No.1ベストアンサー
- 回答日時:
トレーニング方法には大きく分けて2種類有ります。
1.筋肉痛を起こさない程度の運動を毎日行う。-筋肉は少し太くなるが、持久力が向上します。
2.筋肉痛をわざと起こさせるトレーニング。-筋肉を太くし、瞬発力を向上させます。
1は、軽い運動を長時間続けます。例えばジョギングなどを1時間とか。縄跳び1時間とか。
マラソン選手やボクサーのようにスタミナがつき、長時間の運動ができます。
2は、過激な運動で筋組織を強制的に破壊し、自然治癒力で再生させると筋肉が太くなります。
ボディビルダーなどが行ないます。持久力がつかないので一発勝負向きのトレーニングです。
砲丸投げとか。腕相撲とか。
1は、毎日休まずトレーニングを行ないます。トレーニングを1日休むと筋力は少しずつ低下します。
2は、3日に1度程度行ないます。つまり筋肉を破壊しているので、治る期間が必要です。
休暇もトレーニングの1つと思ってください。
前腕と腹筋と背筋など、違う場所の筋肉なら同じ日にトレーニングしてもかまいません。
別々の日にトレーニングしても結果は同じです。
瞬発力と持久力の両方を伸ばしたいのなら、第1、第3の週は1のトレーニングを行い、
第2、第4の週は2のトレーニングを行うと良いです。
欲張って1度に両方行っても、疲れるだけであまり効果は出ないです。
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