親子におすすめの新型プラネタリウムとは?

初めて質問しますのでスムーズにいかないかもしれませんが、よろしくお願いします。

筋力アップ、シェイプアップを目指して4ヶ月前から某有名ジムに通い始め筋トレに励んでいます。
トレーナーにメニューを組んでいただき、それを忠実にこなしてきましたが、身体の変化は少し引き締まったかな、という程度で効果を感じません。
こちらで筋トレに詳しい方、私の肉体改造にアドバイスをして下さい。よろしくお願いします。

性別・女性
年齢・30歳
身長・161cm
スポーツ歴・無し

ジムに通い始める前の
体重・53,7kg  
体脂肪率・25%

現在・55,4kg
体脂肪率・25%

現在のトレーニング内容
A上半身の日
・シットアップ 15回×3セット
・レッグレイズ 20回×3セット
・インクラインチェストプレス 22kg 15RM×3セット
・ケーブルロウイング 27kg 15RM×3セット
・アームカール 20kg 20RM×3セット
・プレスダウン 15kg 20RM×3セット


B下半身の日
・シットアップ 15回×3セット
・レッグレイズ 20回×3セット
・スクワット 10kgのバーベルを持ちながら15回×3セット
・レッグカール 27kg 15RM×3セット
・45°ハイパーエクステンション 15RM×3セット
・カーフレイズ 54kg 15RM×3セット
・アダクション 18kg 20RM×3セット
・アブダクション 18kg 20RM×3セット

それぞれが中2,3日になるように、週3,4日筋トレに励んでおります。

トレーナーからはそれぞれ筋トレの後30分~60分有酸素運動をしてください。とアドバイスされたので、日によってトレッドミルで30分走ったりエアロビックをしたりしています。

始めた当初は漠然と今よりも細く引き締まって、上腕二等筋なんかは筋肉で盛り上がった身体を夢見ていましたが、現実はそんなに甘くないんだなと痛感しております。

トレーニング自体は苦痛ではなく、むしろ次のトレーニングの日が待ち遠しくなっている程にはまっております。
重量が上がれば嬉しいですし、よりモチベーションが上がります。
だからこそ、この努力を無駄にしない為にも、効果のある筋トレをしたいと思っております。

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A 回答 (7件)

#5です。


リンク先のサイトを読み込んでいただければ特に問題は無いとは
思いますが、もう少し突っ込んでおきます。
まず、メニューは勉強して自分で組みましょう、なぜなら
そこのトレーナーがとんでもないからです。
そのジムでトレーニングを続ける以上は自分で勉強しないと
決して100人に一人の人間にはなれません。

まあ質問文のメニュー見るだけで「あまり筋トレによるボディメイクに
詳しい人が作ってない」というのはわかりますがu6971012さんは
どの辺がおかしいのか良くわからないと思います。

あと筋肉についての知識もなさそうです。例えば
>女性は遅筋を発達させる方があってるから、回数は15回~20回が良いと僕は思います。

えーと遅筋というのはその稼動特性上「鍛えること自体出来ない」し
発達させるのも無理です。
それとRMが15だろうと10だろうと鍛えられる筋肉は同じものです。
所謂「速筋」です。
あと目についたことですが、、、、

女性の場合は筋肉がつきにくいのでより男性的なトレーニングが
必要になります。女性だからよりハードに行う必要があります。

>「筋力アップ、シェイプアップ」が目的、

シェイプアップのための筋トレなんか存在しません。
筋肉を肥大させる、脂肪を絞るのは食事によるもので運動に違いは
無いです。

あと個別メニューってのは中級者以上が組むもので初心者が
個別のメニューを組むってのはありえないです。
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この回答へのお礼

たくさんのご指摘ありがとうございます。

>まあ質問文のメニュー見るだけで「あまり筋トレによるボディメイクに詳しい人が作ってない」というのはわかりますがu6971012さんは
どの辺がおかしいのか良くわからないと思います。

はい。私にはどの辺がおかしいのか分かりません。
ただ、どうして最初に腹筋を鍛えるのか不思議に思っております。
初めてのメニューでは最後だったのに・・・。
メニューを勉強して進めていくうちにおかしい理由が分かるようになるのかもしれませんね。

