![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
心拍数130くらいの有酸素運動だけであれば休息日は必要ないです。
筋トレ等の無酸素運動や心拍数を150~160まであげるような心肺機能向上のためのトレーニングであれば、休養は必須です。トレーニングと充分な栄養と、充分な休養の3つがそろって初めて身体は鍛えられます。
なお、筋トレ等の休養日にも有酸素運動は実施します。
これはアクティブレスト(積極的な休息)といわれ、じっとしているよりも疲労回復が早いです。心拍数130くらいが最も良いです。
心拍数130位の運動は毛細血管の開発にもちょうど良い運動強度です。これ以上高ければ毛細血管に血が行かず太い血管だけに流れます。低い場合は圧力が足りずやはり毛細血管に血が流れません。
毛細血管が開発されるとスタミナがアップします。辛くなければ、毎日やったほうが良いです。(くれぐれも無理はしない範囲でやってくださいね)
エアロバイクに関するアドバイスありがとうございます。あまりあせってやってはいけないと思っていますが、どうしても毎日やったほうが、食べたカロリーも消費されるし、お腹一杯で寝るよりはいいかなと思い質問しました。130の心拍数いいようですね。ありがとうございます。
No.1
- 回答日時:
やってもいいのですが、その場合は負荷が軽すぎて運動しても現状維持程度になるか、そうでないなら知らぬ間に疲れがたまってオーバーワークになってしまう(ダイエットを頑張る人には、このケースが結構多い)可能性が高いです。
有酸素運動は負荷が低いとはいえ、40分以上やるなら体にそれなりの負担がかかるので、週1~2回の休息をいれるのがよいとされます。
毎日やりたいなら、週1~2回は、20分程度の軽い運動をすることで疲労を抜く「積極的休息」のために、普段よりさらにゆっくりなペースでの有酸素運動を取り入れるといいでしょう。
ともあれ、やるときはやるけれど、休むときは休むといった具合にメリハリをつけるほうが、気持ちの切り替えや、やる気の維持などには有効です。
あまり頑張りすぎず、むしろ「これくらいにしておく」というセーブする気持ちを持つほうが長続きして成果も上がりやすいので、自分のペースで楽しくやるようにしてください。
どうもありがとうございます。セーブがなかなかできないので、このような質問になってしまいました。
週1回ぐらいは軽い運動でもいいんですね。そうしてみようかなと思います。継続しなきゃ意味ないんですからね。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ウォーキング・ランニング エアロバイクとかジョギングとか有酸素運動した時のカロリー消費について質問です。 1日、1時間ぶっ続け 1 2022/09/21 14:49
- その他(暮らし・生活・行事) 緑内障疑いがあるんですが、急激に心拍数を上げる運動はやってはいけないんですか? エアロバイクは大丈夫 3 2022/12/11 09:29
- 筋トレ・加圧トレーニング 私は、毎日筋トレ45分 有酸素運動(スピンバイク)を2時間やってます。 調べてみると、有酸素運動は筋 4 2022/10/07 11:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 生理中に運動はしないほうがいいですか? 中学生です。 ゆるくダイエットをしていて運動をとりあえず長す 2 2022/04/01 19:35
- ストレッチ・体操・エアロビクス 糖尿病なのでエアロバイクやってるんですが。 毎日、二時間くらいやらなきゃな、と思っています。 二時間 2 2022/12/03 23:59
- ダイエット・食事制限 ダイエットをしているのですが、全く痩せられません。 食事の量を減らして、運動もしているのですが、高校 6 2022/05/10 19:30
- 糖尿病・高血圧・成人病 毎日、エアロバイクを二時間やってた時は先生に良くなってますね、と言われました。 でも、大食いしてて運 1 2022/12/02 01:09
- その他(自転車) エアロバイクを買うか悩んでます。 2 2022/06/23 16:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 家で道具を使わない筋力トレーニングでは痩せるのか 7 2022/10/13 22:26
- ウォーキング・ランニング 正しいダイエットについて 3 2022/05/30 14:13
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
オナニーやセックスも有酸素運...
-
【ダイエット】運動時、扇風機...
-
踏み台昇降運動って効果のない...
-
40代男、身長174cm 4か月で体重...
-
運動した翌日にむくみます
-
アミノ酸を飲むタイミング
-
僕は今高1で身長175-176です。...
-
中3男子、この太ももは太いです...
-
踏み台昇降、階段上り下り
-
高校生でこの腹はヤバいですかね?
-
高校生男子の雨の日のスニーカー
-
会社帰りにジムに行く時の食事...
-
ウオーキングと小走りに走る事
-
家の中で痩せるダイエットって...
-
1日中、横になっている。って...
-
朝の運動は・・・
-
室内用ステッパーに運動靴?
-
ジョギングは30分でも効果あり...
-
58kgを48kgにもどしたい・・・。
-
木造の家で激しい運動をした時...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
オナニーやセックスも有酸素運...
-
【ダイエット】運動時、扇風機...
-
踏み台昇降運動って効果のない...
-
木造の家で激しい運動をした時...
-
短期間で痩せる方法はありませ...
-
ウォーキングの代わりになる運...
-
会社帰りにジムに行く時の食事...
-
専業主婦の方、運動不足になり...
-
末端冷え性
-
1日40分のウォーキング
-
25歳ですが最近老けてきた気が...
-
室内用ステッパーに運動靴?
-
土日だけの週2回、30分だけ歩い...
-
スクワットを日本語で言うと?
-
メンズフィジーク に出場するに...
-
胸が揺れて痛いです(女性の方限定)
-
ウォーキングと風呂、どちらが...
-
有酸素運動の前にはバナナ?ア...
-
有酸素運動を始めたのですが、...
-
運動の完全休養日は必要でしょ...
おすすめ情報