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167cm56kgの女性です。
体脂肪率が30%ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。

運動はウォーキング1時間(通勤時、数駅分を歩く)と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム(30分)で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。

最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて2週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。

お腹が空かないので1日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。

リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・

そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか?それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか?

gooドクター

A 回答 (4件)

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。

大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く=空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた~」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。
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この回答へのお礼

お腹が空いていないのに、必ずしも1日3食をきちんと食べる必要はないということですね。

ご飯おかわり、パン2つ3つと当たり前のように食べていた時は、食べても食べても何杯(何個)でもいけるような気がしていたのに、炭水化物を控えるようにしたら、辛かったのは最初だけで、確かに最近、本当になかなかお腹が空かなくなっています。その理由もよくわかりました。

ありがとうございました!

お礼日時:2014/12/06 15:21

私は、とりあえずこんにゃくゼリーで一食「胃を動かして」「食物繊維を送り出させる」ようにはしています。

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この回答へのお礼

ありがとうございます!
小腹が空いたら、今まではおやつをつまんでいたのですが、最近は私もそういったものを食べるようになりました^^

お礼日時:2014/12/06 15:25

「食べないとリバウンドする」というのは間違いです。

なので、食べたくなければ食べなくても良いです。

リバウンドというのは、太る生活習慣(食べ過ぎ、運動不足)をしている人が、食事を減らしたり運動して痩せた後、また元の生活習慣に戻すから起こるのです。もともと太る生活習慣なのだから、もとに戻せば太るのは当たり前のことだということは分かりますよね。

また、「極端に食事量を減らす」→「筋肉も減り基礎代謝が落ちる=太りやすい体質になる」→「極端な食事制限はつらいので長続きしない」→「元の食事量に戻す」→「太りやすい体質になっているから前より太る」ということになります。
「食べないとリバウンドする」とよく言われるは、この途中を省略して結論だけを言っているのです。決して「食べないからリバウンドする」ではないのです。

ですから、リバウンドしないダイエットというのは、食べ過ぎをやめ、栄養のバランスの良い食事をして、しっかり運動するという生活習慣をずっと続けることです。逆に一生続けることができないような、つらい方法は正しいダイエットではないということです。
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この回答へのお礼

もとの食生活に戻さず、この調子でずっと続けていればリバウンドは起こらないんですね。
なんだか安心しました!
ありがとうございました。

お礼日時:2014/12/06 15:22

よく1日3食と言われてますが、食欲が無い時には無理に食べなくても良いと思います。


食べたいと思った時に適量を取れば良いと思います。
ただ1日何も食べないのは問題かと思いますよ。
出来たら朝に軽く食事を取る、パンとスープとかシリアルでも良いと思います。
栄養が無ければ人間は本来の機能を使う事が出来なくなってしまいますから。
私も一時期何も食べくても平気だったのですが、夕方になってめまいがしてヤバイと思いましたね。
リバウンドするのは過食によるものです。
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この回答へのお礼

そうですね、倒れない程度に栄養補給はするようにします。
ありがとうございました!

お礼日時:2014/12/06 15:15

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