>RMが15だろうと10だろうと鍛えられる筋肉は同じものです。
所謂「速筋」です。

そうですよね。これは私もおかしいと思いました。
筋トレは速筋を鍛えるはずのなのに、どうして私は遅筋を鍛えているんだろう。。。と不思議に思ってました。

>女性の場合は筋肉がつきにくいのでより男性的なトレーニングが
必要になります。女性だからよりハードに行う必要があります。

実際、自分がトレーニングをしてみて筋肉をつける事は想像以上に難しい事なんだというのを実感しました。
男性より筋肉がつきにくい、というも頷けます。
よって、女性の場合はよりハードにトレーニングを行う必要がある、というのは当然の事ですよね。


>シェイプアップのための筋トレなんか存在しません。

やはり私が「シェイプアップ」が目的、と伝えたのがいけなかったのかもしれませんね。
言葉のニュアンスが違ったというか、ブヨブヨした身体から筋肉のついた引き締まった身体にしていきたかったのです。
それから、筋力・体力を使うハードな仕事をしておりますので筋力アップもしたかったのです。

>あと個別メニューってのは中級者以上が組むもので初心者が
個別のメニューを組むってのはありえないです。

そうなんですか。
これからの課題はメニューの組み方ですね。

お礼日時:2010/03/05 22:53

>やはり私が「シェイプアップ」が目的、と伝えたのがいけなかったのかもしれませんね。


言葉のニュアンスが違ったというか、ブヨブヨした身体から筋肉のついた引き締まった身体にしていきたかったのです。


一応補足しておきます、ウエイトトレーニングと栄養の関係です。

ダイエット時のウエイトは「筋量の維持」に対しての効果があります。

筋肉をつけるには脂肪が増えるぐらいのカロリー摂取が必要に
なりますから筋肉をつけて引き締めるというのは無理です。
筋肉と脂肪は一緒に増えて行くわけですから
したがってシェイプアップ引き締めというのは
トレーニングを行いながら筋肉を出来るだけ残し脂肪だけ削っていく
ことで可能になります。

ウエイトをやらずに脂肪だけ落とすと筋肉と脂肪両方減っていくので
引き締めるにはかなりガリガリになる必要があります。というか
ガリガリでもぷよる可能性が高いです。

なので、「筋力、筋量UPのためのトレーニングも引き締めシェイプアップの
ためのトレーニングも基本同じもの」で違いはありません。
食事の量、摂取カロリーが違うだけです。
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この回答へのお礼

>「筋力、筋量UPのためのトレーニングも引き締めシェイプアップの
ためのトレーニングも基本同じもの」で違いはありません。
食事の量、摂取カロリーが違うだけです。

とても納得する事ができました。

ありがとうございました。

お礼日時:2010/03/06 17:56

ん~なんというか、どうしようもないトレーナーだと思います、、、、


このままだと根本的な間違いに気付かず、だらだらと時が
過ぎていきそうです。既に4ヶ月無駄になってしまいましたが、、、

まあとりあえず下記でも目を通されてみてはいかがでしょうか?
http://xn--hex348a.jp/modules/d3forum/index.php? …

このアドバイスが無駄にならなければいいなと思ってます。
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この回答へのお礼

ご返答ありがとうございました。
添付先のサイトにアクセスし、拝読しました。

「効果が出るようなやり方をしている人は女性で100人に一人いるかいないか」
という文章に自分はこの100人に1人の部類に入りたいと強く思いました。

また、筋トレを行う上で増量期・減量期を設ける事が必要である、という事はトレーナーから教わった事はなく、知りませんでした。

せっかく頑張っている筋トレが無駄にならないように、紹介していただいたサイトをこれからの筋トレ生活の参考にさせていただきたいと思います。
ありがとうございました。

お礼日時:2010/03/05 19:28

筋力アップとシェイプアップを目的としてトレーナーにメニューを組んでもらったのでしたら心配はいらないと思います、又、2ヶ月毎にメニューの組み替えもするようですし・・。



ジムのトレーナーの立場からすると初めから負荷が高いトレーニングをさせますと筋肉や関節に負担を掛けて故障の原因となりますし、まして女性の場合ですと尚更です。
ですので、回数も15回~20回出来る負荷でのトレーニングメニューを組んでるのだと思います。

