3ヶ月で10kg痩せたい

3ヶ月後に修学旅行があるので水着を着たくて10kg痩せたいと考えてます。

健康的に体重を減らせて、スタイルに変化がわかるようなオススメなダイエット方法を教えてください。

部活やりながら足など細くできますか？



今は高校2年、160cm、60kg
部活はバドミントン。

高校からバドミントンを始めましたが、徐々に筋肉がつき足が太くなりました。

以前はバスケや水泳をやっていたので、もともと筋肉質で肩幅も多少あります。

部活が終わって家に帰ると9:00になり、そこから夜ご飯を食べます。

朝もしっかり食べてから出かける派です。

No.4 回答者： silverdog777 回答日時： 2014/01/06 19:55

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。

さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

No.3 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2013/07/05 08:05

質問者さんは客観的に見て決して太りすぎではないことをご存知ですね。

肥満度を表す指数にＢＭＩがあります。ＢＭＩは本来成人に適用する数値ですが、高校生なら目安として使用はできます。ＢＭＩの標準値は１８．５以上、２５未満です。これはあくまで標準的な体質のかたを対象としているため、例えばスポーツマンのように筋肉の発達した人は数値が高くなる傾向があります。（極端な例でいうと相撲取りとかプロレスラーなどは、同じ体重・身長の、ただ食べ過ぎで太った人と同じ値になりますが、体脂肪率で見ると、肥満ではない人がほとんどなのです）したがって質問者さんのＢＭＩもやや高めに出ている可能性はあります。
下記でＢＭＩを測定してみてください。
↓
http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

いかがですか。十分標準値でしょ。標準中の標準値は２２ですが、先ほども述べたように、質問者さんなら、少々高めの数値である可能性が高いです。

前置きが長くなってしまいましたがここからが本題です。

太りすぎでもないのに、ダイエットをするのは余りお勧めできませんが、次のようなことなら大丈夫です。

●食事はバランスのとれた内容のものを腹八分目に食べましょう。
●部活をやって時間もなさそうなので敢えて有酸素運動はしなくても大丈夫です。
　（部活のない日に、無理のない程度にウォーキングとかジョギングができたらやってみてください。これで筋肉が太ることはありません）
●今までガッツリ食べていて、腹八分目の食事にすると、物足りなくなると思いますので、食事はよく噛んで（１口３０回の咀嚼）食べましょう。よく噛んで食べれば満腹感が早く訪れ、少ない量の食事で満足できます。

以上を実行すれば、３か月後に２～３ｋｇ位は絞れる可能性があります。それだけで大分違ってくるはずです。３カ月で１０ｋｇはやめましょう。疲れやすくなったり、生理が止まってしまうこともありますよ。

以上、参考にしてください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

すごく参考になりました。

さっそく生活に気をつけて、徐々にしぼりたいと思います。

お礼日時：2013/07/05 21:34

No.2 回答者： ape_wise 回答日時： 2013/07/04 05:46

部活をしているのなら運動量的にはもう十分でしょう。

だとすると手をつけるのは食事しかありません。

体重が軽くなると太っていたときに比べて立ったり座ったり歩いたりするのに必要とするエネルギーが小さくなります。１０キロ痩せたらそれだけで一日の消費カロリーが100kcal少なくなります。

だからまず食事で一日当たり100kcal削る必要がありますね。それを一年くらいずっと続ければ１０キロくらいだったら痩せられるかもしれません。
「朝もしっかり食べてから出かける派」なんて威張っている場合じゃないです。しっかり食べて痩せるのは奇跡に近い（ほぼ無理）です。痩せたいなら心ゆくまで食べてはダメなんです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

とても詳しく書いていただいたので、
今からでもその方法をとりいれていきます！

お礼日時：2013/07/04 16:58

No.1 回答者： cccbcccm 回答日時： 2013/07/04 01:30

食事を減らして、いつも通り生活すれば、確実に痩せます。

食事制限が、一番効きます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

さっそく実践してみます。

お礼日時：2013/07/04 16:59