体脂肪が３０％以下になったことがありません。

題名の通りです。
今中学３年で見た目はデブって言うよりポッチャリ系です。
151cm51～52ｋです。
せめて体脂肪は23パーセントくらいにしたいのですが
何かいい方法はありますでしょうか？
よろしくいお願いいたします＞＜！

No.1 ベストアンサー 回答者： rate_8240 回答日時： 2007/10/09 21:11

体脂肪を減らすには運動をするのが一番です。

女性かな？と思うので筋肉を付けろとまでは言いませんが
それなりに少しつらくなる程度には必要です。

ＵＲＬの下のほうに少し載っています。

参考URL：http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000109.h …

No.2 回答者： noname#119775 回答日時： 2007/10/09 21:32

中３生さんでしたら、これから体が作られる大事な時期なので、自己流ダイエットでやせようというのは、やめた方がいいと思います。

食生活を見直し、運動するという地道な方法が、一番長続きするでしょう。
間食を控える。夜寝る前には食べない（夕食が遅いと太ります）。
何の食べ物がどのくらいのカロリーがあるのか、いろいろな本が出ているので、頭に入れておくと便利です。

私は趣味で水泳を始めました。長い距離泳ぐと消費カロリーも多いですし。
あとは歩くのが一番いいようです。学生さんなので、たくさん歩いていることでしょう。
高校に入ったらでも、友達と楽しく続けられるスポーツ、何かないでしょうか。

くれぐれも無理なダイエットをして、骨粗鬆症、生理が止まったり、摂食障害にならないようになさってくださいね。

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2007/10/11 22:55

　体重が51.5kgとすればＢＭＩは22.6ですから十分に標準の範囲内に収まっていますが、体脂肪率が30％以上あるのは筋肉量が少なすぎてその分だけ脂肪が多いのでしょう。

「デブって言うよりポッチャリ系です」は、データの上から納得できます。
　体脂肪を減らすのにはダイエット（食事療法）と、とくに筋肉量に欠ける貴女にはスポーツが必要でしょうね。ダイエット（食事療法）は栄養バランスよく３食きちんと食べ、量は控えめにし、間食はしないことです。スポーツとあわせて１年間これを続ければ、成果が出ると思いますよ。