ダイエットについて

Question

10月までに4kgほど痩せたいです

それもただ痩せるだけではなく引き締まった身体にしたいと考えています

18歳161cm57kgです

おすすめのダイエット方法があったら教えてください

お願いしますm(_ _)m

HumikaCryptex · Accepted Answer

長くなってしまうので、BAをいただいた私の投稿を貼ります^ ^

http://oshiete.goo.ne.jp/qa/9361293.html

下の方で２つに分けて投稿しています、
この方法であれば体脂肪率や筋肉の状態にもよりますが、結果はついてくると思います^ ^

良ければご参考までに^ ^

専門家プロファイル_佐久間健一 · Answer

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/

ダイエットへの道 · Answer

こんにちわ！

＞それもただ痩せるだけではなく引き締まった身体にしたいと考えています
→筋トレを中心に、有酸素運動を組合せて地道にダイエットするべきですね。

それでは、ダイエット頑張って下さい。

ayusa02 · Answer

半年で１６kg減らした男性です。

引き締まった身体にしたいのでしたら、食事節制と運動療法の両方をする必要がありますね。二ヶ月弱で４kgですから、一ヶ月に２kgの減量ですので、それほど無理はありません。

まず、食事節制で簡単で辛くないのは、食物繊維ダイエットです。これは食事前に食物繊維であるデキストリンを大さじ一杯摂ることで、糖質の吸収を穏やかにして脂肪の増加を抑制するものです。アマゾンで１．５kgを３０００円ほどで売ってますので、ダイエット用のサプリメントより安く効果があります。

国産難消化性デキストリン　1.5ｋｇ
https://www.amazon.co.jp/NICHIGA%EF%BC%88%E3%83%8B%E3%83%81%E3%82%AC%EF%BC%89-%E5%9B%BD%E7%94%A3%E9%9B%A3%E6%B6%88%E5%8C%96%E6%80%A7%E3%83%87%E3%82%AD%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%B3-1-5%EF%BD%8B%EF%BD%87-%E6%B0%B4%E6%BA%B6%E6%80%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD-1500%EF%BD%87%E3%80%90%E8%A8%88%E9%87%8F%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%BC%E3%83%B3%E4%BB%98%E3%80%91%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%BC%E3%83%B31%E6%9D%AF2-5%EF%BD%87%E3%81%A7%E3%80%81%E7%B4%84%E3%83%AC%E3%82%BF%E3%82%B91%E5%80%8B%E5%88%86%E3%81%AE%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD/dp/B00OK0SJ18

もう一つは、糖質制限ダイエットです。こちらの方が強力ですが、やや辛いかもしれません。これは食事の糖質(米、パスタ、パン、お菓子など)を制限することで、血糖値の増加を抑制して、脂肪の増加を抑制するものです。

無理なく糖質制限ダイエットしたいのでしたら、夕食の糖質を制限するだけでも効果はあります。また、夕食の時間を６時半ころまでに終え、夕食後は何も食べないと、かなり効果があります。

運動はエアロバイクや水泳も良いですが、簡単に全身を引き締めるのでしたらプランクというものを、お勧めします。これは床に両肘を付けたうつぶせの体勢から、全身が一直線となるようにして体幹を鍛えるものです。特徴は、初日は２０秒間、次の日は２５秒間、と毎日５秒ずつ時間を伸ばしていくものです。けっこうキツいですが簡単で時間もかからず、全身が引き締まります。

https://welq.jp/6019
http://www.otona-beauty.com/%E3%80%9030%E6%97%A5%E3%83%97%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%B8for%E3%83%93%E3%82%AE%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%80%91%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%8C%E8%8B%A6%E6%89%8B-6465.html

もんちっち。 · Answer

寝る前などにバランスボールの上に足を置いておくだけでも、太ももあたりから細くなってくると思います！
お腹が空いた時は大豆かナッツ類のものをチビチビ食べてみてはどうでしょうか。
私はこのやり方で5kgは痩せました！続けているので164cm、48kgをしっかりとキープできています☺︎
朝昼はしっかりと食べて、夜は低カロリーなものにしてみるのもいいかなと思います！
よかったら参考にしてみてください！

ダイエットについて

長くなってしまうので、BAをいただいた私の投稿を貼ります^ ^

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

こんにちわ！

半年で１６kg減らした男性です。

寝る前などにバランスボールの上に足を置いておくだけでも、太ももあたりから細くなってくると思います！

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