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ウォーキングを始めてしばらくはふくらはぎが一時的に太くなる、というのは正しいでしょうか?
私は女性ですが、最近歩き始めてふくらはぎが明らかに太くなりました。
足痩せをうたったウォーキング本などには、そういった症状については書かれていませんでした。
また、一日30分程度の平地でのウォーキングでは、そこまで目立っての筋肉増量はないと、本やネットの情報で認識していました。

「ウォーキングでふくらはぎが太くなりますか?」という質問を多数見ましたが、総合的に答えは「No」で、「一時的には筋肉が張るように太くなる」「続けていくとしだいに細くなる」という回答も見かけました。
それが本当だとすると、どういうことが体で(ふくらはぎで)起こっているのでしょうか?

今、ふくらはぎががっちりしてしまったことに驚いて、しばらくウォーキングは控えようかと迷っています。
また、人より筋肉がつきやすいのかな…とビビッています。
ただふくらはぎには脂肪もあり、むくみやすくもあります。
このままウォーキングを続けていいんでしょうか…?

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A 回答 (6件)

トレーニング期間が解りませんが、ウォーキングで脹脛が太くなる程筋肉は付きません。


トレーニング経験が無い状態でウォーキングされたので筋肉に刺激が加わり筋肉が張った状態だと思います、脹脛を触ってみて硬くなってる状態ですと筋肉の張りと思われます。
継続されてますと慣れてきて脹脛も細くなってきます。

又、浮腫みの場合も有り得ます、血行が悪い場合になります。立ち仕事や同じ姿勢の場合、又、午後になりますと浮腫みやすくなります、又、普段運動をされてない人の場合(運動不足)に歩き過ぎた場合やハードな運動をした場合に血管が収縮されて浮腫みやすくなります。
運動前には柔軟体操やストレッチをされると良いと思います。

このままトレーニングをされてますと脂肪も取れ脹脛も細くなってきます、又、浮腫みづらくするにはウォーキング等脚を使った運動は効果的です。
浮腫んでしまったらお風呂やマッサージで解消します。
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この回答へのお礼

非常にわかりやすいご回答をありがとうございます。

ふくらはぎの張りが一番気になった時は、確かに全体が硬くパンパンな状態で、マッサージすると手がだるく疲れるほどでした。
普段から運動不足で、仕事も事務仕事のため座りっぱなし、通勤時間も自宅から歩いて10分ほどなので、一日で歩く時間も少ないです。
普段の浮腫みやすい状態に加えて、急な過度の運動で筋肉も張ってしまったんですね…。
現在、一番ひどい状態は脱しましたが、相変わらず仕事から帰宅すると足が痛いほど浮腫んでしまいます。

浮腫みづらくするのにもウォーキングが効果的なんですね!
ストレッチ・マッサージ・お風呂などと共に、無理せず続けていこうと思います。

詳しくご説明いただいて安心しました。
ご回答、ありがとうございました!

お礼日時:2009/12/25 22:11

 たぶん「むくみ」で足が太くなったんでしょうね。

筋肉でも体脂肪でもないと思いますよ。血流が下肢で滞っているためと思われます。
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この回答へのお礼

むくみやすい体質に加え、私は冷え性もかなり気になるところなので、やはり血流が滞り、下半身が水分、老廃物でむくんでいるのかも知れません。
まずはその体質を改善することが先決にも思えますが、ウォーキングもそれを解決するための一つの方法になればと思っています。
ご回答、ありがとうございました!

