３０ｋｇヤせたい！！！！（中学生だけど）

私は、すっごく太っています。
１５歳。１６０ｃｍなのに
体重が８０ｋｇ近くあります。
多分原因は、間食だと思います。
最近、好きな人ができて、卒業式に告りたいと思ってるんです。だから、それまでになんとしてでも５０ｋｇ代にしたいんです。
今は、
朝・・・パン１個（菓子パン）
昼・・・給食
夜・・・少なめに普通に。
間食０。
運動は、何をしたらいいか分からないため
まだ何もしていません。
なにをしたらいいんでしょうか。
しかし、受験生なので、勉強は、１日３時間したいので、
余ってる時間といえば、
朝、起きてすぐとかです。
あっ！！！でも、時間は、作ろうと思えば
１日1時間は作れます。
なるべく気軽にできるのがいいです。
これからどういうことに気をつければよいですか！？
中学生だし、大変なのは、分かっています。
でも、痩せたいって本気で思ってるんです。
どうぞこんな私にダイエット方法を教えて下さい。

No.1 回答者： inaken11 回答日時： 2003/10/14 08:17

運動

まず、早歩きのウォーキング、でも学生で体育の授業があるでしょうから、ジョギングを始めても問題ないでしょう。
心拍数が平時の倍くらいになるスピードでなるべくがんばって、４０分位走って下さい。（週５日くらい）

食事
まだ成長期だから下手なことはしない方がいいんですよねぇ・・・
こちらは保健室の先生に相談してみてはどうでしょうか。

No.2 回答者： noname#10263 回答日時： 2003/10/14 08:29

月２から３Ｋｇぐらいが妥当ときいたことがあります。

受験生では運動も限界と思いますが勉強の合間に気分転換に運動したらどうでしょう。
筋肉がつくと筋肉が脂肪（？）を燃焼させるとおもいました。
ダンベル運動も良いと思います。
菓子ぱんは止めて普通のパンが良いと思います。
受験生ですから、バランスも良い食事をしましょう。
繊維質の多いものなら満腹感がありますから。おからなど、食物繊維の多い物をたべましょう。
牛乳は栄養バランスを考えて飲んだ方が問いです。
１日１本。
最低でも１５００キロカロリーは確保しましょう。
気分転換に料理したら良いでしょう。

No.3 回答者： noname#6071 回答日時： 2003/10/14 08:30

自己流で痩せたので保証ができませんが・・

年齢的に成長期なので、無理はしないでくださいね。

まず、痩せようと思わずに胃を小さくする事を目標にしましょう♪
無理しては、絶対続きません。
朝は果物や野菜、牛乳などにし、
昼は揚げ物、脂っこい物は出来れば残し（叱られるかな？）パンや麺類、ご飯などの炭水化物は食べないように努力してください。
夜は、スープや味噌汁など汁物でお腹を膨らませてから、カロリー控えめの食事で・・
食べる量が出す量より（汗、便）多いから太ります。
便秘しないように気をつける。
空腹時は、歯磨きや水を飲んだりしてごまかす。
週に1度は栄養ドリンクを飲む

お菓子が食べたければ食べてもＯＫですが、その分食事量を減らす、もしくは運動する！

保証はできませんよ～

No.4 回答者： c-chan 回答日時： 2003/10/14 09:02

勉強と一緒。

目標をたてて頑張ろう。

3/14までに30キロ、と5ヶ月の目標を立て、カレンダーに書き込む。さらに1ヶ月に6キロ、1週間に1.5キロとして、11/14までに74キロ、10/21までに、78.5キロというふうにカレンダーに書き込む。
そしてこのカレンダーの前に体重計とペンを置き、毎日の結果を書き込みます。
さらに毎日の目標も立ててがんばろう。

