昼食後に眠くなってしまうんです(泣)

Question

会社で毎日のように、昼食後に眠くなってしまうんです。
みなさんはそうなった時に、どういう対応をしているか教えて頂ければありがたいです(汗)。

sankaku_neko · Accepted Answer

僕も一時期そうなりました。しかもけっこう病的に眠くなりました。

あなたの眠気が比較的軽い場合の対処法。
（１）５～１０分の昼寝
（２）顔を軽く摘む、撫でる：脳の血流量が増えます。
（３）散歩する

眠気が強い場合は、夜にちゃんと眠れていない可能性が高いです。無呼吸症候群か体内時計が不調なのでしょう。いびきがうるさい等の苦情があるなら、呼吸器科を受診してください。一方、体内時計を改善するには以下のことを参考にしてください。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間までに消す。
（５）クラシック音楽を流した上で、耳栓をつける。
（６）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、朝日を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に刺激のある光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になります。
（２）タンパク質は、昼にセロトニン、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓に負担がかかると、睡眠の質が悪化します。
（４）特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホは３時間くらい前にはやめましょう。音がないと寂しいなら、クラシック音楽を流しましょう。交響曲でなく、短めの曲のアンソロジーがいいです。または、芸人のラジオが面白いです。ネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。
（５）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。特にチェロがお薦めです。図書館でオムニバスアルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。
（６）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで１週間で直る人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

sarablaote · Answer

眠った方がいい。ここで眠らないと仕事中に眠くなります。ミスします

aki0426 · Answer

私も、ご飯食べたら眠くなったので
昼休みの時5分でも、10分でも寝てました！
それだけでも、スッキリします！

長久命の蝶助 · Answer

午後1番の会議だったら大変、シャープペンで反対側の手の甲を刺して眠気に対応しています

nak_7000 · Answer

血糖値が上がるからですよ。甘いものや糖質の多い食事になっている事と、糖尿病予備軍になってる可能性もあります。一度HbA1cを測ってもらったらいかがですか？
血糖値ではなくHgA1cですね。(約3ヶ月の移動平均的な値)

gisahan · Answer

習慣性になる場合があります。　胃腸が弱ってきている証拠です。

仮眠は良いことです、誰かに起こしてもらえるようサポートを頼んでおくべし。

εγmakkiω · Answer

昼食を食べない、それが無理なら腹7分目にする、昼食の炭水化物・糖類を減らす。
これで眠気を押さえ込めます。

kaiiii · Answer

お腹一杯食べない。
どうしても眠いときは昼休みの間に仮眠をとっていました。

昼食後に眠くなってしまうんです(泣)

僕も一時期そうなりました。

眠った方がいい。

私も、ご飯食べたら眠くなったので

午後1番の会議だったら大変、シャープペンで反対側の手の甲を刺して眠気に対応しています

血糖値が上がるからですよ。

習慣性になる場合があります。

昼食を食べない、それが無理なら腹7分目にする、昼食の炭水化物・糖類を減らす。

お腹一杯食べない。

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