体脂肪率の落とし方を知りたいです。筋トレをしてから有酸素運動であってるんですか？

体脂肪率の落とし方を知りたいです。筋トレをしてから有酸素運動であってるんですか？

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2025/01/24 06:07

ふむ…

ある程度負荷の高い筋トレ…要は多少息切れする程度の筋トレをすることで血中に体脂肪の元となる糖質が流れるんよ
筋トレをそのまま終わると血中の糖質はそのまま体脂肪に戻る
血中の糖質はそのままだと使用されないのだが
有酸素運動をすることで筋肉にあるとある細胞
UCPと血中の糖質が結合して体温化(カロリー化)する
って感じだね

UCPってのは脱共役タンパク質ってんだけど
速筋にたんまり詰まってる(遅筋にもあるが少ない)
まぁ…毎日15分程度でも有酸素運動をすると消費の方が早くなって数ヶ月で最低限を残して枯渇するんだけどな

んで最終的には筋トレと有酸素運動のダブルをやっても
体脂肪は殆ど変化が無くなっていくって感じだ

究極的には筋トレを繰り返して筋肉増強での基礎代謝を上げて行くのが時間は掛かるが一番体脂肪が下がるんだよな(リバウンドも確実に起こらない)
まぁ…数年以上掛かるけどな(食事改善を取り入れるのならその限りでもない)

No.2 回答者： teabeer 回答日時： 2025/01/23 22:29

筋トレと言うか適度に体操した後にウオーキングをした

方がいいと聞いたことがあります。

No.1 回答者： isoworld 回答日時： 2025/01/23 22:06

そのとおりです。

筋トレを先にすると成長ホルモンが出ます。その成長ホルモンは脂肪を分解して燃焼可能な状態にしてくれますが、ただし有酸素運動をしないと燃焼しません。

この回答へのお礼

何分くらいするべきでしょうか。あと筋トレを毎日でも大丈夫ですか？

お礼日時：2025/01/23 23:20