その結果を見ながら、遅れないように努力。
少しずつ確実に。

No.5 回答者： emoto 回答日時： 2003/10/14 09:09

こんにちは。

中学生でしたらお母様の協力が必須ですね。いくら間食しなくても朝からカロリーは高く、栄養不足の菓子パン食べてたら・・。
夕食についても「少なめに普通に」では曖昧すぎます。一度きちんと食事内容を見直される事が必要です。自分では「いつもより少なかった」と思っても、家庭独自の調理法ですから実は結構なカロリーを摂っている事もよくあります。
まずは実際どの位のカロリーを摂取しているのか把握してください。そしてお母様に協力してもらい、食事内容を見直してください。面倒に思えますがきっかけを掴めば簡単に出来ます。お母様と本屋さんでダイエット料理の本を買うなどしてきっかけを掴んで下さい。ちなみに中学生女子の一日の摂取カロリーは２２００kcal位が適当です。

３０キロも落としたいなら「なるべく気軽」な運動だけでは行き詰まりそうですが、受験生ですし卒業までになんていわずにじーっくり構えて頑張ってください。

No.6 回答者： Syo-ya 回答日時： 2003/10/14 09:28

食事制限は無理しないでください。

無秩序で無理やりのダイエットは一時的に痩せても体調を崩すだけで、リバウンドで今より太りかねないです。

まず、頭の中にある「自分像」を変えてしまいましょう。
自分と背格好の似たスタイルのいい人の写真の顔に自分の写真を貼り付けてみましょう。
何枚でも何人で、それを繰り返してみてください。
スタイルの良くなった自分の姿を想像の中で膨らましてみてください。
そうすると、脳は「私のあるべき姿はこうなんだ！」と思い込んでくれます。
すると脳は、そのような自分になろうと勝手に努力してくれます。
できるだけポジティブ、アクティブ、能動的な自己イメージを持つためにも、引き締まった肉体のスポーツ選手ですとか、いかにも能動的な人の写真を使って、自分の顔写真を張りつけてみましょう。

これがうまくいけば、食事制限を特に気にしたり、運動を特に意識してやらなくても、脳が自然に勝手に痩せる方向へ導いてくれるはずです。

ダイエットも恋愛も成就するといいですね。
頑張って！

No.7 ベストアンサー 回答者： noname#6248 回答日時： 2003/10/14 10:06

体系が大学時代の私と近い所があるのでなんと無しですが回答します。

と言っても私は男なんですけどね
他のダイエットカテゴリにも書いたのですが、
絶食や少食でのダイエットはテストの『一夜漬け』に等しいです。

以前私は柔道部で先輩が同じ階級にいた為
強制的に『太る』のが目的で絶食した経験があります。
絶食→トレーニング→ドカ食い…その結果30kg太りました…
力士も何も食べずに稽古をつけ、朝食をドカ食いするから太るんです。
信じられないかもしれませんが、一番痩せるための理想は『常に間食し続けること』なんです。
簡単に一日一食と一日七食どちらが太るかと言えば前者なんです。
栄養が入って来ない可能性を体内で勝手に判断し、
『今度いつ食えるかわからんぞ…この栄養を蓄えねば…』となるんです。

まして運動後の食事は空腹感を倍増ですから余計にドカ食いし太らせる結果になってしまうんです。
柔道部にはガタイのいい人の他に『単に太っているだけの人』もいますので、いろいろ見ていますが。
太っている(筋肉太りではなく脂肪太りの)人に共通する特徴は偏食でした。
『油分の多い物や肉魚が好き！野菜嫌い！』これが一番太るのかなぁと思います。

親に協力してもらうならば『野菜中心の食生活』に切り替えてもらうor食事内容は全く同じで朝晩に野菜ジュースを飲んでみてください。
昼の給食の時も飲むのが望ましいですが怒られますよね…
ジュースは塩分無添加ならば果汁混合タイプでも良いです。
私は食欲を抑えられる！と言う自信があるならば減らすのも効果的ではありますが
官職の変わりにゆっくりと口の中で暖めるように飲むんです。それだけです。

私は美味しい物を『太るから』と食べずにいる女性はケナゲ、愛らしい、慈しむと言う気持ちは沸きません。
好きな物を食べずにいると、目つきは悪くなるしデートで食事をする時にも気を遣ッているのでは？と思われてしまいますからね。
自分の食欲を抑えて好きな人のために尽くす…付き合う前から破局では？と私は思うんですよ…
そしてフられるたびに『誰のために食事制限してたの！』とドカ食いをしたら
自分で奈落の底へ落ちているとしか思えませんからね…