トレーニング経験が無い場合は基礎体力作りが必用で軽めの負荷で体力アップを図り尚且つ筋肉に刺激を加えるトレーニングを行います、トレーニングを継続されていれば負荷も徐々に上がり中負荷・中回数トレーニングになります。
トレーニングは漸進性過負荷の原則に則って徐々に負荷を上げて行くことが大事であり必用な事です。

現在の負荷はトレーニング当初よりは上げてトレーニングされてると思いますが?
又、次のトレーニングが待ち遠しいという疲労感が一番良いトレーニング内容であり、これが疲労困憊トレーニングでしたら次の日が待ち遠しいとは思えないと思います。トレーナーの指示通りにトレーニングされていて問題ありません。
又、シェイプアップも目的とてるんですから、有酸素運動を行う事も至極当然の事です。


質問者さんの文面から察しますとトレーナーの指示は間違ってはおりません。
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この回答へのお礼

ご返答ありがとうございます。
確かに、初心者がいきなり高負荷でトレーニングをすれば、故障の原因になり兼ねませんね。

負荷はトレーニング当初より確実に上げております。
同じ負荷でトレーニングし続けるのは良くない、という事はトレーナーから教わりました。

「筋力アップ、シェイプアップ」が目的、と伝えてしまったのが悪かったのでしょうかね?
抽象的な表現なので、私の目的としている体形とトレーナーが想像されている体形とが違うのかもしれません。

お礼日時:2010/03/05 17:50

筋肉痛はどうでしょうか?


レッグレイズ20回×3を正しいフォームでやっていれば生理痛みたいな
腹部に鈍痛があると思うのですが?

トレーナーにメニューを組んでもらったといっても性別で出されてもの
で個別メニューではないと思いますが?

個別メニューではないプログラムを出されたものを最初に器具説明を
受けながら後は個人で行っている場合フォームに甘さがあると思いますよ

レッグレイズは難しいです
お尻を持ち上げすぎても×
足の反動も×
首や肩・手に力が入っても×
小さな動きでも良いので下腹の力で持ち上げるようにする事が大事

傾斜のないシットアップなら家でもできるので腹筋は毎日やりましょう
ヘソで床を押してお腹を丸めて丸めて丸めた状態から痛みを逃さない
ように繰り返し行います

運動前のストレッチは体の歪みリセットして稼動域を広げるためにも
必要です
アップして体を温めてストレッチしてから筋トレしてください

個別指導ならそれこそ視線の位置まで注意するイントラさんいますから
そこでフォームについての意識改革を得ても良いかと

引き締めたいなら高負荷低回数で追い込むのを私もオススメします

あとは筋トレも同じメニューばかりでは筋肉も慣れるので他のトレーニ
ングで違う刺激の与え方をスタッフに聞いてください
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この回答へのお礼

早速のご返答ありがとうございます。

筋肉痛はこの負荷ですと正直、初めて行う時くらいしか感じません。
レッグレイズに関してもそうです。
レッグレイズはご指摘の通りフォームが甘いかもしれませんね。
シットアップ、レッグレイズを行った後は確かに腹部に痛みというか筋肉を使った感じはしますが、それ程きつくはないです。


実は先程筋トレをして参りましたが、今日は高負荷低回数で行ってみましした。
前回行った負荷よりも1段階ずつアップさせてみました。
それでも10回よりも多くできたトレーニングに関しては、2セット目に負荷を上げながら行いました。
結果、筋肉痛を感じる事ができました。
筋トレ直後は下半身、足全体が動かしにくくなりました。
ゆっくり、ゆっくりじゃないと歩けないくらいでした。
その後はジョギング等有酸素運動は行わず、スタジオプログラムのヨガに参加しました。

>トレーナーにメニューを組んでもらったといっても性別で出されてもの
で個別メニューではないと思いますが?

