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No.8
- 回答日時:
年齢も基準になりますが、1日の活動量も大きな要素になります。
寝たきりの人とお仕事も現役でバリバリこなし、更に運動も取り入れている人と比較すると全然違ってきます。
自立して日常生活動作ができる人を基準にしてみますと60代男性は約2400kcal/日、女性は約1900kcal/日になります。
この世代の実際の摂取量調査によると、およそ
200kcal/日ほど少ないそうです。
上記は1日のトータルなので、1食辺りの分け方はその時のメニューによりますし、個人で調整すればよいのではないでしょうか。1日のエネルギー量を3等分にしなければならない事はありません。
コンビニ弁当1つにしても厚労省、栄養士又は管理栄養士が監修などといった、栄養のエキスパートがおすすめしている物もあるので、健康状態に気をつけられるのであればそういうわかりやすい物を選ぶのも方法です。
食欲については個人差が大変大きいので、お店で売っているお弁当1つにしても60歳代基準とは限りませんよね。ほぼ全世代を中心とした可も不可もないメニューから、激辛、大盛りや爆盛り、場合により激甘、低糖質、低脂肪、減塩など様々なエネルギー量を選択できるようになってます。
現在無病息災でしたら、細かくこだわりすぎることはないと思います
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