腰痛ヘルニアについて質問です。 最近は日常生活を普通に送れるほど回復したのですが、長時間座りっぱなし

腰痛ヘルニアについて質問です。

最近は日常生活を普通に送れるほど回復したのですが、長時間座りっぱなしが辛いです。。体を鍛えてヘルニアに強いからだを作りたいと思っています。
主にどこを鍛えるべきか、教えてください！

女で160cm82kgあるので、現在はまず減量を頑張っています。ウォーキング毎日6km、筋トレ(体幹、腹筋、背筋、腕立て)を行っています。

自宅で出来るトレーニングでお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： sisann 回答日時： 2024/10/11 10:56

腰痛ヘルニアにバランスボールの効果。

椅子の代わりにバランスボールを導入している会社あります。
バランスボールには、腰痛に対する効果が認められています。 自分の意思で動かせる随意筋は、脳からの命令で動き出します。 脳が「動け」と命令を出して、実際に筋肉が作動するまでの時間を、筋肉の「発火時間」といいます。 慢性的な腰痛の場合、身体のコアの筋肉の一つである「腹横筋」の発火時間の遅延が指摘されています。 発火時間が遅れることで、脊柱の不安定化が生じる可能性が示唆されています。 そのため、バランスボールでのエクササイズによって発火時間の遅延を改善することにより、腰への負担を軽減させる効果が期待できると考えられます。

No.1 回答者： Hill-andon 回答日時： 2024/10/11 09:59

腰椎椎間板ヘルニアの予防方法については

・姿勢を正す
・座り方の姿勢
・重い物を持つ際の姿勢
と、姿勢に関する事が　主なんですね

身体を鍛えればと言いますが、強いて言うなら
姿勢を奇麗に保てる　体幹づくりでしょうが

その前に、姿勢を根本的に見直す事でしょうね
痩せていても、姿勢が悪く患う人も居ますからね