スポーツでのぎっくり腰予防を教えてください

40代、女性、やせ型、デスクワークです。
10代後半から腰が悪く、慢性的な腰痛と数年に1回のぎっくり腰と何年も向き合ってきました。
以下、腰痛緩和のためにずっと続けている習慣です。
・週1回のジム通い（腹筋運動を中心としたパーソナルトレーニング）
・週1回の鍼灸院
・月1回の整体院
・就寝前のストレッチと腹筋運動（クランチ）

半年ほど前から学生時代にやっていたテニスを再開しましたが、毎回テニス後に腰が痛くなります。
先日、軽くボレーした際にぎっくり腰になってしまいました。
もう二度とぎっくり腰にはなりたくありません！！でもテニスは続けたいです。
そこで、スポーツの前にできる、腰に怪我をしない良い方法があれば御指南頂きたいです。
テニス前にマッサージを受けたとしても、筋肉の柔軟性を高めるわけではないのでぎっくり腰には無意味をお聞きしました。鍼灸なら効果ありますでしょうか。
ちなみに、テニス前にしっかりとストレッチをし、プレー中は腰ベルトしていました。

No.4 回答者： ryuto69 回答日時： 2024/10/29 00:08

10kmマラソンすれば治るよ

No.3 回答者： dpclovefukooka01 回答日時： 2024/10/28 21:02

ジム通いしているのでしたら、機械の名称で〝レッグプレス〟が置いて有ると思うのですが、その機器で軽めに筋トレをしてみるのも悪くないと思いますが

自分も2-3日に1回筋トレで腰のリハビリ替わりで軽くやっていますが、筋トレに行かない日は湿布を腰に貼って動いています

No.2 回答者： のっぺり 回答日時： 2024/10/28 21:00

スポーツなんて不健全でいかがわしい行為をコソコソやってるからぎっくり腰になるのです。

家で健康的にゴロゴロしながらテレビでも見ていればそんなものになりません。

No.1 回答者： sugi1 回答日時： 2024/10/28 20:51

ネットやYouTubeなど参考に

予防ストレッチなどしてみてはいかがでしょう

ならないほしょうはないですが