お礼日時:2009/12/23 20:57

ふくらはぎの周囲をメジャーで測ってみると良いと思います。


私の場合、起床時のサイズは35センチですが、ジョギングを1時間して帰ってくると、36センチに太ります。
しかし、これは、筋肉が増えたのでも脂肪が増えたのでもなく、下肢に水分が貯まるからだと思います。
要するに、下肢が太くなるのは浮腫みのせいです。その証拠に、翌日の起床時には元の35センチに戻っています。

ウォーキング程度で、筋肉は太りません。
心配でしたら、メジャーで測ってご自分で確認してみることです。
そしたら、筋肉のせいでないことがはっきりわかると思います。
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この回答へのお礼

私も測っていて、起床時と帰宅時に差が出るのでむくんでいるんだと思っていました。
ただ数日前のふくらはぎの盛り上がりが異様だったのでびっくりしてしまったんです。
やはりウォーキング程度で筋肉は太らないということ、それを聞いて安心しました。
ご回答、ありがとうございました!

お礼日時:2009/12/23 20:51

こんにちは!


マラソンびとです。
それは,足のふくらはぎが疲労のためむくんでいるからです。つまり,ふくらはぎに水分がおおくあるということです。足の手入れをしてみてください。お風呂に入ったときに,せっけんを手に付けてふくらはぎや足全体をマッサージしてあげましょう。そして風呂から上がる前に,サッと足に冷水をかけてアイシングをしておきましょう。練習後のストレッチもお忘れなく。ウォーキングくらいではそんなに筋肉は付きません。安心してウォーキングを続けられてください。歩くのに慣れてきたら,歩く速さと全く同じ速度で走ってみると良いですよ。時速4~5kmでも走れますし,息も苦しくありません。気が付いたらランナーになってます。マラソンレースは気持ちのよい汗をかいて,走る仲間がたくさんできるので楽しいですよ。
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この回答へのお礼

実はふくらはぎの異変に気付いた同じ頃から、太ももの付け根が筋肉痛で今もまだ痛いです。
自分の力量を越えていたのかも知れません。
そのため、疲労でむくんでいるのかも…。
足のマッサージなどは日に何度も、気付いた時や時間・場所が許す限りこまめにやってはいるんですが、もともと下半身がとてもむくみやすい体質みたいなんです。
どうしたらこのむくみ体質が改善できるか、それを知りたいと悩んでいるくらいです。
お風呂上りのアイシングもしてました!
ホントに意味あるのかなぁ…と半信半疑のままやってましたが、マラソンびとの方もおすすめなら安心しました。
私もいつか走れるようになりたいです!
でもまだまだ体力に自信がないので自分が出来る範囲で頑張ってみます。
ご回答、ありがとうございました!

お礼日時:2009/12/23 20:48

で、もうなんにもやらないんですか?とりあえず3カ月続けてみたらどうです?情報が先に走っちゃうと得られるもんも得られなくなりますよ。

実践にしか答えはないんですから。
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この回答へのお礼

そうですね、実践が大切ですね。

以前ウォーキングで歩き方が悪かったためか、ふくらはぎが異様に筋肉痛になったり、片方の足の筋を痛めてしまったことがあり、その後フォームを勉強して痛みなく歩けるようにはなったものの、異変があるとちょっと恐くなる癖がありました。
もう少しゆっくり続けてみようと思います。

ご回答ありがとうございました!

お礼日時:2009/12/23 20:40

運動前後のストレッチ、マッサージはなさっていますか?


最近がどのくらい最近かはわからないので明言はできませんが、ご質問の中にもあるように、そこまで目立つ筋肉増量は考えにくいです。

老廃物が溜まってしまっているのではないかと思います。
これが原因なら2、3日ウォーキングを休み、ストレッチとマッサージをしてみてください。これではりはだいぶ治まります。
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この回答へのお礼

運動前後のストレッチ、マッサージはしています。
最近…というのは、始めたのは大体今年の夏頃ですが、休み休みだったのをここ1~2週間は毎日、という感じです。
詳しく記載せずにすみませんでした。

>そこまで目立つ筋肉増量は考えにくいです。
やはりそうなんですね。少し安心しました。
体力アップと、脚が少しでも細くなれば…と期待して始めたんですが、ふくらはぎがあまりにモリっとしてしまって焦ってしまいました。
元々下半身がむくみやすい体質でもありますので、やはり老廃物かも知れません。
ここ2日ほど休んだところ、少しはふくらはぎの硬さが弱まった気がします。

脚の付け根が今筋肉痛ですので、あまり急激に頑張り過ぎるのは良くなかったと思います。
自分のペースを掴んで、引き続きストレッチとマッサージを怠らないように気を付けます。

ご回答、ありがとうございました!