なるほど、そうだったのかもしれませんね。
一般女性が行う筋トレの一例にすぎないのかもしれないですね。

幸い2ヶ月毎にメニューを組みなおして下さるようで、筋肉が慣れてしまう前に新しくメニューを作り直していただくつもりでおります。
但し、その時に自分は筋肥大にあたる10RMの負荷で行いたい!とはなかなか言えないような気がします。
「女性の場合は・・・」
どのトレーナーは口を揃えてこうおっしゃるような気がしてなりません。

お礼日時:2010/03/04 15:41

 女性でしたら女性ホルモンの関係で男性のようには筋肉が付きにくいと思います。

それでも効果的に筋力アップしたいのであれば、負荷をできるだけ重くして、満身の力をこめて行えばやっとできる(10回もすれば力尽きる)筋トレにすべきです。軽めの負荷にすればするほど効果は薄れます。
 また、筋肉をつくるのにはたんぱく質がいると言われていますから、食事のメニューにもその配慮をするのがいいかと…。

 シェイプアップのためには筋肉で引き締まった体にすること以外に、余計な体脂肪をそぎ落とすのが宜しいと思います。これも女性ホルモンの関係で女性は男性よりもたくさん体脂肪がつきやすい体質になっています。
 そのような中で体脂肪を減らすには、筋トレのあとでジョギングやランニングなどの有酸素運動をするのが、やはりお勧めです。この順序を間違って先に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果は大きく落ちます。
 体重55キロで時速8キロのジョギングを1時間すると500kcal近くものカロリーを消費します。週3~4回実施すれば月に7,500kcalになって、これは体脂肪量換算で約1キロになります。
 ただし、食事で摂取するカロリーは運動で消費するカロリーより容易に多くなりますので、摂取カロリーが増えないように、くれぐれも注意してください(たとえば時速8キロのジョギング40分と菓子パン1個のカロリーは同じくらいです)。
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この回答へのお礼

早速のご返答ありがとうございます。

今のトレーニング内容に疑問を抱き始めてから、無知であった筋トレに関する事柄を本やネットで調べるようになりました。
その中で、私が行っている内容があまり効果がなく、下手をすると筋分解してしまう結果に陥るという意見があり、今のトレーニングに不安を抱き始め、今回このような質問をさせていただきました。

実は先程ジムから帰ってきたのですが、今回は早速アドバイス通り10RMにて筋トレを行って参りました。
前回までよりも負荷をあげましたが、かなり効きました!
筋トレしてきたぞ!!という充実感で満ちてます。

一応、筋トレ後は毎回プロテインを飲んでおりますが、食事からのたんぱく質の摂取量は少ないかもしれませんので、今後食事内容に気をつけていきたいと思います。

摂取カロリーが増えないようにする事もとても大切な事ですよね。
その点に関しては、ジムに通い始めてから気が緩んでしまっているように思います。
今後注意していきます。

お礼日時:2010/03/04 15:15

せっかく直接アドバイスしていただけるトレーナーがいらっしゃるのに、・・・



そのトレーナーには、ここに書かれたようなご質問は、既になされたのですか?

また、トレーナーにメニューを組んでいただく際、どのような要望をお伝えしたのでしょうか?
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この回答へのお礼

早速のご返答ありがとうございます。

うちのトレーナーにはまだ質問しておりません。

というのも、うちのジムには7人のトレーナーがおりまして、パーソナルトレーナーではないので毎回違うトレーナーにみていただいている状態です。
正直、どのトレーナーに質問したら良いのか分かりません。

トレーナーにメニューを組んでいただく際には、筋力アップ・シェイプアップが目的である事を伝えました。
また、上腕二等筋が今より細く、且つ筋肉がもっこりするようになりたい、という事も伝えました。
その時の担当トレーナーには、
女性は遅筋を発達させる方があってるから、回数は15回~20回が良いと僕は思います。とはっきり言われました。
そして、もともと筋肉はあるけれど、今は脂肪で隠れている状態だから脂肪を落とす必要がある。と。
その為には筋持久力を鍛える必要があると説得されました。

お礼日時:2010/03/04 14:59

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Q2ヶ月続けても1キロも痩せない理由が知りたいです。

私事で申し訳ないのですが、切実な悩みなので、経験者の方、専門分野の方などおりましたらアドバイスをお願いします。

私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。
2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。
しかし、今日まで約1ヶ月半、体重は5グラムも減っていないのです。

私は間違ったダイエット方法を実施しているのかもしれません。
私のダイエットメニューやライフスタイルを記載しますので、何か気付くことや「このメニューをプラスすると効果的」などありましたらお教えください。

