No.5ベストアンサー
- 回答日時:
ジョギングはもう出ているので、縄跳びを提案します。
ボクサーがやっている、http://www.h3.dion.ne.jp/%7Etoomo/html/rope.html
のような要領がいいでしょう。実は、ジョギングだけだとフットワークがあまり良くなりません。縄跳びなら持久力とフットワークが身につきます。
しかし、4年間運動をしていらっしゃらないなら、ウォーキングからはじめるのが無難。
http://www.tipness.co.jp/howto/walk_index.html
http://www.asics.co.jp/walking/walking/core/
自体重の筋トレも少しずつやるのもお勧めです。殺陣をやる人は、
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/
のようなことをしているようです。実用的と思われます。
No.6
- 回答日時:
大学以来運動をしていないって程度でしょうか?
過去に運動をしていたなら、ご存知でしょうが、2日休むと体の動きはスポーツでは悪くなりますが、4年間ですから既に身体内部はすべてが省エネで運動しない状態になっていますから、これを徐々に戻す必要があります。
かなり運動していた人で、20代なら一ヶ月から二ヶ月程度でかなり元に近くなります。 プロ並みの場合でも一ヶ月休むと2~3週間は本来の力は出ないものですから、その程度はかけてください。
で、最初は散歩程度から始めるのです。 ものすごく軽くて欲求不満になる程度でよいです。
徐々に早足に変えて行き、正式なウォーキング程度にあげてください。
完全にウォーキングで大丈夫だと見極めたら、ジョグなどの有酸素運動をして、走りこみをするとよいでしょう。
この場合、体幹部や上半身の筋肉が少ないと、動きが悪くなり、かえって怪我・故障を起こしますので、早足程度の段階から、軽い腕立てと腹筋程度はしても年齢的に大丈夫でしょう。
26歳だと、これから長期間体を使うのですから、準備期間としてしっかり基礎からやってください。
No.4
- 回答日時:
やはりジョギングですね。
特に朝走るのが効果的です。
体が動きにくい分、一生懸命になるので昼や夜走るよりもいいです。
あとは、筋トレもある程度行って筋持久力もつけるべきだと思います。
No.3
- 回答日時:
腹筋だと思います!
私は1km走ってゼーゼー言っていたのがこれを続けることにより3km楽々走れるようになりました。
http://www.sports-n.com/injr_bsc/htm/06h-j.htm
あと、マシーントレーニングもオススメです!
http://www.aichi-med-u.ac.jp/psr/sheet-300-021.htm
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