『太っているからモテない』『何をやっても痩せない』『痩せたいのに痩せられない』そう言って凹んでいるからモテない事の方が多いです。
太っていても積極的で面白ければもてるんです。太っている人だからこそ持つ性格を上手くアピールすればもてるんです。
世の中勝手に勝ち組と負け組に分類し『太っている人が無条件で負け組』何て吹き込むからいけないだけです。
一昨日のオシャレ関係みましたか？私は森公美子さんのようなああいうタイプの大らかな女性が大好きです。
『１kgでも痩せよう』と思うよりも『いつも笑顔でいる』というほうが表情も優しくなるし
魅力的になるんじゃないかなぁと思うんです…
そして『いくら美人でもモテない人』を見てください。
せっかくの告白も茶化したりしていませんか？
目つきや表情が厳しくないですか？痩せている人ほどなぜかキツネ目とかね…

ちなみに『痩せたければ野菜ジュースを飲みまくる！』…実はコレ私の経験談です。
『間食の変わりに野菜or野菜ジュース！』＆『食事制限無しです。』
私はそれだけして約半年で理想体重まで落ちました。
まずは現状を受け入れる。好きなだけ食べる私がいて、『痩せないと』と常に思う他人がいて。
痩せていようが太っていようが『振られる時は振られる』のですから少しでも元気になりますよね？
絶食して始終睡眠では熊の冬眠に等しいです。
『カロリー』ではなく『栄養バランスをよく』これを目指してみてください。きっと痩せられますよ。
楽して、しかも簡単に、痩せてみてください。周りの目も変わります。

『私もてないから』と言う女性は単に『男性に積極的でなかった』と言うだけという事が良くあります。
私だって気が付かないうちは自分がもてるなんて全く思って無かったですよ。
単に『モテない』と決め付けていただけ、これから先、そういう事が結構あるかと思います。

モテないんじゃない。
モテないと決め付けていた自分のせい。モテないと勝手に決め付けて行動していただけ
ダラダラと長文になってしまいましたけれど
私の言いたかった事上手く伝わりましたでしょうか？

この回答へのお礼

そうですね。
モテる＝痩せてる
じゃないですよね！！！
でも、私は、今すっごく自分に自信がないんです。
痩せれたら、絶対積極的になれる気がするんです。
このダイエットは、モテるとかのためじゃなくて
自分に自信を持つためだと考えようと思います。
ありがとうございました。

お礼日時：2003/10/14 23:08

No.8 回答者： yukoyoko 回答日時： 2003/10/14 16:11

私は子供の時太っていたために太りやすい体質なので何年も体重調節を続けています。

実体験ですが、「やせた方が太っていた時と比べてメリットしかない」という事が分かりました。
(1)モテる（異性からの扱われ方が180°変わる）
(2)体が軽くなり生活がかなり楽。
まだいろいろありますが、太っているとデメリットだらけです。かわいいかっこいいと言われる俳優、女優、歌手は太っていますか？太っているだけでかなりのハンディを負っているのです。

私がharuruさんの状況で行うとすれば…(っていうか当時やった事の改良版)
朝…普通に食べる
昼…普通に食べる
夜…サラダところてん(下の文参照)
朝昼は食べても太りにくいのです。あと15歳なので栄養が偏るのは×！です。
朝＆夜40分づつくらいウォーキング(早足より遅め。走るのは骨＆筋肉＆内臓が適応してないから×！)
間食は２日1度に200kcalまで。(ダイエットコーラには助けられました…(笑))
勉強は３時間必要との事で、こんな感じになります。
私もこんな感じをやってました。がんばってください。

以下の文は、前に他の人の質問に回答した文章をそのまま書いています。参考に見てください。

いろいろなダイエットがありますが、根本的な部分は一緒です。
「摂取カロリー＜消費カロリーならば体重減少。」これだけです。いろいろなダイエットはほぼすべてこれをどうやって楽に行うか？で派生しているだけです。

ダイエットはじめは体重も体脂肪も減ります。しかし、減ったものはほとんどすべて水分です。水分が減って体に必要な水分量となると体重減少は１段落します。(-3kgくらい)

