最近一ヶ月で5kgのダイエットに成功しましたが、筋肉も落ちてしまい、特に
ヒップが下がってしまいました。クラブとかに通わずに自宅でヒップアップできるいい方法を教えて下さい。簡単な器具とかもあったら教えて下さい。バストもついでにアップできたら嬉しいのですが効果的な方法があったら教えて下さい。

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A 回答 (3件)

ダイエット成功、おめでとうございます。

(^^)
あとは、ボディメイキングとしての、筋肉トレーニングですね。

ヒップアップの有名な方法は、先の方が書いてらっしゃるので、猛烈にカンタンなものをご紹介します。
駅で立っている時などに、ぐーーーーーーーっっっっとヒップに力をいれます。
全力です。
ぐぐぐーーっと力を入れつづけて、7~10秒キープしたら、力を抜きます。これを、気づいた時にでもちょくちょく行なうといいでしょう。

バストに関しては、マドンナの体をご覧になるとわかると思いますが、胸筋が大切です。
あまりまだ胸筋がなければ、両手を胸の前で合わせて、両方から押し合うようにして、エクササイズを行なうといいですよ。
一度なくなってしまった筋肉を作るには、少し時間がかかりますが、地道に行なえば必ず効果が現れますから、焦らず続けてください。
筋肉の減量、たんぱく質をとることも、忘れずに!(^^)
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四つん這いになって片方の足をまっすぐのばしてあげたりさげたりするストレッチはききますよ!


あとまっすぐ立って右のつま先を90度横にひらきます。その状態からお尻の筋肉を意識しながらかかとを後ろにあげます。おろします。あげます。おろします。というのを何回か続けてください。(ポイントはかかとからあげるのを意識することだと思います。)これはどこでもできるんでいいですよ!私は毎朝牛乳をレンジにかけてる間に左右10かいずつとかやってます。あとPCたちあげてる間とか。
お尻はこんなたいしたことない筋トレとかでも続ければ効果あります!なのでつづけてみてください!かっこいいお尻目指してお互いがんばりましょう!
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mumimumiさん こんばんは!


私が気が向いたときにやってる
「ツボダイエット」をご紹介します。
毎日ちゃんと実行すれば効果があるようですよ。

参考URL:http://www.tubodojo.com/diet/hip.htm
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