開脚前屈に向けて。※長文です。

４０代のおじさんです。７月に開脚の女王 Eikoの「ベターッと開脚できるようになるすごい方法」を購入しストレッチをはじめ、両肘が床につくようになりました。そしてその先を目指しているのですが、なかなか進まない状況です。それどころかハムストリングスが硬くなり倒れにくくなってきているようにも感じられます。下記の内容のストレッチをしていますが④がダラダラと長くなってしまい、気が付くと30分経過していたりしてハムストリングなどが疲労しているのか硬くなり立位になると何とも言えないような痺れが出てくる時もあります。④の部分の効果的な方法ってありますか？現状では負荷をかけ過ぎているようで具体的な方法や時間を教えてください。

①臥床し片側の足は伸ばしたままで、もう片方を胸に近づけるようなストレッチを30秒（両足）
②相撲の四股のように上下に揺らすストレッチを20回
③ジャックナイフを10秒の5セット
④ヨガマット上で開脚し骨盤を何とか立てて前屈へ

No.1 回答者： daaa- 回答日時： 2016/09/09 21:28

誇大広告するから、そんな犠牲者が出るんですよ。

ここで質問しないで、開脚の女王に訊いてね。