絶対にクリスマスまでに痩せたいです!!

身長163体重46体脂肪率20ウエスト65臍周り68です。
体重は前は50キロだったのですが、一時期悩んでた時があって(体系は関係ないです)そのときに一気に減りました。
臍周りをどうにかしたいです…
65センチを目指したいのですが、この生活で痩せられますか?
7時　起床
8時　朝飯
12時　昼飯
3時　ビリーズブートキャンプ54分(1しか持ってません)
4時　休憩
8時　夜ご飯
9時から12時　就寝(夜飯の時間によって違います)

って感じです。間食はたまにしてしまいます。
この季節はミカンを1個食べてしまいます。
ちなみに、ビリーが出来るのは月火水木たまに金曜です。
痩せられますか?

No.5 ベストアンサー 回答者： 272164 回答日時： 2009/10/05 17:25

＃１です。

　ターゲットを臍周りだけに置いて、痩せようとすると健康的に問題が出る恐れがあるから、無酸素運動で筋肉を付け締まった体を目指すことによって体型の変化を付けたほうが良いです。
　無酸素運動でも多少の脂肪燃焼効果はあります。それよりも付いた筋肉が脂肪燃焼のブースターとなり更に太りにくい痩せやすい体質へと変化します。

この回答へのお礼

無酸素運動をしたいとおもいます。
ありがとうございました。

お礼日時：2009/10/06 16:25

No.6 回答者： hanjikenji 回答日時： 2009/10/05 19:45

よく誤解されることですが筋トレにも脂肪燃焼効果はあります。

ただしそのためには筋肉の各部位を１０回程度で限界を迎える負荷で、最低三セットはトレーニングしなければなりません。そうすれば成長ホルモンが分泌されて脂肪燃焼を促進するのです。その効果はトレーニング後数時間はもつと言われています。また、あなたの身長体重でそのウエストサイズだということは、大事な筋肉が落ちてしまったために内臓を支えるお腹回りの張りがなくなってしまったのでしょう。「一気に体重が落ちた」という話しからの推察ですが。このうえで有酸素をメインにするというのは余り勧められた方法ではないような気がします。なぜなら有酸素運動は脂肪も落ちるかもしれませんが筋肉も落としてしまうからです。心配せずとも女性は簡単には筋肉モリモリの体にはなりません。そのかわりメリハリのあるシャープなボディラインを作ることができます。当然食生活も計算されたものでなければなりませんが。一度本屋さんで「スロトレ」という本を手に取って見てください。

この回答へのお礼

知ってたけど、忘れてました。
本も買ってみます。
筋肉も落ちるなんて知りませんでした。
ありがとうございました。

お礼日時：2009/10/06 16:24

No.4 回答者： hanjikenji 回答日時： 2009/10/04 23:22

私があなたに勧めているのは無酸素運動、あなたがやってきた、またやろうとしているのは有酸素運動です。

あなたの今の体重なら有酸素運動は必要ない。だから無酸素運動を勧めたということです。別に筋肉痛は関係ありません。無酸素運動と有酸素運動を調べてみて下さい。

この回答への補足

脂肪を落としたいんです。
無酸素運動じゃ脂肪は落ちませんよね?
だから有酸素運動をやろうとしてるんです。

補足日時：2009/10/05 12:28

No.3 回答者： 272164 回答日時： 2009/10/04 18:40

#1です。

体脂肪率の適正範囲は女性20～30%です。BMI判定も痩せに入っています。これ以上痩せることを目標にすることはお勧めしません。

　持久力も筋力もある程度お持ちの体と推察しますので、体型ばかり気にして「痩せ」を目指してはいけません。健康的か否かの観点で冷静に判断してください。

　筋トレの方法の一つに＃２さんが言われるようなスロトレも効果的だと思います。

　また、ストレス解消のためにもお好きなスポーツをされることもお勧めします。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
ランニングとかしたいと思います。

お礼日時：2009/10/06 16:26

No.2 回答者： hanjikenji 回答日時： 2009/10/04 18:05

体重落とすというよりは体型整えたいということですね。

今日からビリー忘れてください。百回もできるような腹筋運動は腹筋に効いてません。多分ビリーも体に効かせられてないと思います。#１さんが紹介しておられるドローインは有効だと思います。また、スロトレも効果的なので本を買うなりして研究してみてください。きっちり体に効かせられる筋トレを覚えたら体は変わりますよ。

この回答への補足

でも、ビリーも腹筋も筋肉痛になりましたよ？

補足日時：2009/10/04 18:15

No.1 回答者： 272164 回答日時： 2009/10/04 14:31

質問者様のＢＭＩ判定によると「痩せ」になります。

これ以上体重を落とすとやつれてしまいます。
　お腹周りは、腹筋が衰えていると内臓を押さえきれずにぽっこりお腹になることがあります。　筋トレをして締まったからだを目指してください。　

ドローインを用いた方法です。何時でも何処でもできます。
「腹をへこます」に関する読売新聞の記事です。
お試しになっては如何でしょうか？
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/2009082 …
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/2009082 …
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/2009082 …
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/2009083 …

この回答への補足

腹筋はビリーをやるまで一日100回やってました。
平日だけビリーで痩せますか?

補足日時：2009/10/04 16:38