これで痩せますか？

私は153センチ46キロで太ってはいませんが、運動をまったくしない為ぷよぷよのたるたるの体でした。
特に二の腕、太ももが太くとても気になっていました。

先月、誕生日を迎えて気持ちを入れ替え引き締まった体にしよう！！！とダイエット&筋トレを始めました。

朝は食べなかったのをヨーグルト、バナナ、フルーツグラノーラを食べるようにした。

昼は夕飯の残り物でお弁当（白米）

夜は白米をやめて発芽玄米にして、食べる順番やたくさん噛むように気をつけています。
発芽玄米の量も80g食べてお腹いっぱいになります。

それに加えて筋トレは
スクワット30回
腹筋10回
プランク60秒×3セット
ランジ30回くらいを
３日やって一日休むとゆう感じで行っています。

時間がある時は筋トレ後に1時間歩いたり、普段も二駅ほどなら歩いて行くようにしました。

スタートから約2週間、
体重は1.8キロほど落ちました。

しかし見た目が（特に太もも二の腕）変わってる気がしません(_ _)

どうしたら足や二の腕が細くなりますか？(°_°)
この調子で細くなるのでしょうか(_ _)
何キロ痩せたら人が気づくほどになりますか？

No.7 回答者： yuyucat 回答日時： 2016/10/13 14:27

下２つは気にしなくていいですよ。

153cmの適正体重は51kg、46kgはBMIで見ても19ですから低体重寄りの普通体重です。
体重だけでみたら痩せる必要がないので、そんなにグングン減らないと思います。
2週間で1.8kgだったら全然いいじゃないですか？
私はダイエットした時は1ヶ月で1kg減ったら良しとしてました。(若くないのもありますが)ちゃんと1年続けて約10kg痩せました。
たった2週間で見た目なんて変わる訳ないですよ。
焦らないで続けてみて下さい。

No.6 回答者： そるしえ 回答日時： 2016/10/12 20:25

No.５に同意です。

自覚してください

No.5 回答者： NPAsSbBi 回答日時： 2016/10/12 12:32

えぇっっ？！

153cmしかないのに、体重が46kgもあるんですか！
それって、ぽっちゃりを通り越して、もはやデ○の領域ですよね。
それなのに、そんなにバクバク食べているなんて、信じられません。
しかも、そんなちょっとしか運動しないなんて・・。

1日1食にし、運動量を3倍くらいに増やさないと、
このままどんどん太っていく一方だと思います。

この回答へのお礼

？
何を言っているのかわかりません。

お礼日時：2016/10/12 12:55

No.4 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/10/12 09:25

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

No.3 回答者： いぐいぐ 回答日時： 2016/10/12 08:34

ダイエットってなかなか難しいですよね。

失敗ばかりしていると、正直成功した時のイメージが結びつかないですよね。
どうせやるなら成功したいですよね(*^▽^*)

ダイエットに成功した後の自分って想像したことあるでしょうか。
やっぱり、やせた後どんな姿になるのかを想像することで
やせようっていうモチベーションを上げることができるようになります。

そこで一番効果的なダイエット方法とはどんなものか
参考にしていただけると嬉しいです。


ポイントその１　「食事は腹八分目がいい！！」


満腹と感じるまではどんどん食べ続けてしまうのですが
これは人間の脳の満腹中枢が満たされてないのが原因です。
食べ過ぎの原因にもなるので、できれば食事をする時は
なるべくゆっくり噛んで満腹中枢を刺激すれば腹八分目で
抑えることができます。

※スムージーダイエットはオススメします♪
朝食に野菜の入ったスムージーを摂るといったダイエット方法です。
朝起きてすぐに摂ってあげると、腸の動きも活発になって
身体の調子もだいぶ良くなる傾向にあるようです。
特におススメは、緑黄色野菜の成分がたくさん入っているスムージーです。


ポイントその２　「運動を取り入れる！！」


食事も大事ですが、やはり運動も大事です。
特に水泳が全身運動になるのですごく効果的です。
あとはスポーツジムに通うのも理想的ですが、正直忙しいと
通う時間もないと思うので、簡単にジョギングしたり
通勤、通学時はなるべくウォーキングするとかで
十分効果は期待できます!(^^)!


ポイントその３　「何事も継続すること！！」


一番大事なことですが、何事も継続が大事です。
自分が今までやってきたことが未来の結果なので
たとえ少しでもコツコツやり続けことが成功の
近道ですし、痩せた時の自分をイメージしてはいかがでしょうか。

毎日鏡で自分の姿を見ていると、自分がどのくらいやせているか
徐々に変化が出てきます。変化が見えてくると、
日に日に成功した自分を想像しやすくなるかもしれませんね。

この回答へのお礼

ありがとうございます、
ポイントすべてやってるつもりですが...まだまだこれからですかねm(_ _)m

お礼日時：2016/10/12 12:57

No.2 回答者： 310f 回答日時： 2016/10/12 00:37

そんだけやってるのに…２週間で１・８kgですか…？

うぅ〜ん…何ででしょう。。。？


あくまで私の場合ですが、

①週１日、プチ断食（ドリンクは飲んでOKとしています。）ここでリセット。

②ドリンクは、ドロドロ系野菜ジュース・飲むヨーグルト・ヤクルト・ポカリ・カルピス・
　緑茶・柚子茶・ソイハニーティー・水のみ。
　それ以外は基本、ほとんど飲まない。

③朝食前に運動。

④朝食は、普通量。（５つ切り食パン１枚・ご飯は茶碗１杯）

⑤昼食はガッツリ。夜は少なめで、１８時中に食べ終わる。

⑥おかゆ生活が効果的。（３食おかゆの日もある。夜はだいたいおかゆ。）

⑦パスタをやめた。

⑧甘いものは、食後すぐ、デザートとして摂取。アイス１本くらい。

⑨じっくり入浴は週３〜４回。体の芯から温め代謝を良くする。

⑩整体。体の歪みを整えて、代謝アップと内蔵・筋肉の位置を戻す。

⑪筋トレではなく、体幹のトレーニングをする。インナーマッスル鍛えます。

⑫早歩き。通勤は基本早歩き。下手なランニングより効果的。

⑬体を温めることを意識。冷やさない。

⑭女子力を高める。（料理をしたり、おしゃれしたり。）

⑮便秘解消。腸内環境を整える。
　（キムチ・納豆・みそ汁・豆乳・ヨーグルト・セロリ・ごぼう・さつまいも・レタス）
　乳酸菌・イソフラボン・食物繊維・ビタミンを多めに摂取。


早ければ３〜４日で３kg減ります。
続ければ、それをキープできます。

３kg減ると、お腹周りは確実に細くなりますよ。

No.1 回答者： ラロラロ 回答日時： 2016/10/12 00:09

最近流行りのスクワットは1日250回やって3ヶ月くらいで効果が出るらしいです。

250回は合計なので、バラバラにやればよいらしいですよ。

背筋も取り入れてはいかがでしょうか。
背中方周りがスッキリしますよ。

http://matome.naver.jp/m/odai/2137483597324417901