お酒好きのおしりトラブル対策とは

身長170cm体重73kg体脂肪19%
なのですが、筋肉をなるべく維持して体脂肪を落としいきたいのですが、良いトレーニングメニューと食事メニューがありましたら教えて頂きたいのですが。今は週3回ジムに行ってます。トレ30分前にプロテイン10g飲んでます。
1日目に胸と肩と三頭筋<インクラインダンベルプレス44kg10x4ダンベルプレス40kg10x4デクラインダンベルプレス28kg12x3インクラインダンベルフライ24kg15x3フラットダンベルフライ24kg15x3ダンベルショルダープレス36kg10x4アップライトロウ<バーベル>20kg10x4サイドレイズ14kg10x3ベントオーバーラテラルレイズ10kg10x3ezバートライセップスエクステンション10kg10x4自重ディプス10x3ケーブル・トライセップスプッシュダウン10x3の後30分インターバルウォーキング1分傾斜6%1分傾斜14パーセトを交互に20分ウォームアップとクールダウン5分の後、腹筋シーテッドニーアップダンベル7kgはさんで10x4ハンギングニーレイズ10x4デクラインクランチ7.5kgプレートをもって10x3ウッドチョッパー7.5kg20x3ダンベルをサイド倒すやつ20kg片方ずつ20x3ストレッチホエイプロテイン20gアクエリアス500>
2日目に背中と二頭筋<ベントオーバーバーベルロウ20kg10x4チンニングマシーン10x4クローズグリップシーティッドケーブルロウ10x4リバースグリップラットプルダウン33kg10x3バックエクステンション7.5kgプレート抱えて15x4バーベルカール12x4シーテッドダンベルカール24kg10x3ダンベルリストカール32kg20x4ダンベルリストアップ7kg片方ずつ10x430分インターバルウォーキング、ストレッチホエイプロテイン20gアクエリアス500>
3日目に足<バーベルスクワット40kg10x4レッグプレス48kg10x3ルーマニアンデッドリフト40kg10x4シーティッドレッグカール15x3ダンベルを片手に持って16kgカーフレイズ20x4、インターバルウォーキング、腹筋シーテッドニーアップダンベル7kgはさんで10x4ハンギングニーレイズ10x4デクラインクランチ7.5kgプレートをもって10x3ウッドチョッパー7.5kg20x3ダンベルをサイド倒すやつ20kg片方ずつ20x3ストレッチホエイプロテイン20gアクエリアス500>
食事は炭水化物を少なめで高タンパク質なとり胸肉などあとは野菜を多めに取っています。<アバウトですみません>サプリメントはマルチビタミンとDHAとカルニチンをとっています。後クレアチンとBCAAを購入したのですが、いつ飲めばよいなどありましたら回答宜しくお願いします。

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A 回答 (1件)

いろいろ沢山書かれてますが・・・



体脂肪を落とすには食事の改善と、有酸素運動しか無いです。筋トレは補助する程度。

読むのが面倒くさいので、飛ばしましたが、ぜんぜん有酸素運動をしてない様子ですね。では、絶対体脂肪は落ちないですよ。

サプリとか余計なことを考えず、毎日30分以上走るか、心拍数が100を超えるぐらいのウォーキングをしましょう。

毎日走れば、異常な食事をしてない限り、必ず体脂肪は落ちますよ。

頑張って筋トレしてるようですが、ものすごく無駄としか思えません。筋トレする分、ジムのトレッドミルで走ってみれば???
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Aベストアンサー

ご自分でも計算されたと思うのですが、170cmの標準体重は63.6kg。BMIは70kgだと24.2ですからぎりぎり肥満には該当しません。

でもきっとそんな数値で表して済む質問ではないですよね。同じ70kgでもスポーツマンで筋肉質の人と、お腹だけが出ている人では見た目の印象は全然違います。(godartistさんは高3とのことなのでお腹は大丈夫でしょうが・・)

ただ私(BMI < 20、男)の全くの主観で言えば「やや太め」と感じます。


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