初めてのダイエット

太りやすい体質でしたが、太っている方が好きなので
特に気にしていませんでした。しかしぼんやり過ごしていたら
体脂肪率が尋常じゃない数値になり、健康の為にダイエットを
しようかと思いました。これまで一度もやったことがないので
わかりません。体脂肪率が50％オーバーで・・・これを半減
させたいと思います。努力は苦ではないのですがカロリー計算
とかは、性格的に不可能です。体をまったく動かさない職業ですが、
決められたメニューをこなしたりする事は出来ると思います。
無理な急激なダイエットでなく、健康的にやっていきたいと
思います。何かよいアドバイスやダイエット食品などありましたら
教えて下さい。

No.5 ベストアンサー 回答者： noname#17705 回答日時： 2003/01/12 10:31

おはようございます。

追加アドバイスさせてくださいね。ちょっと伝わらない部分が逢ったようなので。

つまり、偏らずにバランスよく食べてね、ということです。
私の食事を書いて見ますね。
朝・・・６枚切のパン１枚・白菜のスープ（コンソメ味）に卵を落として・コーヒー
昼・・・ご飯１膳・塩しゃけ半切れ・ブロッコリーの炒め物・昆布の佃煮（お弁当箱のなかみです）
夜・・・豚のしょうが焼き・ほうれん草のおひたし・こんにゃくの田楽・味噌汁

どうでしょうか？普通のものでしょ？お金は特別にはかかりませんよ。

でも、【大事なこと】に気がついて欲しいのです。食べるものの内容です。
私が言ったバランスのことです。
いつもは。パン3個だけど今朝は1個で・・・は、バランスからはずれるでしょ？
つまり、動物性タンパクと野菜と炭水化物を食事に取り入れることが、バランスのいい食事なんです。

体脂肪を落としたいのであれば、特にバランスよく食べてみてください。
量は、あなたの可愛いふっくらさが失われないくらいにね。
甘いものもと脂っこいものも、今より少なめにね。
あと、だらだらといつも何か食べてるという状態は、よくありませんからね。
そして、普通の動きの中で体脂肪をもやしましょう。難しくありませんよ、動きを、テキパキと機敏に。毎日の生活の中での普通の動きを、テキパキです。

体に良い食べ物とは、探さなくてもいいって分かって頂けましたか？
本当は、基本に気がつけばいいんですよね。

【好き嫌いななく】　【腹、八文目】　【生き生きと生活する】
精神的な面も磨いてくださいね。

私は、4人の子供を育て上げ、そして健康のために食生活をちょっと意識して、自分の人生を楽しんで、頑張っています。
どんなことも続けられるって、嬉しいことですよ！

頑張ってね！

この回答へのお礼

仕事が多忙になり、こちらを確認するのをうっかり怠りました。
お礼をいうのが遅くなり申し訳ありません。

追加で・・・こんなご丁寧でやさしい解答をいただいて
本当にうれしいです。ほんとうに、ありがとうございます。
感激しました・・。

本当は今すぐにでもしなければいけないと思うけれど、
今はとかく仕事以外の何も考えられないので、あと13日後に
必ず実行に移したいと思います。
本当にありがとうございました！

お礼日時：2003/02/04 12:00

No.6 回答者： aizi7 回答日時： 2003/01/15 11:59

+++痩せるには単純に炭水化物を摂らない!!+++

もちろん間食もしてはいけません。
具体的に言うといつも食べている食事からご飯を抜く事!!でもご飯を抜いたからといっておかずを食べまくってはいけません。
+++いつもの食事ー米＝健康的なダイエット＝体質改善されます。+++
始めはこの食事ではたりないと感じるかもしれません...少量をゆっくり食べる事。これも大事です!!また、始めのうちは米が食べたくて仕方なくなるかもしれません...でも2週間を過ぎた辺りからなれます。そして、炭水化物を吸収しにくい体質になります。
　あと、油っぽいものをたべた時にはウーロン茶やプーアール茶をたくさん飲みましょう!!しかし、ウーロン茶は鉄分を体外に排出してしまうので飲みすぎると貧血になってしまいます。適度に。

　これで一ヵ月後には体重も体脂肪もかなり落ちるはずです（＾3＾）頑張って下さいね!!

