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元々体重が65キロで身長は175cmです。
5年前にタバコを止めいつもと変わらぬ生活お続けていると1年で15キロ太りました。
これはいけないと思いマラソン、エアロバイクなどで約-8キロまで落としたのですがそこから
全然減りません、あとダイエットついでに筋トレをしているからなのでしょうか?
今は体重72キロ、体脂肪18~20%、BMI24、基礎代謝1670です。筋肉が多少ついてきたので体重はこれぐらいで体脂肪を10%以下にしたいです。
毎朝腹筋100回、エアロバイク30分、週二回の筋トレ2時間(バーベルやダンベルを用いたトレーニング)
を今現在1カ月してますが体重、体脂肪の変化がありません。食事も3食ちゃんととり夜は炭水化物を
とらないように、肉も脂身の少ないものを食べています。
辛抱してやっていると効果が現れるのでしょうか?何かいいアドバイスお願いします
A 回答 (2件)
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No.2
- 回答日時:
tamii0624さんは、継続してトレーニングをしていて、
食事にも気を使っているけど、体重が落ちなくて、
体脂肪率をもっと下げたいのですね。
体脂肪を下げるには、有酸素運動が有効ですが、
有酸素運動をすることで、脂肪を減らすと共に
筋肉も減らす可能性があります。
筋肉をつけて、基礎代謝をあげるには、
有酸素運動は行わず、筋トレをメインで行う
期間を設けた方がいいでしょう。
その場合、筋トレの効果が上がりやすいように
食事の内容も気をつけた方がいいですよ。
参考URL:http://melon461.net/kintore/
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