最近ちゃんと寝れてなくて寝ようとしても3時間もがいてやっと寝れる感じできついです。どうすればちゃんと

最近ちゃんと寝れてなくて寝ようとしても3時間もがいてやっと寝れる感じできついです。どうすればちゃんと寝れますか？

No.2 ベストアンサー 回答者： r32best 回答日時： 2022/04/15 18:08

まず、内科で異常がないか診察を受けてください。

不眠の原因となる無呼吸症候群などの病気が見つかることもあります。

No.1 回答者： princeigor 回答日時： 2022/04/14 12:39

日中にしっかり体を動かしてクタクタになる。

まず休日に水泳がおすすめ。
朝日を浴びる。起きたらすぐカーテンと窓を開ける。
ベッドに入る2時間前にはスマホとテレビはオフ。読書のみ。
ベッドに入る3時間前から、天井の蛍光灯を消し、スタンドライトのみに。トーンダウンさせる。
入眠儀式を作る。睡眠1時間前に必ずハーブティーを飲む、新たに上質なパジャマを導入するなど。

これを全部やってリセット。
運動はできるだけでもかまいません。やってみてね。