週に一度ぐらいなんですけど、食べ過ぎてしまいます。

週に一度ぐらいなんですけど、食べ過ぎてしまいます。

朝５じ半チャーハン茶碗に山盛り、納豆、野菜スープ、菓子パン500キロカロリー。
８じに丸々りんご２こ、ヨーグルト450グラム、キウイ、黒糖パン200キロカロリー、キットカット２こ
１２じに大根の煮物、スープ、ゼリー、丸々りんご
７じに菓子パン500キロカロリー、チョコスティック200キロカロリー、てりやきバーガー300キロカロリーと食べ過ぎてしまいます。

ちなみにその日は運動はせず家でゴロゴロしています。

身長は160センチで体重は45ぐらいです。
どのぐらいにカロリーを抑えたらいいですか？
週に一度の過食はやっぱり太るでしょうか。
その日は２キロぐらい太るのと太りやすい体質なのでなかなか体重が戻らないです。
効果的な運動などありますでしょうか。

長い文章読んで頂きありがとうございます。

No.1 ベストアンサー 回答者： gldfish 回答日時： 2010/09/29 20:39

専門家によると、一日分のカロリーがすぐさま体形に反映される訳ではなく、まとまった期間の総カロリーで、カロリーの多い少ないを判断すべきとのことです。

例えば、特に社会人等であれば、付き合いでどうしても週に何度かカロリー過多になってしまう、というような人は多いと思います。
その場合、次の日からしばらくはカロリーを減らした食事を続ける等して、一週間くらいの単位での総カロリーで判断すればいいそうですよ。


あと、「その日は運動はせず家でゴロゴロしています」とのことですが、熱中できる関心事も趣味も無い暇な生活は、「無意味に食べる」という習慣に繋がり易いですね。１人ですることでも人との交流でもいいですから、食べるという発想も出てこないくらい熱中できることをまずは見つけるべきですね。

この回答へのお礼

お答え頂きありがとうございます。

そうなんですね。
ゴロゴロするのを控えます。
犬と散歩に行こうと思いますo(^-^)o

お礼日時：2010/09/29 21:08

No.2 回答者： nicofoto 回答日時： 2010/09/30 05:54

食べた後は、腹の中に食べた物がたまっているので体重が重くなるのはあたりまえですよねえ。

気になるなら、その日から3日ぐらい体重計に乗らなければいいのでは？

週に一回ぐらい食い過ぎたって体型にはなんの影響もないけれど、その過食は異常・・・病んでる感じがしますよね。160cm45kgってのも少し痩せすぎですが、普段無理やり食事制限しているせいで反動が来ているのでしょうか。

太りやすい体質なのではなく、体重を安定させる食生活を身につけられていないんでしょう。少し真剣に、運動の習慣を作ってください。何でもいいですが歩くとかはあまりお勧めしない。ランニングか、何かダンスなどの習い事でもいいです。効果的な運動というより、体をどうにか疲れさせること。
中身の濃い運動の習慣があれば、カロリーも消費できるだけでなく、ストレス解消になって過食に走ることもなくなると思います。
ストレッチするだのなんだのと半端なのをいくらやっても、あまり変わらんと思います。

この回答へのお礼

お答えありがとうございます。

そうですよね。
食生活の見直し、運動も少しずつしていこうと思いますo(^-^)o

お礼日時：2010/09/30 06:25