プロテイン飲むならどれぐらい筋トレすればいいでしょうか？

Question

質問です。

プロテインを飲むなら、筋トレをどれぐらいやれば良いんでしょうか？

今、腹筋、腕立て、スクワットを100回を２・３セットを毎日やっております。

しかし、これでは「飲む必要はない」という声をたくさんいただいております。

でも毎日腕立て100回しているのにプロテインを飲んでいる人もいると聞きます。


やっぱり食事だけでどうにかたんぱく質を摂取するしか無いんでしょうか。

よろしくお願いします。

sankaku_neko · Accepted Answer

プロテインは「飲めば筋肉がつくという魔法の粉」ではありません。あくまで、不足したタンパク質を補うために飲むものです。

一般人が筋トレしたくらいではタンパク質は不足しません。だから、普通に食事でタンパク質を摂っているなら、プロテインを飲む必要はありません。プロテインは、プロのボディビルダーやアスリートが飲むものです。

むしろ、一般人がプロテインを飲むことでタンパク質の過剰摂取になるおそれがあります。過剰摂取になると、内臓を痛めます。健康のためと思ってやることで健康を損ねたのでは、本末転倒です。

ちなみに、一般人のタンパク質の必要量は、一日あたり、体重[kg]✕0.001です。例えば、体重が６０ｋｇであれば、60gです。それで十分です。

おみくろん · Answer

どれぐらいというよりはやり方の問題でして、
腕立てなどを100回してもつくのは持久力であって筋肉そのものはあまり肥大しません。

プロテインは筋肉を肥大させる目的で摂取するものなので、目的を達するには
バーベルなどを使って「10回やるのが精一杯」ぐらいのきつめの負荷をかけて筋トレする必要があります。
そういう負荷がかかっていないので「プロテイン摂っても意味がない」と言われたのでしょう。

相応の負荷がかかっていれば、タンパク質はプロテインで摂っても食事で摂っても同じことですよ。
（負荷がかかっていないのに摂ってもエネルギーになるだけです。）

sunchild12 · Answer

＞やっぱり食事だけでどうにかたんぱく質を摂取するしか無いんでしょうか。

前回も回答させていただいたものです。
回答の内容をもう少し注意深く読んで、真意を理解してください。

前の質問で回答したのは、そう言うことではありません。

いくらプロテインを飲んでも、あるいは食事を高タンパクの食事に変えても、今のトレーニングでは殆ど意味がないですよ、と言うことを答えたつもりです。

タンパク質の摂取量に気を使うことは筋肥大において大切なことです。
でも、自重トレーニングを高回数で継続するだけなら、ほとんど効果は出ませんよ、と。

筋肉を大きくする為には、100回も200回も繰り返せる負荷のトレーニングを行うのではなく、もっと高負荷のトレーニングが必要です。
ざっくり言うと、具体的には8〜12回前後で限界が来る負荷です。

そう考えると、自重トレーニングにこだわるのではなく、フリーウェイトトレーニング、マシントレーニングを取り入れるべきです。

はなまる123456 · Answer

有 酸 素 運 動
毎日10kg走ったら？

白水2015 · Answer

まず腕立て１００回は筋トレではないですよ
日頃の許容範囲の運動ですので
プロテインを飲んでも太るだけです

sankaku_neko · Answer

「林修の初耳学」の話は、別の質問として立てたほうがいいと思います。そうしたほうが、詳しい人が解答してくれるでしょう。

僕の印象としては、「嘘くせえ」です。芸能人がタンパク質生活をして痩せたのは、単に糖質をタンパク質に置き換えたからでしょ。実際、骨格筋量は増えてないようですし。ただの糖質制限ですよ。

明治の論文もツッコもうと思えばできるんですけど、面倒くさいからパスします。

sunchild12 · Answer

再回答です。

その番組は見ていませんが、
「楽して〇〇を…」と言ってる時点で見る気がしません（笑

確かに日本人の食生活は一般的にタンパク質が足りていないのは間違いではありません。
重要な栄養素である事も間違いではありませんから、トレーニングしていない一般人がプロテインを飲む事は確かに良い事でしょう。

ただ、それを「楽して美が手に入る」と表現したり「百薬の長」の様に紹介する事とは全く別の話。

どうせ「〇〇病院の医学博士」的な人が出てきてそんな事をしたり顔で言っているのは容易に想像がつきます。

明治乳業（＝ザバス）とかDNSがスポンサーに付いてる番組だったりすれば、テレビ局なんていくらでも耳障りのいいことを言いますしね（笑
（まぁ、流石にそこまで露骨な番組ではないのかも知れませんが）
まぁ、日本のテレビ局なんてそんな物です。

