腹筋を鍛えているのですが 腹筋は毎日鍛えた方が効果を得やすいですか？それとも日を開けた方が良いですか

腹筋を鍛えているのですが

腹筋は毎日鍛えた方が効果を得やすいですか？それとも日を開けた方が良いですか？

また腹筋は何回を目安にやれば良いでしょうか

ご意見頂けると ありがとたいです

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2024/06/12 10:18

筋トレのやり方に問題ありますね。

効果的に腹筋に効かせられた場合、少なくとも中一日（48時間）は空けないと、力が入らなくて殆どできません。最初は凄い筋肉痛になるはずです。

次の日も難なくできるということは、全く効いていないので、フォームを勉強する必要があります。やり方が間違っていたら効かないし、効かなければ週3回やろうが週5回やろうが意味がありませんからね。

正しいフォームで、鍛えたい筋肉にしっかり負荷を与えられていれば、20回ｘ週2回でも腹筋は強化されます。最高でも週3回で十分です。ボディビルダーでもそのぐらいしかやりません。

腹直筋を鍛える種目はたくさんあります。
・シットアップ
・クランチ
・レッグレイズ
・アブローラー
どれが鍛えやすいかは人それぞれですが、どれをやるにしても「ターゲットに効かせる」という意識を身に付けなければいけません。ターゲットとは「自分が今鍛えている筋肉」のことです。

筋トレの手本を見て動きだけを真似ても、その筋肉をしっかり収縮・伸展できているとは限りません。ターゲットにしっかり力を入れ、最後の1回まで力が抜けないようにやる必要があります。他の筋肉を使ったり、腹筋から力が抜けているのに動作だけお腹を丸めても、腹筋を鍛えていることにはなりません。

初心者の場合、腹筋ベンチやアブローラーなどの器具を使った方が、効かせやすいと思います。

アブローラーは1000～2000円と安いし、置き場所にも困らないので、１つあってもいいと思いますよ。

アブローラー
https://www.amazon.co.jp/%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%8 …

No.3 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2024/06/10 19:53

毎日出来るなら負荷が低いです。

トレーニングを見直してください

No.2 回答者： 読み書きが好き 回答日時： 2024/06/10 19:24

筋肉の強化が目的なら2日に1回でOKです。

何回やるかはその人の筋力によります。

No.1 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2024/06/10 15:02

1日３０回もやれば十分です。

毎日やるのが良いですが、回数は何かの都合で減らしても、最低週２回はやってください。やり始めは筋肉痛でやるのがつらくなりますが、そういう時は無理せず休んで大丈夫です。

シットアップですと腰を痛めることがあるので、腹筋ローラーでやる方法がお勧めです。