サッカーをやっていてダッシュで体力をつけたいのですが、1時間もダッシュを続ける事はできません。20分

サッカーをやっていてダッシュで体力をつけたいのですが、1時間もダッシュを続ける事はできません。20分間でダッシュとジョグを繰り返していたら体力は付きますか？高い心拍数を長い間保たないとダメですか？ダッシュは本気のダッシュです

No.2 回答者： akubi_m 回答日時： 2024/04/10 10:47

体力が持久力を指しているのなら、短時間のダッシュでは無意味です。

筋力増強目的ならダッシュでもいいですが、持久力を付けるには長時間の持久走しかありません。
毎日少なくとも1時間程度、できれば2時間の持久走をしていれば数ヶ月で効果がみられるでしょう。

この回答へのお礼

速さはどれくらいですか？2時間を辛いけどギリギリ走れるくらいですか？それともまあまあ余裕もって走れる速さですか？

お礼日時：2024/04/10 20:06

No.1 回答者： ultraCS 回答日時： 2024/04/10 01:45

心肺機能を強化するために、LSD(LONG SLOW DISTANNCE)を行います。

話ができるくらいの速さで、とにかく長時間走る、最低でも二時間は続けると効果が出ます。なお、その際、タイムを求めないように。
心肺機能が不十分だと、一回目のダッシュから二回目の間に回復しません。
心肺機能が付いたら、ウェイトやスクワットなどで筋肉の強化をしてください。

この回答へのお礼

どれくらいのスピードがいいですかね？

お礼日時：2024/04/10 20:07