早いダイエット

Question

現在、ダイエットをしている40代後半の男です。

今年5月上旬に83kg（BMI 29.4、体脂肪29.3%）あったので、ダイエットを始め、37日経過した今日で、体重75.6kg（BMI 26.8　体脂肪22.2%）になりました。

［ダイエット方法］
・毎朝1時間のウォーキング（以前は運動はなし）
・アルコールをカット（以前はワインを一日5杯くらい）
・夜9時以降の飲食を禁止（水、お茶以外）
・夕食後のデザートはなし（フルーツはリンゴ1個程度ならOK）
・毎日の食事のカロリー計算をして、記録・検証

以上のような感じで、一日1800Kcalくらいの食事はするようにして、ランチなんかは、トンカツとかラーメンとか結構好きな物を食べていますが、夕飯は以前のようにうどん2人前の後、アイスクリームとチョコを食べて、ワインを飲むという食生活を止め、ウォーキングを始めました。

その結果、37日間で7.4kgの減量（体重7.4kg減、BMI 2.6減、7.1%減）って減量の速度としては早すぎますか？どなたかお教え頂けますか？

元々肥満度3というスタートでしたし、無理とリバウンドのないダイエットをしているつもりなので、そんなに無茶だとは思いませんが、ちょっと気になったもので。

最終的なターゲットはBMI 22である標準体重62.1kgにしようと思っています。今の調子なら来年1月くらいには取り敢えず達成出来るのではと見込んでいます。

もっとも、その後の維持が大変なので、それが可能なようにプログラムしていこうとは思っています。あまり減量速度が速いようでしたら、ちょっと修正していこうと思っています。

tatune33 · Accepted Answer

とても頑張っていますね！すばらしいです！

ストレスがない、風邪をひきやすい・疲れやすい等の症状がないのであればまったく問題はありません。
確かにペースは速いですけれど、今までがすごかったのでそれでいいと思います。というかそれが普通です^^;
このまま無理なく頑張れば１月には標準体重にもっていけると思います。

ただ問題は維持ですよね。
私の主人がＢＭＩ２８強からダイエットに成功して２１になり、今維持に入っているのですが実はちょっと苦戦中です。
ダイエット方法は質問者様とまったく一緒で食事量を控えて１時間のウィーキングです。ダイエット前までは運動はしていませんでした。

あれほど頑張っていた１時間のウォーキングですが、痩せるために毎日頑張れたようなもので、痩せると必要性がないんですよね。
それで痩せてからはほとんどウォーキングをやらなくなってしまいました。やっぱり１時間は面倒なようです。
肥満時代から草野球チームに入っていますし、買い物は歩いて行く、家でステッパーや筋トレもしています。
でもこれらはウォーキングほど体重を減らす効果はありません。

しかしながらウォーキングをすることを前提とした食事制限だったので、ウォーキングをやめると微妙にカロリーオーバーになり.一番減ったときの体重をキープしきれず１キロのリバウンド。

これ以上増やしたくないと頑張ってはいるのですが、ちょっと油断するとすぐ微増するという大変危うい状態です。
結局ウォーキングなしでも痩せた状態を維持できる食事量にするのが一番いいという結論に達しています。
運動が面倒という理由以外にも、風邪をひいたとか入院したとか運動が出来ない状況になることも十分考えられます。

維持のことを考えるのであれば、食事制限も運動も今の状態で一生やり続けられるか？を考え、無理があるようなら緩めるなどの改善した方がいいのではないかと、主人を見ていて思います。

joshuatree · Answer

Ｎｏ3です。
裏になにか病気が潜んでないか疑ったのですが何もないようですね。完璧すぎて何も言うことがない感じです。
Ｎｏ４さんが言われてることに補足しますと、吊るしのスラックスははけなくなるかもしれません。ウエストが76ｃｍを切ると途端に品数が激減します。全部オーダーというわけにもいかないですから現実的にはそこら辺が下限かなという気がします。
しかたなく縦にしわの寄ったズボンをはいています。かっこワルー！！

hasire750 · Answer

おっさんです。

去年の2月は83kg台
16ヵ月後は58kg台

＞減量の速度としては早すぎますか？
個体差です。

＞標準体重62.1kgにしようと思っています。
とんでもないことになりますよ。
同じダイエットを私以外に2人実施して私を含め3人とも愕然としました。
衣料品が全滅なんです。
私はスーツ10着廃棄、コート類3着廃棄、ジーンズ・パンツ数本全て廃棄、カジュアル類も一部を除き全て廃棄、靴下を除く下着は全て廃棄・・・
当然着る物がなくなるので買いなおしです。
この1年の衣料品への出費はそれ以前の数年分に匹敵しました。

joshuatree · Answer

食事内容がよくわからないのですが・・とんかつ食べて1800Ｋｃａl？
炭水化物を減らしすぎていると体の水分が抜けます。それでもその分の重量は3Ｋｇ程度でしょう。その分を差し引くと１か月で４ｋｇは最低落ちていることになります。一度循環器系の内科を受診して血液検査と尿検査を受けることをおすすめします。とくに尿検査でケトン体が出ているかをみてみましょう。それで問題かなければとりあえずＯＫでしょう。
ただ除脂肪体重はどうなっていますか？
運動負荷が弱いので脂肪より筋肉が落ちている可能性があります。
食事制限主体のダイエットは脂肪より筋肉の方が先に減り体脂肪率が上がることが多いようです。

wathavy · Answer

身長は、１７０ｃｍを切る程度ということになりますか？

早いペースで減るのは最初の方だけだと思います。私も最初はあっという間に減りました。途中で止まる可能性があります。その時には、食べる量を制限するしかないので、注意しましょう。
さらに、運動も増やすという、過酷な状態になります。私は、１６７ｃｍで６２ｋｇです。マラソンに出たいので、もう４ｋｇできれば減らしたいところです。ところが、ここから減りません。

油断すると、すぐ６５ｋｇまで回復します。リバウンドということになりますか。

いずれにせよ、今のところは、とてもいいダイエットができているのではないでしょうか？
これからも、頑張ってください。

早いダイエット

とても頑張っていますね！すばらしいです！

この回答への補足

Ｎｏ3です。

おっさんです。

食事内容がよくわからないのですが・・とんかつ食べて1800Ｋｃａl？

身長は、１７０ｃｍを切る程度ということになりますか？

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