![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_01.png?8acaa2e)
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
6~12回で力尽きる強度の筋トレを全身に、週2~3回でOK。
その強度が怖ければとりあえずスロトレでも可。なおボリュームが欲しいところを重点的には行います。その上で、たんぱく質を中心に食事量を増やすこと。炭水化物も大いに必要です。とにかくそれでオーバーカロリーに。太くなりすぎたと思ったら、筋トレは維持しつつ、アンダーカロリーになるよう食事量を減らす。これの繰り返しで理想に近づけていきます。
女性は間違ってもムキムキになりませんので、安心してやってください。スタイルのいい女優とかは、こういうことを必ずといっていいほどやってます。女優じゃありませんがフィギュアスケートの浅田真央選手なんかは、50kg近いベンチプレスを楽勝でやってます。
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_01.png?8acaa2e)
No.4
- 回答日時:
お礼、ありがとうございます。
>このやり方は体を壊したりはしないのでしょうか?
大丈夫です。まあ、最初は6~12回が限度の重量といっても、手探りで徐々に重量を増やしていかなければ分かりません。で、その重量が分かったとしても、当面はまったく大丈夫です。というのも、最初は筋肉を動かす神経が眠った状態なので、本当に筋肉が6~12回で力尽きる重量に至らないのです。つまり、体はまだまだ余裕な状態で。す
また、神経系が充分覚醒したとしても、6~12回が限度の重量は安全です。筋力重視である3回以下が限度ともなると故障しないように気をつけなければいけませんが、そこまで重いものを持つ必要はまったくありません。
それでも不安があれば、その半分の筋力でOKなスロトレという選択肢もありますよ、ということです。
いずれも、トレ直後はパンプアップといって筋肉が腫れます。これを筋肥大と勘違いしてトレをやめてしまう女性がいますが(男はぬか喜び)、もったいないことです。パンプアップは普通は小一時間、長くても3日で消えます。パンプアップは筋トレ/スロトレがうまくいっている証拠ですので、起こったら喜ぶべきなのです。
No.3
- 回答日時:
トレーニングは普段行ってないのでしょうか?
数値からすると痩せ気味ですね。
トレーニング経験が無いのでしたらジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行う事で脚部に刺激が加わるので効果はあると思います。
又、自重の筋トレとして身体全体を考えて、腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットを行う事で身体が締まってきますので良いと思います。
ウエイトトレーニング等負荷を掛けたトレーニングを行う場合はいきなり高負荷のトレーニングを行うと故障の原因となりますので始めは低負荷で1ヵ月くらいは身体を慣らすのトレーニングを行い慣れてきたら負荷を掛けたトレーニングを行うと良いと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 バスト79 アンダー59 ウエスト49 ミドルヒップ66 ヒップ75 太もも42 ふくらはぎ26 二 1 2023/01/12 19:16
- 筋トレ・加圧トレーニング 40代女性です。 ボディメイクを始めました。 体脂肪32%、身長156kg、体重55-56キロです。 1 2023/01/04 18:23
- その他(健康・美容・ファッション) 私は痩せ体質の中学3年生です 身長150cm 体重35kg 痩せている体がものすごくコンプレックスで 2 2022/05/13 13:48
- ダイエット・食事制限 この脚はどうしたらきれいに細くなりますか? 3 2022/08/05 20:26
- ダイエット・食事制限 落ちやすい脂肪と落ちにくい脂肪について 20代前半女です。 ついこの間、ダイエットに成功して、MAX 1 2022/11/25 20:48
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関する質問です。女性身長154cm、体重53キロです。私は約3ヶ月程度かけて、筋トレと食 2 2023/03/25 00:01
- ダイエット・食事制限 チョコザップで効率よく痩せる方法を教えてください。 20代後半女性、下半身特に太ももとお尻が筋肉脂肪 1 2023/01/30 08:05
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- ダイエット・食事制限 20歳男です。体の割に顔、頬の肉が多いのは体質なんでしょうか。また体も下腹が出てたりあちこちに脂肪が 1 2022/04/17 16:24
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男らしい肉体を手に入れたい
-
ベンチプレスをあげる際左右差...
-
ディップ(筋トレ)のフォーム
-
腕立て伏せの回数を増やす方法
-
筋トレの筋肥大に関して経験あ...
-
ダンベルを使ったウェイトトレ...
-
界王拳って何倍まであるのでし...
-
早く走る為のトレーニング
-
超回復について
-
トレーニングの2セット目、3...
-
腕立て伏せ
-
体重が増えるの? 毎日、ブルブ...
-
カンフーのように壁を駆け上りたい
-
エステの効果はあるのでしょうか?
-
スリムビューティハウス
-
セルライトの機械について・・・
-
太る方法を教えてください。 20...
-
吸引・ローリングでセルライト...
-
最近、よく転びます。転ばなか...
-
三角筋の拮抗筋はどこですか?
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ベンチプレスをあげる際左右差...
-
トレーニングの2セット目、3...
-
ダンベルプレスで、片方20、20...
-
ダンベルカール(アームカール)1...
-
界王拳って何倍まであるのでし...
-
筋トレ 少しずつ軽くしていく...
-
筋トレについてです。 家ででき...
-
中学硬式野球をしている中学2年...
-
エアロバイクのワットについて...
-
筋トレ 胸の上部を鍛える方法...
-
中学生期の筋トレについて具体...
-
自重のベンチプレスを挙げれて...
-
フルスクワットを強くしたいです
-
鉄アレイの選び方を教えてくだ...
-
全体的にスタイル良くなりたい。
-
腕立て伏せの回数を増やす方法
-
ワンハンドローイングの重さに...
-
腕立て伏せで
-
なかなか筋肥大せず困っております
-
早く走る為のトレーニング
おすすめ情報