ここまでは簡単です。ここから脂肪を減らすのは大変です。脂肪はエネルギー源であり、体からすれば減らしたくないものですから減ると「おなかがすいたよー」と命令を出します。だからダイエットは辛いのです(--)

では、どうすればいいか？私のダイエット時の場合、消費カロリーを上げる方法は、会社、買い物など片道４０分くらいなら歩く。これで往復300kcal。これは週３ですが水泳クロール30分＋サウナ500kcal。プールは水中歩行で可ですし、プールに行くまで10分の道のりを私は回り道して40分かけて行っています。

次に食事ですが、量は制限しません。その代わり1日のどこかに20cmボール一杯のサラダ(ゆずぽん等、ワカメ、ゴボウたっぷり)100kcal、ところてん(黒蜜、酢醤油、ヨーグルト等)100kcalを食べようとしています。これで晩御飯分カロリー600kcalは節約になります。あと、炭水化物はなるべく取らない。これで消費カロリー(2000kcal)=生命維持のための基礎代謝カロリー1200kcal＋運動800kcal、摂取カロリー(1300kcal)=朝400kcal+昼700kcal+夜200kcal(夜はサラダところてんと仮定)。
「消費>摂取」で間違いなくやせます。

何かの文献＆経験で脂肪7000kcal=1Kgです。経験から少なく見積もっても1ヶ月2.5Kg減です。あと肉(たんぱく質)を150g以上取らないとアミノ酸が不足し、頭痛＆ふらふらする等の障害が起きます。週一で、飲み＆焼肉食べ放題しても、まったく太りません。今は私は太っても怖くありません。

この方法だとやせれると分かっていますので（＾＾）あ、食事はともかく運動は続けましょう。筋肉が減ると体重を維持できませんので。

この方法は、
(1)運動をするため筋肉量が適量増えリバウンドがない
(2)散歩も本屋とかあちこち寄りながらだから飽きない。
(3)サラダ＆ところてんは味をいろいろ変えてよいので、飽きない。（私的には結構美味しいと思う）
辛い事は嫌いな私でも続けられます。(というか辛いこと嫌いだからこうゆう方法になった(笑))

No.9 回答者： mike0515 回答日時： 2003/10/14 20:05

私は学生で資格試験や受験期の前にやっていたダイエット＆体重維持の方法があるので、ライフスタイル的にちょうどいいかもしれないので・・・

風呂に入りつつ、暗記物をやる。代謝アップ、かつこの分は絶対に！とおもうと、けっこう覚えられます。
勉強の合間に休み時間をもうけ、タイマーをかけて運動します。１時間に対し１０分とかね。または、まだざっとよんどく必要がある程度のものがある場合は、読みながら筋トレするんです。視点のずれないダンベルがおすすめ。視点がずれると目が悪くなる元になるからね。

運動は時間どるから、簡単な筋トレ程度でもいいとおもうよ。ホントは有酸素運動してほうがいいとも言うけど、時間とっちゃうでしょ？
有酸素運動は脂肪の燃焼なわけだから、食事の調整で入ってくる量へらすことによって貯蓄（脂肪）をつかって、かつ代謝を下げないように長風呂＆筋トレがいいと思うの。もちろん専門家じゃないからわからないけど、１６０ｃｍ４６ｋｇ維持してるから、ちょい自信あり(^^)

食事はあげものとか油ものをひかえて、炭水化物を減らすくらいで。間食してないのえらいね、中学生だと大変でしょう！お母さんに油をひかえるように、味薄目をこころがけるように頼んでみたりね(^^)
給食はふつうにたべていいとおもうよ、おなかがなっても痛いし（笑

今けっこう体重あるみたいだから基礎代謝は多いはずなので、心がける、位でも十分痩せるはずだよ。
でも、２人目の回答者の人もかいていらしたけど、痩せるのと好きな人にすかれること、きれいになることとかはまた別の問題だからね。私は「自分の理想はあんな体型だから」って痩せるのはいいとおもう。そのほうが自信つくことも多かったりするし。けど、期待をとりちがえると摂食障害の元にもなりかねないと思うんだ。（ってゆうか、高校生の時拒食症になってしまったので）
だから、目標体重よりやせないこと
痩せることは他のことの解決とは異なるから、他の努力もすること！だと思う(^^)笑顔で感じいい子になるとかね☆ながくなってごめんね。

