毎日寝る前だけ腹筋20回腕立て20回背筋10回しています

毎日寝る前だけ腹筋20回腕立て20回背筋10回しています
してるときはしんどくて筋肉痛みたいにこれ以上できないってなるんですが
翌日には筋肉痛はありません
この回数ではやはり少なすぎるでしょうか？
筋肉はつかないでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： hanzo2000 回答日時： 2010/09/20 22:30

筋肉をつけたいなら、キチンと勉強してトレーニングすべきです。

やみくもに身体を動かしても、かえって筋肉が細くなることすらありえます。

あなたが知るべきことをすべてここでは書ききれないという前提でお答えしますので、
このあとはネットで「筋肉トレーニング」などと検索してください。

20回を1セットではなくて、
10回が最大負荷になるような運動を3セットやってみてください。

「10回が最大負荷」というのは、
10回やったらもうそれ以上絶対できないような負荷です。
20回もできてしまう負荷は、1回の負荷が低すぎるように思われます。

そして、1セットを最大負荷10回にしたら、
それを1日に3セットやるようにしてみてください。
3セット目は力が入らないかもしれませんが、
それでもいいので、10回が最大負荷になるように調整してください。

腹筋にせよ腕立て伏せにせよ、
これだけやれば、翌日は筋肉痛が起きるはずです。

筋肉痛が起きたらしっかり休息を取ってください。
毎日やる必要はありません。
というか毎日やってはいけません。
最初は、しっかり筋肉痛が取れるか、
筋肉痛が軽くなるまで繰り返さないでください。
せいぜい2日置きくらいでいいでしょう。

まとめると、
10回が最大負荷になる運動を3セット。
毎日やらずに、筋肉痛が落ち着くのを待ってから。
です。

あとはあなたもいろいろ調べてみてください。

がんばってください。

No.1 回答者： shizumo 回答日時： 2010/09/20 22:21

筋肉をつけるのが目的ならば全く少ないです