効率のいい筋トレの方法あったら教えてください 腹筋メインですが、全身です これを飲んだほうがいいとか

効率のいい筋トレの方法あったら教えてください
腹筋メインですが、全身です
これを飲んだほうがいいとか、こういう食べ物がいいとか知りたいです
逆にこれはだめっていうのも知りたいです
トレーニングは食後？食前？なども気になります
ちなみに26歳男性です
体重52キロ
身長165です

No.1 回答者： cloud_tree 回答日時： 2020/10/24 22:09

腹筋ローラー、スクワットをオススメします。

腹筋ローラー１日10回×3から初める
スクワットは1日15回×3回
正しいやり方はユーチューブなどみるのが分かりやすい。３日に1回がもっともよいスパン。
食事は筋トレ後、ホエイプロテインを飲んだ後。
食事はサラダチキン・ササミなど高たんぱく質なものメインで油の多いもの、糖分の多いものはできるだけ控えてください。ここから、回数を増やし、新たな筋トレメニューを増やしていってください。

No.2 回答者： ぐっち。 回答日時： 2020/10/24 22:51

ホエイプロテイン、ビタミン剤、BCAAが僕の筋トレ三種の神器！

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