No.10 回答者： remonnmilk 回答日時： 2003/10/16 01:11

みなさんもおっしゃってますが、一番基本的なことは「運動」と「食生活」の二つです。

どのような運動をし、どのような食物を摂取すればいいかは他のみなさんがよい回答をしてくださっていますので、そのようなことに気をつけながら生活習慣を改めれば、必ず痩せることはできるとおもいます。

ただし、一番問題なのはまだあなた中学生だということです。ダイエットは開始年齢が早ければ早いほど、極端に行うほど骨密度が低くなります。１７歳くらいまでは一番身体が急速に発達していく時期で骨形成も盛んな時期ですのでこの時期にあまり無茶なダイエットをしますと、骨粗鬆症になる可能性がとても高くなります。
いま受験生ということは中３ですよね？３月までの５ヶ月間の間にあと３０キロ痩せるには、１ヶ月６キロの割合で痩せなくてはいけません。これでは確実に体をこわします。

必要な栄養素が不足すれば摂食障害、無月経、骨粗鬆症、貧血、不妊症などになったりしますし、無理に短期間に痩せようとムキになれば最終的には神経性食欲不振症になり、食べ物を口にするとすぐ指を使って嘔吐したり下剤を使用するなどして体がボロボロになってしまいます。
このような話を聞いて「私はそんな極端な状態にはならないわ」と思われるかもしれません。しかし、私はそのような方々を沢山知っています。みなさん、だれもが最初は他人事と思っていたのです。

「ダイエットする」ということは決して悪いことではありません。むしろ、適正体重に近づけるということは健康状態もすごくよくなりますし、生活習慣病や寿命などにも繋がります。なにより、あなたが今自分の体系にコンプレックスをお持ちなら気持ちの持ちようが全然違ってくると思います。

大切なのは「正しい知識を身につけ、無理なダイエットは決して行わない」ということです。正しい知識のないダイエットは成功率が低いだけでなく、身体に悪影響を及ぼします。
理想では一ヶ月で１～２キロ減量するのが一番だと思います。５ヶ月で３０キロは無理かもしれませんが、それでも、健康に差し支えのないほどの食事制限と適度な運動を行えば卒業までにはかなり痩せることができると思います。

好きな人の為にきれいになりたい！というのは私も同じ女性ですので痛いほどに分かります。
けれど、自分の体は大事にしてくださいね。将来結婚したら好きな人との赤ちゃんを産みたいって思いますよね。そのためにもどうか目先の欲に囚われて無理なダイエットを行い、取り返しのつかないことにならないようにしてください。

無理して極端に体重を落とさなくてもあなたの努力と気持ちは相手に十分に伝わると思いますよ(^^)
あなたが彼の為に頑張っているのは確かなのですから！
いろいろ、ストレスなどがたまって辛い時もあるでしょうが、頑張ってください。ダイエットも受験も同じです。すぐに成果は現れなくても努力していれば確実に成果は現れます。一夜漬けは決して積み上げてきたものには勝てません。あせらずゆっくり自分のペースで歩いてくださいね。
それでは、ダイエットに受験に頑張ってくださいね。

この回答への補足

ありがとうございます。
やっぱり無理なダイエットはいけませんよね・・・
でも、よく人から「そんな太い体は、みっともない」
とか言われたり、男子からは、馬鹿にされるし、
そういうのすっごく嫌なんです。
自分は、太ってるからって思っちゃうと、
自信もなくなってくるんです。。。
死にたいって何度も思いました。
だから、今度こそは、痩せたいんです。

補足質問なのですが、
塾がある日（午後６～１０時くらいまで）
は、夜ご飯いつ食べればいいんですか？
ご飯を抜くことはしたくないけど、
6時前だと、そんなにおなかも減ってないんです。
１０時だと、寝る時間に近いからダメですよね？
どうすればいいですか？？？

補足日時：2003/10/17 15:51