【生活リズムなど】
■仕事はam11:00~pm9:00まで、月~金
■起床はam10:00、就寝はam2:00
■1年半前にダイエットに成功し48キロになった。←しかし食べないダイエットのため、リバウンドし今の体重に。
■甘いものはチョコ以外食べない。お菓子が好きだったが、ダイエットしてから食べていない。
■お酒は週1回程度
■元喫煙者。ダイエットと共に禁煙に。
■基礎代謝は1482kcal
■小学生・中学生時代の運動経験はなし
■冷え性
■湯船につかるのは週/3回程度
■サプリメントは、Lカルニチン、ナリネ菌、コエンザイムQ10、ロイヤルゼリー、ブルーベリーを常用
■快便(1日3回程度)

【運動メニュー】
■月~金
その日の体調で以下のメニューのうち、どれかひとつだけ行っています。
(1)ウォーキング(30分)
(2)ジョギング(15分)
(3)なわとび(200回)
(4)コアリズム/ダンス(40分)
(5)岩盤浴(2時間)
(6)ゲルマニウム温浴(40分)
(7)腹筋(30回)
(8)EMS(20分)

■土・日
ジムに通っています。大体夕方5時~夜8時まで運動してます。
→有酸素運動1時間/筋トレ1時間/プールウォーク1時間

【食事メニュー】
基礎代謝を超えていますが、大体1日平均1600kcalぐらい摂取しています。
■ある日のメニュー
朝:野菜ジュース、やきいも半分、スタバのキャラメルマキアート
昼:海鮮丼定食(みそ汁つき)
間:アーモンドチョコ5粒
夜:生姜ぞうすい、豚ともやし炒め、サラダ、みそ汁

上記をほぼデイリーで行っています。でも本当に痩せません。何がかけているのでしょうか?どなたかお教えください!!お願いします。

私事で申し訳ないのですが、切実な悩みなので、経験者の方、専門分野の方などおりましたらアドバイスをお願いします。

私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。
2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。
しかし、今日まで約1ヶ月半、体重は5グラムも減っていないのです。

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私のダイエットメニューやライフスタイルを記載しますので、何か気付くことや「このメニューをプラスすると効果的」などありましたらお教えください。

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身長163/体重59は確かに太りぎみかもしれませんが、筋肉の分もあるのではないですか。就寝時間起床時間は規則正しくないように思います。何時夕食を摂ってるかも問題です。また朝食に焼き芋は如何な物かと。朝食はしっかりと食べないといけないという風俗がありますが、元来栄養過剰に悩んでいる現代人にとって、寝ぼけている胃腸に負担をかけずに、脳をはじめ、体の各器官のエネルギー源である糖を摂るには、人参・林檎ジュース、生姜紅茶で十分です。生姜は体を温める効果もあるので冷え性には良いんではないでしょうか。又調理法を工夫する事も食事療法上大切な事です。炒めたり、揚げる事は油脂類を多く使用しますが、焼いたり、蒸したりは油脂をさほど使用しません。お浸し、酢の物も良い調理法です。多種の食品を摂取する事も大切なことです。栄養素
にはたんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、水がありますが、それらは体の中で互いに一定の関係を保ちながら働いています。なので体に良いからといって特定のサプリメントを沢山摂ってもそれらに対する栄養成分を摂らなければ無駄になり、必要としていない場所に余計な物として溜まってしまうだけです。また、上記の事を見る限り、食塩の過度の摂取も考えられます。御存じの事と思いますが、市販の野菜ジュースには多くの食塩が含まれていますし、味の素や味噌にも多く含まれていますし、複合調味料にはエネルギー、たんぱく質の多いものがあるので注意が必要です。又甘い物は疲れを取ってくれたりと良いこともありますが、肥満につながる事は言うまでもありません。そして脂質も控えればよいと言うわけではありません。これも御存知のことと思いますが、脂質の中には良いものもあり、肥満を逆に防止する効果があるものもあります。
最後に「痩せないと」と思い、健康に気を配ることは大切なことですが、あまり頑張り過ぎてストレスを抱え込み、その事がかえって健康を害し消化器や分泌系に支障をきたす事もあります。身長も高いですし、貴方が思う程太ってはいないかもしれませんよ。楽しくダイエットをする事を心がけて下さい。小さな目標を決め、それに合格したら自分にプレゼントをあげるなど(食べ物以外で)、体重に変化がないと悲観せず、自分を褒めてあげて下さい。外見上は何の変化はなくとも、体が楽になったりと、見えないだけで変化は起こっているはずです。健康的な体の実現に必要なことはサプリメント等ではなく、規則正しい生活。
生まれつきの支障がない限り、人間には生まれつき健康を維持する能力が備わっています。自分が体を痩せさせるのではなく、そういった能力が埋もれてしまわないように、手助けしてあげるといった感覚でいれば良いと思います。ダイエットは簡単な事ではありませんが、体と友達になり、協力しながら行って下さい。