お礼日時:2009/12/23 20:36

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こんばんは。
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やや下降気味かな、くらいです)
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Aベストアンサー

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本当にうろ覚えで恐縮なのですが、冬は体温維持の為により多くのエネルギーを使います。
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その割に太ると言われるのは、食欲が増し摂取カロリーが増えるのに消費カロリーが少ないせいです。
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お礼、ありがとうございます。
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Qジョギング後の足の張りがなかなかひきません。て太くなったということ?

毎日10kmのジョギングをはじめて5日ほどたちました。
中学高校と運動部でしたが、長距離はすごく苦手でした。
でも30歳になり、一念発起。
やはり運動しかないと決めてはじめました。

なかなかいつものダイエット方法では
体重が減らなくなり、
というか一年中ダイエットしてる感覚がすごく嫌で
食べることをしないなんて一生できるわけないんだから
楽してやせようなんて考えをすてて運動をはじめたのです。

運動は10年近くしていませんでしたが
消費カロリーと距離を調べたら10キロ程度走らなくては
効果がないのでどうせやるならと毎日10キロ走っています。
この5日は苦痛も無く時速7‐8キロ程度で
タイムは1時間ちょっとではしってます。

ところが
足の張りが気になりだしています。
確実に触った感じもパンパンで
むくんだときとは違う感じ。
見た目も明らかに自分の足ではない。

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まさか足が太くなるなんてことは無いと思いますが
でも正直このままなおらなかったらどうしようってすごく不安です。

いきなり10キロはやりすぎだったのでしょうか?
足の張り(ふくらはぎ.太もも)がおこる原理
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みなさんおしえてください。
お願いします。

毎日10kmのジョギングをはじめて5日ほどたちました。
中学高校と運動部でしたが、長距離はすごく苦手でした。
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なかなかいつものダイエット方法では
体重が減らなくなり、
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Aベストアンサー

あの・・・

走る前、走った後に十分なストレッチってされてましたか???
ストレッチって、実はものすごく重要なんですよ。

実は私も、3年前の42歳の時、毎日1時間ウォーキングしてたんです。
せっせと。
何日か経ったある日、右足ふくらはぎが張ってきて、痛いというか
冷たい感じというか、なんとも言えない違和感に襲われました。
触ると浮腫んでいるような、でも指で押しても痕が残らないし、
「ヘンだな」と思うくらいで、それでも歩いていました。

ところが!!!
今まではしっかり1時間歩いていられたのに、ほんの10分も歩くとふくらはぎが攣ったり、痛みで歩けないような状態になってきたのです。
冷たいような、固いような違和感は安静時にも起こっている状態になってきてしまいました。

さすがに不安になり
医者に駆け込みましたら「酷使による炎症と軽い肉離れ」と言われ
「何かなさってますか?」と聞かれました。
歩いている以外には何も無かったので
「毎日1時間ほど歩いています」と答えましたが
その時「十分にストレッチをしてますか?」と。

医師によると
事前のストレッチもそうですが、事後のストレッチの方が大事らしいです。
また、毎日では筋肉疲労も取れないし、乳酸菌も溜まってしまうので
2~3日おきでいいと。
そして、痛みがある時は十分に休養する事、と言われました。

以後、半年休養を余儀なくされたので、今はまたウォーキングを再開しています。
しかし、再開後もやはり30分も歩くとふくらはぎが痛んできます。
「古傷」となって支障が出てきてしまっていて、自分の行動を後悔しているところです・・・。

