痩せません。【ゆるい？糖質制限】

Question

30代女性、159cm、50kg

体が重いのであと3キロくらい体重を減らそうと、ゆるい糖質制限をしていますが、
現在1ヶ月目でほとんど変わりません。

運動は散歩以外しておらず、フリーランスで自宅での仕事が多いです。

朝御飯 :茶碗軽く一杯の白米、
お昼 :豆腐や納豆、アボガド、チーズ、卵類
夜 :糖質ゼロ麺やこんにゃく麺、野菜は糖質の少ないもの、鶏肉類や卵など

飲み物は水か麦茶飲み。

代謝が悪すぎるのでしょうか？

パイレーツ · Accepted Answer

脂肪をミトコンドリアで代謝するためには、補酵素としてビタミンやミネラルが十分に必要です。
鉄、ビタミンC、ビタミンB群、その他･･･。

基本的にはほとんどの人はダイエットしていなくてもビタミン・ミネラルは不十分で、脂質の代謝は悪い状態で生活しています。まして現在の質問者さんの食事内容では、十分なビタミン、ミネラルを摂取できていません。肉類も、鶏肉はカロリーが少なくて良いのですが、豚肉や牛肉が無いと摂れないビタミンがあります。
ビタミンC、鉄、ビタミンB群をサプリで摂ってください。（マルチビタミンは足りないのでダメ。）また、改善するのに１～３ヶ月ぐらいかかります。

ちなみに自律神経の問題も、ビタミン・ミネラルの摂取でかなり改善することが多いと言われています。しかしこれも、一時的にサプリ試すようなものでよくなるわけではなく、３～６ヶ月ぐらい続けて初めて改善するような感じです。

それから、運動不足だと脂肪をエネルギーに変えるミトコンドリアの量がそもそも足りず、上手く代謝できません。加齢でもミトコンドリアは衰えていきますが、筋肉不足はさらに悪いです。

20代後半からは、代謝も低下し筋力も衰え、どんどん老化していく一方です。それが普通です。それに対抗するためには、ちょっとやそっとの工夫ではどうにもなりません。30歳過ぎてもキレイで若々しい体型を保っている人は、生活の3割を美容と健康に費やすぐらい本気で栄養管理と運動をやってます。糖質制限もいろいろ本を読んでシビアにやります。

ゆるい糖質制限だとか、ちょっとしたカロリー制限などで何とかなるのは、20代前半までです。自律神経やメンタルの部分もやはり同じで、普通に生活しているとこれからどんどん不調は多くなります。

小学6年生 · Answer

運動が足りなすぎ
ダイエットは食べるものを制限すれば良いというものでもないです
基礎代謝を上げなきゃ体重が減ったところで一時しのぎで無意味です

ラテカカオ · Answer

栄養や食べる量が少なすぎます。
私もゆる糖質制限で、1か月で1〜2kg位ずつ痩せて美容体重まで痩せました。
持病があり、あまり運動はしていません。
消化するのにもエネルギーを消費するので、野菜をたくさん食べて下さい。
海藻、キノコ類も。
赤身のお肉もしっかり食べて代謝を上げるといいです。
お散歩する時は大股で早歩きし、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使いましょう。
飲み物は白湯にして、ステンレスマグ等に入れて積極的に飲むといいですよ。

bari_saku · Answer

ダイエット開始前はどんな食生活だったんですか？
それと、今の体重で別に太っていませんよ。

痩せません。【ゆるい？糖質制限】

運動が足りなすぎ

栄養や食べる量が少なすぎます。

ダイエット開始前はどんな食生活だったんですか？

脂肪をミトコンドリアで代謝するためには、補酵素としてビタミンやミネラルが十分に必要です。

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