身長163/体重59は確かに太りぎみかもしれませんが、筋肉の分もあるのではないですか。就寝時間起床時間は規則正しくないように思います。何時夕食を摂ってるかも問題です。また朝食に焼き芋は如何な物かと。朝食はしっかりと食べないといけないという風俗がありますが、元来栄養過剰に悩んでいる現代人にとって、寝ぼけている胃腸に負担をかけずに、脳をはじめ、体の各器官のエネルギー源である糖を摂るには、人参・林檎ジュース、生姜紅茶で十分です。生姜は体を温める効果もあるので冷え性には良いんではないで...続きを読む

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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Q筋トレだけしてると体脂肪は減らないのですか?

筋トレだけやっていると体脂肪は減っていかないものでしょうか?
それとも、初めのうちは筋肉量が増え、イコール体重増、その後徐々に体脂肪が落ち始める
というのは本当ですか?もし後者が正しいのならいった筋トレを開始してからどれくらいの月日が
経過すれば、体脂肪が落ち始めますか?

Aベストアンサー

こんにちは

『筋トレ』とのことですが、ウェイトトレーニング(無酸素運動)のことでしょうか?

ウェイトトレーニングを行うということで、回答させていただきます。
また、ご質問文よりダイエット目的と考えさせていただき、摂取カロリーにも制限をかけたとさせていただきます。
また、トレーニング内容でも差がでてきますので、目安としてお考えください。(参考)

●トレ1ヶ月
『筋肉↑(→)?脂肪→体重↑(→)?』
※ このあたりはグレーゾーンですね。
トレーニングの方法や摂取カロリーなど試行錯誤されてらっしゃるでしょうから…。

● トレ3ヶ月
筋肉↑脂肪↓体重→
…と思います。
※ウェイトトレーニングをしながら、摂取カロリー制限しているが、エネルギーとなる脂肪が余分にありますので、筋肉↑脂肪↓のため、体重→ですが、見た目は変わってきていると思います。

● トレ6ヶ月
筋肉→脂肪↓体重↓
…かと思います。
※ウェイトトレーニングをしているが、摂取カロリー制限により筋肉→(ひどく制限すると↓ですね)ですが、カラダはエネルギーを必要としているため脂肪↓…よって、体重↓
…と思います。

※ただし、ウェイトトレーニングは全身してください。
→お腹のまわりが気になるから腹筋だけ…効果ありません。
→大きな筋肉を使ってください。胸、背中、脚など…。
※最初は、胸トレでも腕や腹筋も大きく動員します。背中でも腕や腹筋、脚(種目によっては…)も動員されます。脚トレでも背中や腹筋が動員されます。…というよりか動員されています。

※女性ならば、ハンパない(見せる筋肉作り)ウェイトトレーニングをしない限り、ムキムキにはなりませんので…。

●よって、3~6ヶ月ぐらいで効果が現れてくるのではないかと思います。

●継続することで『ボディーメイク』できるかと思います。
→継続することでトレーニングの質や、カロリー摂取がうまくなると思います。

●『継続は力なり』です

参考になればよいのですが…長文すいません。

※有酸素運動否定派ではありません。時には気分転換に小生もいたしますので…。(1回/2週ぐらいでしょうか…)
あくまでも、カラダの気分転換レベルですが…。

こんにちは

『筋トレ』とのことですが、ウェイトトレーニング(無酸素運動)のことでしょうか?

