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A 回答 (2件)
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No.2
- 回答日時:
朝型に切り替えることだと思います。
おのずと睡眠時間が短くなります。
また、目覚めが悪いなら、光式の目覚ましタイマーを使ってみましょう。
光が睡眠ホルモン(メラトニン)を消してくれて、目覚めも快適です。朝日の当たる窓際で寝るのもいいですが。
起きたら光をいっぱい浴びると、体内時計が毎日リセットされて快調になります。
目覚ましは、
お店でコンセントのタイマーを買ってきて、ある時間になったら電気スタンドなどが付くようにします。電球色の方が効果があります。
試してみて下さい。
No.1
- 回答日時:
眠りが浅いのでしょう。
睡眠時間を減らすというよりかは、深い眠りが出来るようになれば
睡眠時間は自然と減りますよ。
まずは枕を変えてみたらどうでしょうか?
お高いですがテンピュールの枕などに替えると
ぐっすり眠れるかもしれません。
また百貨店の寝具コーナーに行きますと
自分にあった枕をオーダーメイドで作れるところもあります。
また人によりますが、通勤電車内で寝るとか
昼休憩のときに寝ることで補うという方法もありますが
逆に疲れる場合もありますので、何とも難しいところですね。
1時間程度の昼寝ですと、寝る前にコーヒーを飲んでおくことで
目覚めがよくなります。
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