No.4 回答者： noname#17705 回答日時： 2003/01/11 22:14

私も、ダイエット歴（？）７年続行中です。

私があなたに進める方法は、決して難しくありません。
”じゃ、簡単に痩せられるんだ！”　は、違うんですね。

何があれば、どうすればスリムにいられるか？のお答えでいいですよね。
何より必要なのは、努力を続ける【意思】なんです。
だって、考えてみてくださいね、いつで終わりって無いでしょ？

【意思】が堅いのなら、大丈夫！出来ますよ。
でも、これが難しいのも私は知っているんです、でも、頑張りたいんですよね。
じゃ！私と一緒に頑張りましょう！それも、今この瞬間からですよ。

今食べている量より、まず少なく食べるように心がけましょう。
ダイエットには、どんな食べ物がよくなさそうだな・・・って、解りますよね。それを、特に少なくしましょうね。
あれも、これも食べずに　[何とかダイエット]　もいいけど。一生は続けられないものね。

結論的に言いますね。
体に良い食べ物を、色々バランスよく【少なめ】に食べることを、一生続けましょうね。
これで、あなたはいつまでもスリムですよ。

今の私は、それを続けてずっと体重が変わりませんよ。
でも、好き嫌いはほとんど無いので、何でも【少なめ】に食べてます。

キーワードは【意思】と【少なめ】です。

頑張ってね

この回答へのお礼

ご回答に感謝いたします。
それにしても、七年もダイエットを続けてるなんて
すごいですね！意思の固さに感服いたしました。

私の場合は、太っているほうが好きで、痩せた体に
なりたいとは思っていません。見た目については
スリムではない方が好みで、ふっくらしていた方が
いいと思っています。ただ、今の状態では不健康な為
体脂肪率を落としたいと思っています。

色々な食べ物をバランスよくたべるのは健康によさそうですね。
しかし、お金がかかるのでは・・思ってしまいます。
食材が無駄になったりすることはないのでしょうか。
その点が心配です。体にいい食べ物について、調べて
みたいと思います。

アドバイス、本当にありがとうございました。

お礼日時：2003/01/12 09:37

No.3 回答者： chibi-nyan 回答日時： 2003/01/08 21:03

ご飯を食べる時、腹六分目をこころがけてください。

それから、動作を大げさにしてください。
移動はできるだけ歩いてください。

劇的な変化を期待せずに時間をかければ、痩せるはずです。
がんばってください！

この回答へのお礼

移動はできるだけ歩く・・＞＜
そうでした！基本は日常の改善ですね。
がんばります。遅くなりましたが、
貴重な助言をありがとうございました。

お礼日時：2003/02/04 12:02

No.2 回答者： marikana 回答日時： 2003/01/08 12:00

初めてのダイエットでしたら変なダイエットでリバウンド癖をつけないうちに正しい方法でやせればリバウンドもしにくいと思います

私は日経ヘルスという健康雑誌をオススメします
巷のダイエット誌と違い、科学的根拠に基づいたダイエット法がたくさん載っていて参考になります。
ダイエット法が具体的に書いてあり、実験もきちんとしてあるのが魅力です。
現在発売の号もダイエット特集が載っていますが、興味があるようでしたらＨＰにてバックナンバーを求めてもいいと思います。とくに「史上最強のダイエットバイブル」はダイエット特集号の記事が集められた特集号なのでオススメです。

そこに載っていた方法をひとつ挙げます。参照：日経ヘルス２００２．７
夜ゼリーダイエットといってその名のとおり夜はゼリー飲料だけで過ごすものなので、ちょっと苦しいかもしれませんが、2週間限定なのでがんばれるのではないかと思います。(私もこれで3.5キロほど減らしました）