痛みがある時は十分に休養。
事前事後のストレッチは念入りに。

以上が私の身を持って得た教訓です。
参考になれば。

あの・・・

走る前、走った後に十分なストレッチってされてましたか???
ストレッチって、実はものすごく重要なんですよ。

実は私も、3年前の42歳の時、毎日1時間ウォーキングしてたんです。
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何日か経ったある日、右足ふくらはぎが張ってきて、痛いというか
冷たい感じというか、なんとも言えない違和感に襲われました。
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「ヘンだな」と思うくらいで、それでも歩いていました。

ところが!!!
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Q毎日ウォーキング1時間で効果は?

いつもお世話になっていますm(__)m
高3の女 158cmで56kgあります。
つい最近ウォーキングを始めることにしました!
毎日1時間です。
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続ければ痩せますよね?
食事なども気にして食べようと思います。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

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それまで不規則な生活をしていた上に運動不足だったのが、
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一番大変だったのは「続けること」でした。
目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。
続けることが一番大変だと思います。
頑張って下さいね!!

Qウォーキングでふくらはぎが太くなってきてしまってます!!

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Aベストアンサー

大きな勘違いです。
たった1週間で、しかも40分ほどのウォーキングにより、足に筋肉が付いて太くなる事なんてありませんよ。
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太くなったのは単に筋肉痛で筋肉が張っているだけですよ。

本来ウォーキングは30分を超えてから体内脂肪の燃焼が始まりますので、60分間は続けたいところです。
1ヶ月ほど続けると徐々に筋肉が付いてきますので、一時的に体重が増える事があります。(脂肪より筋肉の方が重いので・・・)
これを超えると、ウォーキングにより付いた筋肉が体内の脂肪を燃焼してくれますので、徐々に体重が落ちてきます。
一時的に筋肉が付いて太くなったように見えるかもしれませんが、その後に脂肪が燃焼してへりますので、結果としては引き締まった綺麗な足になりますよ。

とにかく今止めたりしない事です。
あと20分延長して、最低でも3ヶ月続けてから判断してください。

Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月~金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。

有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。

お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。
ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。

この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?

Q毎日40分歩いてます!痩せるでしょうか???

私は、女性45歳。
4年前に半年で10キロ太ってから、体重が減りません。

最近は、贅肉が気になるようになり、毎日歩きだして3週間。
体重は減るどころか、逆に少しだけ増えました。

脂肪を燃焼させるドリンクを飲みながら、歩いているのですが・・・
私には、筋肉があまりありません。

良く、50歳前後の方で、筋肉も無いけれど、何ヶ月かたった頃から、少しだけ、痩せはじめ、そこから、面白いように痩せていったという話を聞きます。

人それぞれだと思うのですが、私も痩せることができるのでしょうか?
太ってから、体調がおもわしくなくなったり、健康診断で、イエローカードをもらったりしているので、なんとか、体重を5キロ減らしたいのですが・・・

経験者の方、また、代謝とかに詳しい方、ご教授ください!

Aベストアンサー

 ウォーキング頑張っていますか?脂肪を燃焼させるドリンクはカロリーが意外と高かったりするので、あんまり意味がないかもしれません。でも、毎日40分歩くのは丁度いい運動だと思います。

 毎日40分歩いて、軽い筋肉トレーニングや健康体操をして、食事を気を付けるのを続けると良いと思います。
 
 しかし、ダイエットを継続していてもなかなかはじめの1キロが痩せなかったりします。わたしは82キロから58キロの減量に成功しましたが、ダイエットを始めてから痩せはじめるまで3ヶ月かかりました。半年過ぎた頃から、おもしろいように痩せていきました。これってホントです!!

 なかなか体重が減らなくて、身も心も重いかと思いますが、ダイエットは継続すれば必ず痩せます!!ウォーキングと控えめな食事を習慣にすれば、増えた10キロもするりするりと痩せると思います。

 必ずあなたも痩せられます。保証付きです。

Q運動し始めたら太った!!どうして?