ウェイトトレーニングを行うということで、回答させていただきます。
また、ご質問文よりダイエット目的と考えさせていただき、摂取カロリーにも制限をかけたとさせていただきます。
また、トレーニング内容でも差がでてきますので、目安としてお考えください。(参考)

●トレ1ヶ月
『筋肉↑(→)?脂肪→体重↑(→)?』
※ このあたりはグレーゾーンですね。
トレーニングの方法や摂取カロリーなど試行錯誤され...続きを読む

Q筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテイン20gを牛乳割
等を服用しています。

トレーニングの内容は

5kmのランニング

ストレッチ

腕立て限界迄3セット
(胸の筋肉が他より極端に無いので、膝をついてます。)

ワンハンドロウイング限界3セット(5kg)

クランチ限界3セット

レッグレイズ限界3セット

バックエクステンション限界3セット

ストレッチ

プロテイン20g服用

寝る迄腹にEMS(安いやつ)

というような流れです。

筋トレ初心者で、体を絞りながら筋トレで筋肉をつけていければなと思い始めました。

有酸素運動をすると、筋肉が減るとネットに書いてありましたが、私の筋肉量が一行に増えないのは、これが原因でしょうか?

どのような、トレーニング、食事をすれば、体を絞りながら筋肉量を増やせるのでしょうか?

御教授お願いいたします!

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテ...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。

>まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。
>基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。筋トレしつつ。
限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。
筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。

現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。

それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけ...続きを読む

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む

Q運動を始めてからどのくらいで体重は減りますか?

ダイエットを兼ねて運動不足解消のため、現在2ヶ月ほどジムに通っています。

週4~5日
10分ウォーミングアップ(エアバイク)
5分ストレッチ
45分筋トレ(腕・背中・お腹・お尻・足)
45分ランニング(時速9.0~10.0*体の調子に合わせて変えます)
10分ストレッチ

このような内容をしています。
ジムのプログラムは色々あるのですが、リズム感がなく向いてないとわかったのでやっていません。どうしても音楽や周囲の動きに合わせようとすると逆におたおたしてしまうばかりで、まともに汗をかけないので…


まともな運動は10年近くブランクがありました(部活でバレーボールをしていました)が、この2ヶ月で人並みの筋肉はついたと思います。

ただ、痩せません…体重も体脂肪率も、増えもしませんが減りもしません。153cmで52kg、体脂肪率は26~27です。(基礎代謝は運動前から200ほど増え1340くらいです)
腕や足は痩せるどころか逆に太くなっているような気もします。とくに引き締まった感じはしません。気にしすぎかもしれませんが。
お腹とお尻は少しだけすっきりした感じがします。

マシンを使って筋トレをしているのですが、ムキムキを目指したような重い設定でしているわけではありません。ゆっくり時間をかけて女性初心者向けの重量より1段階重くしてやっているだけです。

筋肉量が増えた分、体重は増えるはずですが、それが増えていないということは、増えるはずの体重分は減っていると、前向きにとらえているのですが…その先へ行きたいです。
食事は夜は少なめで3食きちんととっています。


何かやり方がいけないのでしょうか?
それともこのまま同じように続けていれば、だんだん減っていきますか?減るとすれば何ヶ月くらいで減り始めますか?

ダイエットを兼ねて運動不足解消のため、現在2ヶ月ほどジムに通っています。

週4~5日
10分ウォーミングアップ(エアバイク)
5分ストレッチ
45分筋トレ(腕・背中・お腹・お尻・足)
45分ランニング(時速9.0~10.0*体の調子に合わせて変えます)
10分ストレッチ

このような内容をしています。
ジムのプログラムは色々あるのですが、リズム感がなく向いてないとわかったのでやっていません。どうしても音楽や周囲の動きに合わせようとすると逆におたおたしてしまうばかりで、まともに汗をかけない...続きを読む

Aベストアンサー

同じ量なら筋肉のほーが重いんです(^^;

今は筋肉がついている状態なので、以前のままか少し体重が増えます
このまま運動を続けていくと筋肉がついて脂肪を燃焼するようになりますので、体脂肪も下がり体重も減ります

あまりムキムキになるような運動はしていませんから、女性?らしい形を保って痩せていきます。

この兆候が見えてくるのが約3ヵ月後、まだ2ヶ月ですから効果が無いようにみえますが、この2ヶ月の太る要因を排除してるわけですから、実質その分が痩せたという事になります(^_^)v

今のままでもう少し続けてください、約一月後が楽しみになりますよ
水分補給はしっかりとして運動を続けてくださいね


変なアドバイスは無視してください、夏ですから色々な人が出てきますので(^^;


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