A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
以下のことを実行すると眠れます。
・就寝2時間位前からスマホは見ない。
・早寝早起きに心掛ける。
・睡眠時間を充分確保する。
・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
アイマスクも試してみるとよいです。
・夜中に目覚めても照明は点けない。
・できれば起床後は散歩をする。
以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日~4週間かかります。
体内時計の周期が24時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても20~40分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると20~40分後に眠れます。
規則正しい生活をするためには、誰でも苦痛を感じます。この苦痛が嫌だからと好きなように寝起きをすると始めのうちは楽ですが、やがて睡眠覚醒リズムがずれて、より辛くなります。この状態が長く続くとうつ病になり、ますます辛くなります。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 生活習慣・嗜好品 自分はアルコール依存症なのか…長年毎日、晩酌でも飲み続けて(レモンサワー500ミリ2本)最近では夜ご 5 2022/06/21 15:39
- その他(メンタルヘルス) 最近眠りにつく瞬間に、 息をしていないような気がして、「ハッ」と起きてしまいます。 ですが、気がつい 1 2022/10/18 19:21
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 エバミールをほぼ毎日?最近飲んでいます 昼はアルプラゾラム、夜は寝そうになるとソワソワがあり眠れなく 2 2023/04/13 12:34
- カップル・彼氏・彼女 彼の心配事?が異常です。。 夜電話をしながら話してそのまま寝るのですが 半年前から度々夜中に起こされ 3 2022/12/01 23:11
- カップル・彼氏・彼女 約束をしたのに喧嘩続きです。 相性が合わないのでしょうか。 趣味や好みは合うし会ってる時は楽しいです 3 2022/12/05 08:38
- カップル・彼氏・彼女 付き合って2ヶ月の彼女の気持ちが分からず不安です。 付き合って2ヶ月の彼女がいます。 最近LINEの 2 2023/07/06 01:32
- 不安障害・適応障害・パニック障害 パニック障害について。 私は10年ほど前に軽度のパニック障害になり、しばらくメイラックスとロラゼパム 1 2023/04/13 02:18
- カップル・彼氏・彼女 忙しい彼に電話が苦痛じゃないか聞く 3 2022/06/28 06:51
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 不安障害、不眠症です。 最近寝ようとするとソワソワして眠れないうえに、主人が金曜日か土曜日どちらか接 4 2022/11/05 22:49
- カップル・彼氏・彼女 恋愛についての真面目な相談です。 僕には今付き合って3ヶ月の彼女がいるのですが、前々嫉妬や遊ぶ時に女 4 2023/07/07 03:14
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ゾルピデム(マイスリー)服用...
-
いろいろ切羽詰まって考えたり...
-
寝たいのに眠れないそんな時は...
-
不眠症 睡眠薬 プラチゾラム ト...
-
深夜必ず目をさましてしまいま...
-
絶対に早く寝られる方法
-
最近夜寝れるか不安です。 人い...
-
不眠症の薬ってドラッグストア...
-
最近不眠症になって以前飲んで...
-
寝ても寝ても毎日眠いです。さ...
-
私は寝ても寝ても眠く、いつも...
-
最近寝つけません 睡眠薬は強い...
-
ブラチゾラムをマイスリーの頓...
-
夜眠れないです
-
今自律神経失調症で不眠症で不...
-
教えてください。 私は慢性不眠...
-
23:30ごろに眠って、4:30ごろに...
-
不眠症って治るのでしょうか?
-
ゾルピデムという錠剤は何のた...
-
早起きが苦手です。 早起きが苦...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
彼氏が不眠症みたいです。治し...
-
朝起きたら自分で自分の首を絞...
-
寝ても寝ても毎日眠いです。さ...
-
不眠症って治るのでしょうか?
-
私は寝ても寝ても眠く、いつも...
-
毎日 寝ても眠いし だるいし 疲...
-
眠れないんですけど、お酒飲ん...
-
重度の不眠症
-
死ぬくらい酷い不眠症です!!...
-
ブラチゾラムをマイスリーの頓...
-
休日なのにこんな早起きしちゃ...
-
睡眠薬飲んでも眠れない場合、...
-
不眠症対策について
-
絶対に早く寝られる方法
-
睡眠薬はどこの科で処方されま...
-
不眠症について。 布団に入って...
-
最近不眠症になって以前飲んで...
-
レキソタン5mgを寝る前に服用...
-
不眠症の薬ってドラッグストア...
-
疲れたのにねれませんでした 1...
おすすめ情報