高2の男子、ダイエット

Question

高2男子です
１か月弱(30日)で体脂肪率20%を10%以下にするには、ほかになにが必要ですか？ 

いま現時点では、2日に一回一時間くらい筋トレしてます
上から太ももまで一通りの筋肉は鍛えてます

 あと、昨日の体育祭までは週一で20kmのランニングもしてました
 が、正直つらいし効率悪いと思うのでもっと効率的なランニングの方法あったら教えてほしいです

食事制限はしてませんが、食べ過ぎてしまうので一日の摂取カロリーなど決めたほうが良ければおしえてください

部活はやってないので自分でやる以外運動の機会はありません。

 本気で10%以下目指してるので教えてください
 お願い致します

浜やん · Accepted Answer

私は食事面からもアドバイスします。

食事中に水を飲んだりしていませんか？
そうすると、胃液が薄まり、
摂取した栄養が、ほとんど脂肪や糖になってしまいます。

食前30分前から食後3時間は、
水分を取らずにいることで、胃酸が強い状態なので
食べたものが消化されやすく、脂肪がつきにくくなります。
逆にそれ以外では、水分をいっぱいとってください。
それにより、代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。

そして、さらにオススメするのは、
食後30分後に数分歩くことで、食べた食事のカロリーを
ほとんどなかったことにしてくれます。
たくさん食べ過ぎた場合、歩く時間を増やせば、問題ありません。

これに、今のあなたがしているトレーニングを続けてやれば、
かなり体脂肪は落ちるでしょう。

ちなみに、筋トレした後に有酸素運動（ジョギング、ウォーキング等）
をすると、普段の有酸素運動より、さらに脂肪燃焼効果が上がります。
走る距離は、一日５キロでもいいので、毎日続けると効果的です。
走る時間に最適なのは、早朝のご飯を食べる前です。

朝の場合、体の脂肪をエネルギーに変えて走るので、
目に見えて効果を実感できるでしょう。

ふんきち · Answer

食事制限というと言い過ぎですが、気を使った方が良いです。
食べ過ぎ、は良くありません。
たぶんご飯の量が多いのではないでしょうか。
運動量は他の人が回答されている通り、激しい運動を一回でするより食後の運動を定期的にする方が効果的です。
食事は家の人に、おかず、特に魚を多めに準備してもらい、ご飯は一膳で済ますようにすれば無理なくダイエットできます。
なお体脂肪率10％以下は甲子園球児並みですので参考まで。

maguzamu · Answer

高２ならそんな事はしない方が良いと思いますよ？

基本的に体脂肪率が１０％以下になると様々な弊害が起こるとされています。

１つには免疫力の低下。
２つめはホルモンバランスの崩れ
３つめはインスリン分泌を代表とする分泌物の低下
４つめは体温調節機能の低下
５つめは脳神神経系の低下
６つめは燃料不足による心肺停止及び餓死の危険

と数え上げると限が無いほどの危険が待ち望んでいます。

１０％なら大丈夫！それ以下にはしないから！という線引きは出来ません。
５％ぐらいなら普通に生活している人が居るから・・・
という事で自分も５％を目指して死んだ人も居ますし、
筋肉モリモリのボディービルダーながら減量中に餓死した人だっています。

成長期にその様な無理をするという事はデメリットも非常に強く
良い事は一つも無いので、今の時期は体脂肪を減らす減量を考えるのではなく、
逆に筋肉を付けて見栄えを良くする方向で考えるようにしてください。

部活もやっていないという所から察するに、
今の貴方は正しい筋トレや知識も無く、
筋肉も言うほど多くないのではないかと思われます。

その様な人の場合の多くは、
痩せて脂肪を無くせばもっと良い体＆マッチョに見えるはず！と考えがちなのですが
実際にそれを行うと、単なるガリ痩せになる場合がほとんどです。

今は成長期なのでマイナス思考ではなくプラス思考で筋肉を増やす事を考え、
一般の成人男性を大きく超える筋肉量を得るようにしてください。

そうすれば日常生活置ける消費カロリーも筋肉量に比例して多くなるので、
自然と痩せて行く事も出来ますし、理想の体を得る事が出来、一石二鳥となります。

痩せたいなら先に筋肉を付ける、その筋肉が他人より多ければ
必然的に痩せるものだという事を頭に入れて逆の発想にしてみてください。

yyak1 · Answer

＞週一で20kmのランニングもしてました
毎日かな。毎日、そんなに速く走る必要はない。逆にゆっくりの方が効果はある。
2時間ぐらいで走るのがいいかな。楽すぎるならもう少し速くてもOK。

＞１か月弱(30日)で体脂肪率20%を10%以下
でも、これは無理というより、やめた方がいいよ。体に悪い。

食べすぎは毎日20kmも走れば気にすることはないかな。
タンパク質を多めに取るのはいいかな。麺類、ご飯でおなかいっぱいはあまり良くないかな。

毎日60km自転車で走っていました。日曜日は200kmかな。
それでも、体脂肪は20％切るのが関の山。体質かな。おっさんだしね。

高2の男子、ダイエット

私は食事面からもアドバイスします。

食事制限というと言い過ぎですが、気を使った方が良いです。

高２ならそんな事はしない方が良いと思いますよ？

＞週一で20kmのランニングもしてました

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