ダイエットのことで質問です。 私は中学二年生の14歳です。 自粛期間（4月辺り）からダイエットをして

ダイエットのことで質問です。
私は中学二年生の14歳です。
自粛期間（4月辺り）からダイエットをして
147cm43キロから148.5cm38.9キロまで落としたのですが、体型は変わらず下腹部が出ています。
それでダイエットを継続していたのにも関わらず
4日連続で食べすぎでしまっていて、体重は増えていないですが、下腹部とおしりが太りました…
筋トレなど試しても効果があまり見られません。
どうしたら良いのでしょうか。
返答お願い致します。

質問者からの補足コメント

• お菓子をどうしても辞められないです

    補足日時：2020/11/08 19:49

• 学校の給食だけで800〜900kcalあります。

    補足日時：2020/11/08 20:15

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2020/11/08 23:29

#1ですが、元々太っていなかったのに食事制限をしたから筋肉が落ちたのでは？

バランス良く食べて、たくさん運動をすれば締まると思います。
運動は、一週間やそこいらでは効果は出ません。
3ヶ月くらいはやってみるべきだし、効果が出たと思ってやめたら戻ります。

No.3 回答者： ironman_qp 回答日時： 2020/11/08 20:34

食事に関しては食べなさすぎもダメです。

身体に悪いということもありますが筋肉まで急激に減らしてしまうと代謝が落ちてリバウンドしやすい身体になってしまいます。
なので食べたものは必ず記録してくださいね。
記録しただけでカロリー計算をしてくれるアプリは沢山あります。
脂質の少ない食べ物。鶏胸肉や魚介類はダイエットの強い味方です。
お母さんと相談して協力してもらってください。
間食は少しならしたほうが効果的です。
素焼きのナッツ類が代表的ですが自分のお勧めはさきイカです。
中学生の女の子ですから甘いものが欲しくなることもあるでしょうからせめて和菓子にしてください。
大福くらいならたまにはOKです。

ありきたりですが大きい筋肉を刺激する運動を少ししてください。
膝をついた腕立て伏せや軽いスクワットなど。
ムキムキにはなりませんので大丈夫です。

ボディメイクは正しい知識をもって継続すれば必ず成果は出ます。
頑張ってください。

長文でスミマセン。

この回答へのお礼

返答ありがとうございます。
コメントを参考に、頑張ります

お礼日時：2020/11/08 21:05

No.2 回答者： ironman_qp 回答日時： 2020/11/08 19:06

先ずはご自身の適正カロリーを知ってください。

検索すれば計算方法が出てきます。
算出した適正カロリーの20%を減らした食事に切り替えてください。
大雑把ですが糖質は1日100グラム程度。
資質は1日40グラム程度に抑えてください。
これらの計算はアプリでできます。

それと女性でそれほど太ってないのに下腹部がポッコリ出ている場合は骨盤の歪みが原因だと考えられます。
改善策として腸腰筋という筋肉を鍛えて歪みを正す方法があります。
ニーアップ（いわゆる腿上げ）などが代表的なトレーニングです。

実際に会ったことのない人なのであまりにも大雑把ですが参考までに。

この回答へのお礼

ありがとうございます。私の現在の体重の基礎代謝量が1154kcalでした。
私は中学二年生なので過度なダイエットはダメだと承知しています。
おすすめの運動や、食事、間食を我慢する方法はありますか。あれば返答お願いします。

お礼日時：2020/11/08 20:10

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2020/11/08 18:55

どんなダイエットをしましたか？

この回答へのお礼

最初
朝食▶️ヨーグルト、フルーツ（時々）、卵とウインナー
昼食▶️給食（学校の日）
休みの日▶️サラダ、スープなど
夕食▶️サラダ（おかずを食べる時もあった）
間食▶️なるべく食べず我慢orチーズ




最近
朝食▶️お米（少し）、スープ（それか味噌汁）、魚（卵の時もある）
昼食▶️給食（学校）
休みの日▶️サラダ、サラダチキン、スープ
夕食▶️サラダ、魚、スープなど（おでんの時もある）
間食▶️食べないorカカオ72%チョコ数粒

食生活はこんな感じでした。
最初は炭水化物などは食べるならローソンの
ロカボシリーズのパンなどを食べていましたが
小麦も太ると考えて今は食べてません。
間食はこれもまたローソンのロカボシリーズを食べてました。が、いっぱい食べてしまって意味が無いと感じたので最近はとにかく水を飲んで頑張っていました。私は運動部で、親の帰りも遅くとてもお腹がすきます。なので時々、ゆで卵を作り食べる時もあります。
前はお腹やせの筋トレをしたり、休校中は夜少し走ったりしていましたが、腹筋は割れて上の方は肉がなくぺたんこなのに下腹部とおしりは変わらずでした。
今でも同じで上の方のお腹は痩せてるものの、おしりと下腹部は太ってます。

お礼日時：2020/11/08 20:07