算出できると思いますが、あまりにも変数、不確定要素が多いため参考程度の回答とさせていただきました。
No.3
- 回答日時:
<ダンベルベンチプレスで8回3セットで何キログラムができれはベンチで100キロを一発に値するでしょうか?>
これは単純に物理学の仕事量という観点からみて、仮に同じ高さまで
持ち上げるのであれば、片手約2キロのダンベル(両手で4キロ)
トータル25回で、100キロのベンチ1回の仕事量と同じになります
したがって、仕事量的には両手4キロで8回の3セットで、ほぼ等量
という事になるでしょうか
※参考までに・・・
例えば、100キロの物体を仮に50センチ持ち上げる時の仕事量
(仕事量=作用する力×移動距離)
100kg×9.8m/s2×0.5m=490J(ジュール)
(980N(ニュートン)×0.5m=490ジュール)
次に、4キロの物体(2キロ、両手で4キロ)を仮に50センチ持ち
上げる時の仕事量
4kg×9.8m/s2×0.5m=19.6J(ジュール)
(39.2N(ニュートン)×0.5m=19.6ジュール)
19.6J×25倍=490J(ジュール)
となり、仕事量は25回で等量となります
計算上は、上のような形となりますが、実際には体の筋肉への負荷
という問題を考えると100kgのプレス1回と、4キロのダンベルプ
レス25回は、必ずしも体に同じ負荷を与えるわけではありません。
また数値化するのも、非常に難しいと思います。
一概に全部当てはまる事柄ではありませんが、筋力トレーニング
で重要な事は、軽いものを何百回と数多くこなす事より、たとえ
仕事量が少なくても、重いものを数十回時間をかけて上げる事の
方が体への負荷が大きく、筋力アップには重要です。
例えが悪くてすみませんが、トラックで100回過積載して壊れる
のと、通常積載を1000回しても壊れない事と同じです
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