筋肉量について

はじめまして
ご覧いただきありがとうございます。

私は17歳女子です。
太りやすい体質で、しかもあまりそういったことを気にしない性質なのでそのままきたのですが…
今回初めてダイエットをしてみようと決意しました。
そこで、各種数字から把握してみようと思い立ったのですが、筋肉量のみわかりませんでした。
大変見苦しい数字ではありますが記載するので、どなたか計算方法を教えていただけると嬉しいです。

17歳女子
体重 81.6kg
身長 162.2cm
FAT 39.3%
TBW 47.0%
BONE 2.7kg
MUS 39.6%

以上です。

ついでになるのですが効果的なダイエット法なども教えていただけると嬉しいです。

No.2 ベストアンサー 回答者： lazydog1 回答日時： 2014/05/07 08:06

>FAT 39.3%

→体脂肪率です。27％くらいまでがよく、落としたいですね。重量としては、体重×体脂肪率＝32.1kgの体脂肪があります。


>TBW 47.0%

→体内水分量。45％以上が必要で、ぎりぎり。もっと水分摂取を心がけましょう。重量は、38.4kg。

>BONE 2.7kg

→骨重量。なかなか良いです。重量はそのまま、2.7kgです。

>MUS 39.6%

→骨格筋率で、女性としては優秀です。なお普通に思う筋肉だけでなく、内臓を含めたものです（内臓も筋肉なのです）。重量は、32.3kgです。

　合計で105kgで全体重をオーバーしていますでの、おかしく感じられると思います。おそらくですが、体脂肪には水分があり、筋肉にも水分があり、それを含めて表示しているためと思われます。体内水分量とダブっているわけです。つまり単純に合計すると、足し算で同じ物（水分の重さ）を何度も足してしまっているわけですね。

>効果的なダイエット法なども教えていただけると嬉しいです。

　このぐらいのBMI（31）ですと、ぎりぎりですが肥満度2に入ってしまっています。まず食事のカロリーを見直すことが大事です。三度の食事だけでなく、間食や飲料なども含めた摂取カロリーを把握し、5％ほど減らしてみることから始めるといいでしょう。

　急いではいけません。急ぐのは失敗の元です。今の自分が駄目だとか、太って醜いと思ってはいけません。今までの食事に罪悪感を持ってはいけません。自分に罰を与えてはいけません。そういうのは短時間の頑張りに役立ちますが、大変に精神力を消耗し、せいぜい数日しかモチベーションが続きません。ダイエットは長く続ける必要がありますから、そういう頑張り方は向きません。

　体型のことを気にしているとき以外は、意外に幸せな気持ちになっていることが多いはずです。例えば、食べ物が美味しいなら、それは幸せなことです。漫画を読んだり、音楽を聞いて楽しいなら、それも幸せです。

　今の状態でもOK。そこから、もうちょっと嬉しくなるような変化を起こしてみるのがダイエットです。食べ過ぎた罰を与えるのではありません。美しくなるためのトレーニングを始めるわけです。わくわくしてやってみましょう。

P.S.

　もし現在の体重がまだ増加傾向なら、今の体重を維持できる食事量（摂取カロリー）を把握するところから始めるとよいです。それが分かれば、どれくらい減らすといいか、それでどのくらい体重が落ちて行きそうか、ある程度のめどが立ちます。

この回答へのお礼

詳しいところまで本当にありがとうございます！
今まで焦っていて、全く食べない・無理に運動をするなど、無理矢理痩せるのが1番いいのだと思っていました…
お言葉通りカロリーの見直しなどからゆっくり時間をかけてやってみたいと思います^^
本当にありがとうございました！

お礼日時：2014/05/17 10:39

No.1 回答者： kaitara1 回答日時： 2014/05/07 05:31

いろいろな考え方がありますが、体をよく動かす、次の食事の時までにおなかがすいているように食べる、くらいのところからはじめて、しばらく様子を見たらどうでしょうか。

間食なども次の食事時までにおなかが減っている程度にしておくべきだと思います。また体をよく動かすことも重要だと思います。家事の手伝いなどがいちばん合理的だと思います。

この回答へのお礼

なるほど…腹八分といった感じでしょうか？
食べる量と運動量の見直しから始めてみます！
回答ありがとうございました！

お礼日時：2014/05/17 10:42