不眠症？

最近は3時間しか眠れない日々が続いています
どうしたらちゃんとした睡眠ができますか？

体にいい睡眠薬とかありましたら教えてください

No.6 回答者： garigarihoneo1234 回答日時： 2016/01/06 01:56

私も、夜の睡眠時間は極端に短いです。

（22時就寝→24時か１時に覚醒→暇だからネットにつなぐ。最近は夢を見てないのに寝汗がすごい）
医師から睡眠に必要な薬を処方され服用してもです（BZ系最強のサイレース2mgをはじめ、複数の睡眠薬をもらっている）
朝は、新聞を読んだ後、仮眠状態で寝ていると家人に言われました。
明らかに睡眠パターンが狂っているのですが、仕方ないと思ってあきらめています。

No.5 回答者： tn.copen 回答日時： 2016/01/04 23:46

薬局などで売られている睡眠薬は、病院で処方するよりもかなりゆるい睡眠薬です。

病院では例えばリスミーを使うところもありますが、市販の睡眠薬はりすみーより全然効かない(ある意味危険じゃない)ので一度寝れないときに試してみてはどうでしょうか。
確か、１箱10～20錠入りで1000～2000円ぐらいの間だったと思います。

No.4 回答者： 象の卵 回答日時： 2016/01/04 16:50

薬に頼ると、癖になり危険です。

高齢者や酒飲みに多いらしいです。時間を決めて早起きする。体自身が睡眠を要求するまで無理せずに待つ。横になって目を閉じているだけで、半分寝た事になるらしい。この際、不眠記録を作るつもりで考え過ぎず気楽に。

No.3 回答者： Epsilon03 回答日時： 2016/01/04 09:36

生活習慣のリズムが崩れていませんか？

思い当たる所があるのなら、まず生活リズムを整えましょう。
睡眠薬などに頼りますと依存症にも陥る事も有りますし、体が慣れてしまって効かなくなってくるので、服用回数が増えたり量が
増えたりしてそれが依存症にも為り、体の負担が増えるだけです。
床に入る3時間前にはお風呂から上がって体をリラックスさせ、交感神経から副交感神経への切替がスムーズに為るようにして
寝ましょう。

No.2 回答者： genkinaojisan 回答日時： 2016/01/04 06:16

疲れれば寝られるかと思いますが？・・・質問事項を整理してお医者さんに行った方がいいかと思います。

No.1 回答者： goold-man 回答日時： 2016/01/04 04:57

早朝起床（なるべく5,6時など定時）を心掛け、朝日を浴びてメラトニン分泌、散歩やストレッチ体操、寝る前1時間前後の入浴（眠れなくて

も床に入る習慣）