No.2
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プロテインエネルギーは、1杯で約115~120Kcalぐらいです。
でも、カロリーは関係ありませんよ。たんぱく質、脂質、炭水化物の3つは、働きが全然違うので、カロリーだけで比べても意味がありません。
プロテインはたんぱく質です。
たんぱく質は、食べてすぐカロリーの30%が熱として消費されます。だから肉や魚やプロテインを1000Kcal食べたり飲んだりしても、実質700Kcalにしかなりません。運動しなくても300Kcal分は熱になって消費されます。
それと、プロテインには食欲を抑える効果もあります。三度の食事の前にプロテインを飲むだけでも、脂肪が減っていったという研究結果もあるぐらいです。
一方、炭水化物の食べ過ぎは太ります。
白米、小麦粉、砂糖など精製された炭水化物には、脂肪を蓄積する働きと、脂肪の分解を抑制してしまう働きがあります。つまり、太りやすく、痩せにくくする効果があります。
例えば、肉だけ食べても脂肪は蓄積されませんが、ごはんやパンと一緒に食べると、同じカロリーでも必要以上に脂肪として蓄積されます。糖質は食欲を増す作用もあります。白米やパンを食べる人は、血糖値が乱れてすぐに空腹になります。
カロリーが同じでも、炭水化物が多い人は痩せません。ごはんをプロテインに変えるだけでも十分なダイエット効果があります。たぶんカロリーが増えても痩せます。
プロテインは安いです。1kg(約33杯分)で、3000~3700円ぐらいが相場です。つまり1杯120円以下です。
https://www.amazon.co.jp/dp/B07P4DBFFK
https://www.amazon.co.jp/dp/B09DKMB8PF
https://www.amazon.co.jp/dp/B09F2V51TQ
高いメーカーもありますが、高くても安くても同じです。プロテインを買う場合は、ソイプロテイン(大豆)ではなく、ホエイプロテイン(牛乳由来)を選びましょう。ホエイのほうが食欲抑制効果も代謝を上げる効果も高いです。
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