最近休みの日やりたいことがあるのに、全然起きられません。 私は通信制の高校に通っていて、月に２、３回

最近休みの日やりたいことがあるのに、全然起きられません。
私は通信制の高校に通っていて、月に２、３回の土日しかありません。
なのでほぼ毎日バイトをしているのですが、平日休みの日など、1人で満喫したいのに、全く起きれません。
今日も6時からアラームをかけてて、途中で起きたりしました、ですが二度寝して、9時半過ぎに起きました。
アラームは12:00まで五分置きに掛けていて、6時からのやつは10分まで1分刻み出かけています。
スヌーズにもして、何度もアラームがなって、何度も止める感じです。
バイトの疲れのせいか起きれなくなりました。
どうにか朝起きる方法はありませんか？

No.7 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/02/28 22:19

睡眠のリズムが崩れている可能性はありますね。

または何らかのストレスがある。
まずは基本的なことから再検証してみてください。

《改善策10項目》
a.照明を調節　
明るすぎるのはよくありませんが、逆にまっ暗なだと不安が 高まり寝付きにくくなります。
b.騒音対策　
耳栓や防音サッシを検討する。静かで単調な音楽も気分を落ち着かせる。
c.寝具
枕の高さや布団の固さを変えてみる。
d.カフェイン飲料を控える　
カフェインには覚醒作用と利尿作用がある。就寝の4時間ぐらい前からコーヒー・お茶・栄養ドリンクなどは控える。
お腹が空きすぎていても逆に眠れません。ホットミルクと数枚のクッキーなどを軽く摂る。
e.就寝前に軽い屈伸運動を行う。
リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気を促します。強すぎると逆効果。
f.パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
g.就寝時間は一定にしなくて良い。
眠くない のに床に入ると、目が冴えて余 計眠れなくなります。むしろ、眠 れそうになるまで本を読んだり 音楽を聴いて、時間を気にせず 過ごすほうがよいでしょう。
h.逆に起床時間は一定にする。
寝る時間よりも、むしろ起きる時間を一定にすることのほうが大 切です。よく眠れなかったからといって遅くまで寝 ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を浴びる（特に午前中の日光が有効）
睡眠と覚醒のリズムは、体内時計が司っています。その体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。これを利用し、起床後に日光を浴びる（１０分程度でも可）と、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
j.適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかく と、適度な疲労感が睡眠の助けになります。

■
寝付けないときは下記をお試しください。
ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法でもあります。

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

１．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。

２．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けえください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《４ - ７ - ８ 呼吸法》
① 息を完全に吐き切る。
② 鼻から息を吸いながら4つ数える。
③ 息を止めて7つ数える。
④ 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す。

【 参考サイト 】
https://www.raycop.co.jp/life/care/2027/

No.6 回答者： vividei 回答日時： 2019/02/27 12:33

人間の体は睡眠が必要です。

無理に起きていると重篤な病気になります。
あまり意識されないかもしれませんが体というものはおおよそ3億円+α　くらいの資本財だと思って下さい(金額は生涯所得より計算、α部分は本人の考え)。
極めて効果な資本財を使っているわけでそれを病気にさせたりすると莫大な損失が出ますよね。うっかり過労死などでもすれば3億円の損失です。
経済だけ見ても極めてもったいないです。
まずは、休息を取ることを覚えるべきだと思います。
あと、経済的に厳しい場合には世帯分離をして生活保護。その後、社会に還元するのもいいと思います。

No.5 回答者： BAY19981026 回答日時： 2019/02/27 12:19

疲れてるんです。

しっかり休みましょう。

No.4 回答者： わたしもビギナーですが 回答日時： 2019/02/27 10:46

スマホの音量を最大にして誰かにモーニングコールしてもらう。

No.3 回答者： hawaiifight 回答日時： 2019/02/27 10:38

無理に起きずに寝た方がいいですよ。

そして、体を壊す前にバイトを減らした方がいいと思います。
疲労が蓄積されて、体が悲鳴をあげてるんだと思います。今の生活を続けて病気になると働けなくなりし、結果高くつきますよ。

No.2 回答者： 。たい焼き。。 回答日時： 2019/02/27 10:36

早く寝ましょう!!

No.1 回答者： 。たい焼き。。 回答日時： 2019/02/27 10:35

早く寝ましょう!!