夜ゼリーダイエット
ダイエットメニュー
食事
朝：具沢山スープまたは味噌汁(野菜たっぷり)とご飯一杯(できたら玄米がベスト)
　　スープ(又は味噌汁)は野菜をたくさん入れて作るか、市販のもの(明治のまるごと野菜がおすすめ)　
昼：普通に
夜：ゼリー飲料2個
　　ウイダーインゼリーなど(エネルギーよりヴィタミンの方がいい・なるべくカロリーの低いものを)できたら明治のパーフェクトプラス・ファットバーンがベスト。脂肪や糖質の代謝を促進するビタミンＢ群や脂肪燃焼系ダイエット成分(ガルシニア・シトラスエキス)が入っている。味はりんご味でおいしいし。2個をいっぺんに飲むより2回に分けた方がいいです
意外とおなかは減らないです
間食は禁物。2週間だけガマン

プラス
夕食後、30分ウォーキング
寝る前にゆっくり入浴（湯船に30分）

冷え性でむくみがちな人は、漢方薬の防己黄耆湯(ぼういおうぎとう)
体重のへりが少なくなってきたら、シトラスエキスの入ったサプリメント
食欲が爆発しそうなときはラベンダー系のアロマ
これらを併用すると効果がさらに上がります

実験では平均で体重3キロ、へそ周囲径4.6ｃｍ減り、体脂肪もかなり減ったようです。

こういうのは2週間のメニューだけでなく日常生活にちょっと取り入れてもいいと思います。あとストレッチやエクササイズを加えるといいと思います

ある程度体重のある方は、急に動くと足腰に負担がかかるので、無理のないものがいいと思います。
おすすめのエクササイズは鈴木正成氏のダンベルダイエットか饗庭秀直氏のＢＭストレッチダイエットをオススメします。アマゾンで鈴木正成・饗庭秀直とサーチすると著書が出てきます。ＢＭストレッチはスパスパでも取り上げているのでＨＰを参考にしても。あとgooダイエットで出ているごろ寝ダイエットも効きます。

がんばってください

参考URL：http://medwave.nikkeibp.co.jp/health/main.html

この回答へのお礼

こんなに、親切に丁寧に助言いただき感謝感謝です。
早速日経ヘルス探してみました。ありました（＾＾）
ゼリー飲料は、ちと苦手なのですが、
でも試してみますね！
詳しくいろいろ教えてくださりありがとうございました！

お礼日時：2003/02/04 12:05

No.1 回答者： pche121 回答日時： 2003/01/08 11:57

こんにちは、体脂肪率が50％オーバーですか・・・

健康の為にも少し痩せた方が良さそうですね～

まず、太りやすい体質という事ですが、代謝が悪いという事もあると思います。
代謝をあげるために、有酸素運動をしましょう。通勤は電車ですか？一駅歩くとか、階段を使うとか、日常生活も少しの工夫で運動に変わります。
お風呂も、シャワーだけにせず、半身浴をしてみたり、汗をかきましょう。
ダンベル体操なども、少しずつでも続けてみるのもいいでしょう。
カロリー計算は苦手という事ですが、厳密に計算しなくても、大雑把でいいので、食べてる量を把握しましょう。
体質だけじゃなくて、太ったのには原因があるはずですよね。
食生活も改善すべき所があるのかもしれません。

年齢や、性別、食生活などがちょっとご質問の文面だけでは解らないので、漠然としたアドバイスになってしまいましたが、
ご参考になればと思います。
頑張って下さいね。

この回答へのお礼

ずいぶん遅くなりましたが、アドバイスありがとうございました。
食生活に改善すべきところ大です・・。
というか太ることしかしてませんでした（汗）
いろいろかんがえてみます。ありがとうございました

お礼日時：2003/02/06 10:25