現在は身長164センチ・体重55キロ・体脂肪率25%なんですが、1ヶ月ほど前からウォーキング(30分~1時間)やストレッチなどの運動をするようになってから体重が増えてしまったんです。
ウォーキングを始めるまでは53~53.5キロぐらいでした。
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運動だけでなく食事にも気をつけて、朝昼はきっちり、夜は野菜中心で主食抜きという感じです。
自分のダイエットは間違いだったのかと、やめたくなってしまいます。

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 私も、運動を始めたことによって筋肉の量が増えたのだと思います。また、骨量(骨密度)が向上したことも考えられますね。
 筋肉が増えたのに体脂肪率が減っていないと気にされるでしょう。筋肉が増えたからと言って、すぐに体脂肪が燃焼されるわけではありません。体内に蓄えられている糖質が不足した時にはじめて脂肪が燃焼されます。
 おそらく、筋量が増えて基礎代謝は向上しているはずです。このまま運動を続けて、意識的にタンパク質やビタミン・ミネラルをしっかりと摂れば、さらに筋量が増えて、基礎代謝が向上すると思います。

 スポーツドリンク等には少なくない量の糖分が含まれています。これは、ミネラルの吸収には糖が必須だからです。
 運動中にスポーツドリンク等を飲んでいたら、脂肪は燃焼されにくいと思います。汗の量にもよりますが、運動中は水や無糖茶で水分を補給し、運動後ミネラルを補給するようにすれば、比較的脂肪を燃焼させ安いのかなと思います。

 諦めずに継続して下さい。
 ゆっくりとでしょうが、確実に体脂肪率は減っていくと思います。また、今運動を中止したら、増えた筋肉は脂肪に変わってしまうと思います。

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私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。
2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。
しかし、今日まで約1ヶ月半、体重は5グラムも減っていないのです。

私は間違ったダイエット方法を実施しているのかもしれません。
私のダイエットメニューやライフスタイルを記載しますので、何か気付くことや「このメニューをプラスすると効果的」などありましたらお教えください。

【生活リズムなど】
■仕事はam11:00~pm9:00まで、月~金
■起床はam10:00、就寝はam2:00
■1年半前にダイエットに成功し48キロになった。←しかし食べないダイエットのため、リバウンドし今の体重に。
■甘いものはチョコ以外食べない。お菓子が好きだったが、ダイエットしてから食べていない。
■お酒は週1回程度
■元喫煙者。ダイエットと共に禁煙に。
■基礎代謝は1482kcal
■小学生・中学生時代の運動経験はなし
■冷え性
■湯船につかるのは週/3回程度
■サプリメントは、Lカルニチン、ナリネ菌、コエンザイムQ10、ロイヤルゼリー、ブルーベリーを常用
■快便(1日3回程度)

【運動メニュー】
■月~金
その日の体調で以下のメニューのうち、どれかひとつだけ行っています。
(1)ウォーキング(30分)
(2)ジョギング(15分)
(3)なわとび(200回)
(4)コアリズム/ダンス(40分)
(5)岩盤浴(2時間)
(6)ゲルマニウム温浴(40分)
(7)腹筋(30回)
(8)EMS(20分)

■土・日
ジムに通っています。大体夕方5時~夜8時まで運動してます。
→有酸素運動1時間/筋トレ1時間/プールウォーク1時間

【食事メニュー】
基礎代謝を超えていますが、大体1日平均1600kcalぐらい摂取しています。
■ある日のメニュー
朝:野菜ジュース、やきいも半分、スタバのキャラメルマキアート
昼:海鮮丼定食(みそ汁つき)
間:アーモンドチョコ5粒
夜:生姜ぞうすい、豚ともやし炒め、サラダ、みそ汁

