通勤で適度な運動を取り入れようと思ってます。 1.家から最寄り駅まで800m早歩き 2.家から一駅と

通勤で適度な運動を取り入れようと思ってます。

1.家から最寄り駅まで800m早歩き
2.家から一駅とばして2kmクロスバイク
3.家から職場の途中の駅まで5kmクロスバイク
4.家から職場まで9kmクロスバイク

全て会社まで約50分で着きます。
自転車の、ロングライドは逆にハードすぎると聞きます。

どれが適度で一番よいのでしようか？

質問者からの補足コメント

• 皆様ありがとうございます。
  1と2に絞り込みたいと思います。
  私自身は2の方が通勤時間が早く感じるし、より運動をしている感があるのでそうしたいのですが、雨風を考えたら1でも充分なんでしょうか。

    補足日時：2023/10/27 11:46

No.4 ベストアンサー 回答者： e12mv2 回答日時： 2023/10/27 19:40

心拍数１１０～１２０が一般人には最適。

それと、５年続けられる運動であること。

この回答へのお礼

そうですね。長く続かないと意味ないですね。ありがとうございます。

お礼日時：2023/10/27 21:20

No.3 回答者： ケムケム地層 回答日時： 2023/10/26 23:19

雨の日、雪の日、に対応出来るように1で良いと思いますよ。

駅構内は全て階段を使って。

No.2 回答者： 心はいつもホイップクリーム 回答日時： 2023/10/26 23:19

天気によりますね。

暑いときに歩きはツラいです。

でも基本的に歩くのが一番です。

自転車の乗りすぎは骨粗鬆症のもとです。
骨にとっては着地する衝撃が大事です。

それ以外にも歩くメリットはたくさんあるでしょうが。

No.1 回答者： むささび堂 回答日時： 2023/10/26 22:34

通勤時と退勤時で変化をつけてはいかがでしょうか。

朝は１で、帰りは２の変形として２ｋｍ歩いて帰る。
これを基本形にしてときどき４の往復自転車通勤で気分を変える。
片道９ｋｍのサイクリングは慣れるとロングライドと言うほどの距離ではないので天気が良くて道が自転車向きならおススメですが、仕事で遅くなったりということもあるでしょうから基本はウオーキングが長続きすると思います。いつでも電車チートできるので。