No.2ベストアンサー
- 回答日時:
夫と自分のお弁当を毎日作っています。
質問のタイトルが減塩・低カロリーとあるので、そういった制限ということですよね。
料理で減塩にするには、
香辛料などの刺激物やごま油・ごまなど香りのあるもの、
酢などの酸味で薄味でも満足感を得られるようにする…
というのが基本だと思います。
低カロリーは、野菜やこんにゃく、キノコなど低カロリーの具材を使ってかさ増し、
また油をできるだけ使わず調理…かと。
血糖値がらみがあるとしたら、キノコ類は有効だそうです。
夫が以前血糖値が少し高く、キノコ類を意識して取り入れ、改善しています。
今、お弁当にはどういうおかずを作ってらっしゃいますか?
その具材を変える、味を変えるなどすれば、違うおかずになります。
まずはそこからが、一番簡単かなと思いました。
私は、きんぴらや野菜炒めにキノコやこんにゃくを入れる、
塩分を減らして七味、カレー粉などを入れる、
野菜いための上がりにごま油を少し入れる…などはよくやっています。
また、ポテトサラダだと、酢少々やトマトを加えると、
マヨネーズなどが少なくても美味しくなるそうです。
(酢やトマト嫌いだとダメですが^^;)
糖分を減らすには炭水化物を少なめに…でしょうか。
夫のお弁当は、混ぜご飯や炒飯などで具を多めにして、ご飯の量を減らしています。
ご飯に入れて炊くマンナンヒカリ?のようなものも、
お父様が食べられるなら使ってみてもよいのでは。
そこで減った糖分を、少しおかずの味付けにまわす手もあります(笑)。
あとはおかずの味付けのお砂糖の代わりにパルスイート…とか。
お弁当に入れやすいおかずとしては、お書きの通り水気が少ない物になりますが、
煮物でも煮汁がなくなるまで煮詰めれば大丈夫だと思います。
気になられるなら、鰹節やすりごまであえたりすると、水分を吸ってくれます。
私がよく使うのは、チヂミ、ハンバーグやつくね、卵焼きといった焼き物、
煮豆、ポテトサラダやカボチャサラダ、卯の花など水分の出ないペースト状のおかず、
野菜炒めやナムルなどです。(ナムルはちょっと水分出ますが…)
ポテサラや卯の花の辺りは、具を変えたり、
ジャガイモではなくサツマイモにしてみたり…
などと具材で色々応用が効きますし、
カレー粉を入れてカレー風味にする、すりごまを入れてごま風味をつける、
などのアレンジもできます。
通常だと私はここに味噌味も入るのですが、
減塩ということなので塩分のないもののみでのアレンジで(笑)。
前の回答者様のお書きのポン酢も、いいと思います。
私は野菜炒め、たまにポン酢で味付けしてます。
レシピを見てある程度作れるようになったら、
あとは「自分で適当に」アレンジしてしまう…というのが、
一番楽で、意外と美味しい調理法を発見できると思います。
私はカロリーや糖分対応の食事は経験ないですが、
痛風と、胃がん手術後の父の食事は経験あります。
食事療法は作る側は大変ですが、食べる側も制約があり辛いと思います。
美味しいものを食べられるよう、頑張ってあげて下さいね(^-^)
長文、失礼しました。
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