ダイエット兼ゴルフの筋トレメニューを教えて

初めまして。

ダイエットメイン、どうせなら趣味のゴルフにも役立てたいという
気持ちでジムに通い、筋トレをしております。
効果を高めるために悩んでおり、お知恵を拝借できればと思い
投稿させていただきます。よろしくお願いいたします。

以下にカラダのことやトレーニングメニュー等を記載させて
いただきます。

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●カラダのスペック
175cm・77kg・体脂肪率24.5%・39歳・男性
ウェスト92cm（下腹部はさらに大きい）

●トレーニングの目的
1.全身の脂肪をすっきり落とす（目標体脂肪率15%）
2.筋肉をつけて、太りにくい身体をつくる
3.ゴルフ筋力のアップ
　・下半身の安定性と持久力のアップ
　　（ただし市販のパンツが穿けないほど脚を太くしたくない）
　・上半身のパワーと瞬発力のアップ

●トレーニング内容
・週3回程度のジム通い
　（ウォーミングアップ、ストレッチ、クールダウンはしています）
・マシントレーニングのみ
　（ベンチやダンベル等のコーナーは占領されていて使えないため）
・すべて12RM×3セット
・マシンを長く占領するのがイヤなのでインターバル時には
　別のマシンに移動（部位はなるべく変えています）

●過去一ヶ月のメニュー
（しばらく中断したので基礎トレと思い一ヶ月やってました）
・チェストプレス
・ラットプルダウン（バック）
・トーソローテーション
・レッグプレス


●現在のトレーニングメニュー

（月）
・チェストプレス
・ペクトルフライ
・ショルダープレス
・トライセプスプレスダウン

（水）
・シーテッドロウ
・ラットプルダウン（フロント）
・上腕二頭筋のマシン
・トーソローテーション

（金）
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
・アダクター
・アブダクター

●食事
（朝）家族の夜ご飯のメニュー
（昼）外食（定食など）
（夜）プロテインとビタミン

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●ご質問（3点）

1.上半身はパワーとキレを育てたい、下半身はどっしりした
　安定感も持久力もほしいです。上記のメニューでいいでしょうか？
　一律12RM3セットではなく、最後の1セットだけ30RMで20回に
　するなど、どこかの部位は変えたほうがよいでしょうか？
　
2.「12回で限界まで」の重量で上げる場合、レッグプレスの
　ウェイトが100kgを大きく越えてびびってきました。
　太すぎにならないためには、このまま上げ続けても大丈夫か、
　あるいは重量を固定して今度は回数を増やすようにしたほうが
　いいでしょうか？

3.筋肉をなるべく減らさないために有酸素運動を控えています。
　とはいえ持久力・心肺機能を高めるべく、有酸素運動も
　30分程度はやったほうがいいでしょうか？

以上、よろしくお願いいたします。

No.1 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2008/06/14 12:41

ひょっとしてマシンCYBEXなんじゃ？

だからフリーウエイトコーナーが混んでるんでしょう。

ジム変えたほうがいいですよ。

この回答へのお礼

bcaa10gxさん初めまして。ご回答ありがとうございます。
bcaa10gxさんの過去のご回答をいろいろ参考にさせていただいて
おりました。

マシンはプリコーのものが多いです。CYBEXは見たことがありません。

フリーウエイトの一角は、何曜日に行っても見かける人たちが
トレーニングに勤しんでおられ、なにか近寄りがたい結界のような
雰囲気が漂っています。

マシンとフリーでは、やはり効果に劇的に差が出るものでしょうか？
それなら「ちょっとお邪魔します」的に入っていくのもやぶさかでは
ないのですが、だいたい混雑しているため、順番待ちするより
空いてるマシンに行っていたのが正直なところです。

またジムを変えることは、通いやすさ、混み具合などを考慮すると
難しいです。通いにくいところは続かなくなってしまうので、
やめてしまうという最悪の状態よりは、今のジムで(多少効率が
悪くても)続けるほうがベターという考えです。

お礼日時：2008/06/14 13:57