いずれにしても「楽して〇〇になれる」なんて言葉に騙されてはいけませんよ。
美を追求するにしても、筋肉を手に入れるにしても、絶対にそんな事はあり得ませんから。

sunchild12 · Answer

再々回答します。

＞お試しで飲んでみるのはアリですか？

プロテインってそんなもんじゃないですよ。
短期間、お試しで飲んで結果が出る様な物ではないと言うことです。

そこをみんな勘違いしてるから、簡単に「プロテイン飲めば良い」とか言うんですけど。

プロテインって、単に高純度のタンパク質であってそれ以上でもそれ以下でもありません。
ステロイドの様な薬物ではありませんから短期間で結果なんて出ませんよ。

理にかなったトレーニングを継続し、それと並行して継続的に摂取して初めて少しずつ変わっていくのが人の身体です。

お試し程度に飲んでも全く何の実感も持てませんし、お試しにもなり得ません。
それだけは断言しておきます。

sunchild12 · Answer

再々回答です。

「お試しで飲む」と言うのが2、3年の事を言っているのなら、決して「お試し」のスパンではないと思いますよ（笑）

理論に基づいたトレーニングをしっかり行い、それを2、3年継続するなら、なんらかの結果は出るはずです。

ただし、目的にもよりますし、男女差、個人差はありますので、例えば「○○さんが2年であそこまで結果を出したから、私も同じ様になれる」と考えるのはちょっと違いますけどね。

質問から推測すると、質問者さんは女性の方でしょうか？
また、質問文だけではあなたの目的がハッキリしないのでなんとも言えない部分も多いです。

繰り返しになりますが、プロテインとは高純度なタンパク質食品です。
日本人は平均的に食事から摂取するタンパク質量は非常に少ない傾向がありますので、プロテインを飲む事自体、悪いことではないですし、健康面から考えて良いことではあると思います。

ただ、それは「結果が出る」「目標を達成する」と言う観点とは少し違うかな、とは思います。

ちなみに私はトレーナーではないですが、既に15年近くトレーニングをしている立場ですので、フィットネスジムのアルバイトスタッフよりは知識、経験は持ち合わせていると自負しています（笑

sunchild12 · Answer

再度の回答です。

お礼文拝見しました。
少々きつい言い方になるかもしれませんが、ご容赦のほどを。

プロテインをどうするかは横に置いておいて。決定的な問題点３つ。

①食事内容、食事量が全くダメ。
これでは仮に理にかなったトレーニングをしたとしても、恐らく結果は出ないですよ。
強いて言うなら、痩せる事はできるかもしれませんが、それは「メリハリのある身体」ではなく、脂肪、筋肉の両方が減少した貧弱な身体にしかなり得ないと断言します。
やはり、身体の元になる栄養素（＝食事）にはもっと気を遣わなければ。

②自重トレーニングで本当に良いのか？
これはあなたの目指すところによりますが、依然としてそこがよくわかりません。
「だらしない体型から卒業したい」とおっしゃっていますが、単に脂肪を落としてスリムになりたいのか、あるいはゴリマッチョとまでは行かなくても、それなりに筋肉をつけていわゆる「細マッチョ」的な体型になりたいのか…。

仮に「とにかく脂肪を落としたい」と言うのなら自重トレーニングで遠回りするんじゃなく、ランニングを行うべきです。

「細マッチョになりたい」にしても、初心者の方の言う「細マッチョ」って、実は結構ゴリマッチョに近かったりします。
であるなら、自重トレーニングをチマチマやっててもそこまでの目標を達成するのは非常に困難です。

③ジム通いは遠い、資金的に難しい、ワンルームだから機材は置けない、ランニングするには体力がない、一人暮らしだから食事はいい加減になる…

と、色々と出来ない理由を述べられていますが、本当になんらかの結果を出す気なら、何かを犠牲にする必要があると思いますし、やる気になれば何とでもなるレベルの話ではないかと私は思います。

・最近では24時間ジムは当たり前のようにありますし、7〜8千円もあれば通えます。
本当に月にその程度の出費もできないほど生活を切り詰めているのでしょうか？
・確かにワンルームは決して広いとは言えませんが、ベンチ台一台と、可変式ダンベルワンセットすら置けませんか？
ベンチ台なんて、立てかけてしまえばそれほど場所は取りません。
最悪、使わない時はカバーをかけてベランダに置く事だってできます。
・ランニングする体力がないのは、最初は皆そんなものです。
ウォーキングから始めてフルマラソンを完走するようにまでなった人、しかも中年以上の高齢者は掃いて捨てるほどいます。
・一人暮らしでも、30分早起きしてちゃんとした朝食を食べる事は誰でもできます。
また昼食をバナナ2本で済まさなければならない程、忙しい職場ですか？

良いか悪いかは別として、家族がいる妻帯者でも「自分だけトレーニング向けの食事にしてくれ」とか「家計の中からプロテインのお金を出してくれ」とか「休日に家族サービスを削ってジムに行く」とかそんな人も現実にはいくらでもいます。
それに比べると、むしろ一人暮らしの独身者の方が、相当ハードルは低いと思いますよ。

要は、何かを得ようとするなら何かを手放す覚悟は必要なのです。
「楽をして美を手に入れられる」と言う番組を間に受けてしまうことから考えても、どうもその辺りの覚悟が出来ていない気がするのですが、いかがでしょうか？

プロテイン飲むならどれぐらい筋トレすればいいでしょうか？

どれぐらいというよりはやり方の問題でして、

＞やっぱり食事だけでどうにかたんぱく質を摂取するしか無いんでしょうか。

プロテインは「飲めば筋肉がつくという魔法の粉」ではありません。

有 酸 素 運 動

まず腕立て１００回は筋トレではないですよ

「林修の初耳学」の話は、別の質問として立てたほうがいいと思います。

再回答です。

再々回答します。

再々回答です。

再度の回答です。

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