上記をほぼデイリーで行っています。でも本当に痩せません。何がかけているのでしょうか?どなたかお教えください!!お願いします。

私事で申し訳ないのですが、切実な悩みなので、経験者の方、専門分野の方などおりましたらアドバイスをお願いします。

私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。
2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。
しかし、今日まで約1ヶ月半、体重は5グラムも減っていないのです。

私は間違ったダイエット方法を実施しているのかもしれません。
私のダイエットメニューやライフスタイルを記載しますので、何か気付くことや「このメニューをプラスすると効果的」などありましたらお教えください。

...続きを読む

Aベストアンサー

身長163/体重59は確かに太りぎみかもしれませんが、筋肉の分もあるのではないですか。就寝時間起床時間は規則正しくないように思います。何時夕食を摂ってるかも問題です。また朝食に焼き芋は如何な物かと。朝食はしっかりと食べないといけないという風俗がありますが、元来栄養過剰に悩んでいる現代人にとって、寝ぼけている胃腸に負担をかけずに、脳をはじめ、体の各器官のエネルギー源である糖を摂るには、人参・林檎ジュース、生姜紅茶で十分です。生姜は体を温める効果もあるので冷え性には良いんではないでしょうか。又調理法を工夫する事も食事療法上大切な事です。炒めたり、揚げる事は油脂類を多く使用しますが、焼いたり、蒸したりは油脂をさほど使用しません。お浸し、酢の物も良い調理法です。多種の食品を摂取する事も大切なことです。栄養素
にはたんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、水がありますが、それらは体の中で互いに一定の関係を保ちながら働いています。なので体に良いからといって特定のサプリメントを沢山摂ってもそれらに対する栄養成分を摂らなければ無駄になり、必要としていない場所に余計な物として溜まってしまうだけです。また、上記の事を見る限り、食塩の過度の摂取も考えられます。御存じの事と思いますが、市販の野菜ジュースには多くの食塩が含まれていますし、味の素や味噌にも多く含まれていますし、複合調味料にはエネルギー、たんぱく質の多いものがあるので注意が必要です。又甘い物は疲れを取ってくれたりと良いこともありますが、肥満につながる事は言うまでもありません。そして脂質も控えればよいと言うわけではありません。これも御存知のことと思いますが、脂質の中には良いものもあり、肥満を逆に防止する効果があるものもあります。
最後に「痩せないと」と思い、健康に気を配ることは大切なことですが、あまり頑張り過ぎてストレスを抱え込み、その事がかえって健康を害し消化器や分泌系に支障をきたす事もあります。身長も高いですし、貴方が思う程太ってはいないかもしれませんよ。楽しくダイエットをする事を心がけて下さい。小さな目標を決め、それに合格したら自分にプレゼントをあげるなど(食べ物以外で)、体重に変化がないと悲観せず、自分を褒めてあげて下さい。外見上は何の変化はなくとも、体が楽になったりと、見えないだけで変化は起こっているはずです。健康的な体の実現に必要なことはサプリメント等ではなく、規則正しい生活。
生まれつきの支障がない限り、人間には生まれつき健康を維持する能力が備わっています。自分が体を痩せさせるのではなく、そういった能力が埋もれてしまわないように、手助けしてあげるといった感覚でいれば良いと思います。ダイエットは簡単な事ではありませんが、体と友達になり、協力しながら行って下さい。

身長163/体重59は確かに太りぎみかもしれませんが、筋肉の分もあるのではないですか。就寝時間起床時間は規則正しくないように思います。何時夕食を摂ってるかも問題です。また朝食に焼き芋は如何な物かと。朝食はしっかりと食べないといけないという風俗がありますが、元来栄養過剰に悩んでいる現代人にとって、寝ぼけている胃腸に負担をかけずに、脳をはじめ、体の各器官のエネルギー源である糖を摂るには、人参・林檎ジュース、生姜紅茶で十分です。生姜は体を温める効果もあるので冷え性には良いんではないで...続きを読む


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