No.2ベストアンサー
- 回答日時:
文字で説明は難しいので、詳しいHPを見て下さい。
雑誌Tarzanのwebサイトに詳しいトレーニング方法が載っています。
男と女の3Dエクササイズから【3Dエクササイズを楽しむ】→女のエクササイズから【二の腕のたぷたぷを取りたい。】の上から2,3(ディップス)が効きます。(2のプッシュアウェイはNo.1の方が紹介しているものです)
実際これを5年やっています。(その他にも色々ですが)
二の腕の脂肪は取れませんが、引き締まってぷるぷるは無くなります。
アームカールで少し力瘤を付けると、更にメリハリのある腕になります。それは好き好きですが。筋肉を付けるとその境目が細くなるので、結果的に細く見えるようになります。
参考URL:http://tarzan.magazine.co.jp/features/3d/
この回答へのお礼
お礼日時:2003/07/04 13:04
ご回答ありがとうございます。HP見ました。とってもわかりやすいです。経験者の方からはとっても説得力がありますね。今日からがんばります。
No.1
- 回答日時:
お風呂で頭を洗っているときに
コンディショナーが染み込むのを待っている間に
背中で手を組んで二の腕を伸ばすストレッチを毎日しました。
片方が上から、もう片方の腕は下から背中に
回して手を組みます。
届かなかったら上にあげた腕の肘をもう片方の腕で
おさえます。(文章にすると説明が難しいですね…わかりました?)
私の体は結構ぽっちゃりですけど二の腕の細さは保てました。
ついでに前屈とか股関節のストレッチとかやります。
お風呂入っている姿は人に見せられないですね…
ダンベルを使う方法もご紹介します。
最初は1kgくらいでもかなりきついです。
(なければ500mlのペットボトルとかでもいいです。)
四つんばいになって、片手にダンベルを持ちます。
腕がまっすぐになるくらい上にダンベルをあげます。
気をつけなければいけないのは、3点。
1.肘を腰につける(脇をあけない)
2.鏡で見て腕がまっすぐになるくらい上がっているか確認。
3.ゆーーっくり上下させて上げるときに息を吐いて
降ろすときに息を吸う。
やり方を間違えると全然効きませんので注意。
このやり方はエアロビ教室に行った時も
スポーツジムでも習ったので効果はあると思います。
四つんばいと書きましたが、椅子などに手をかけて
前傾姿勢でやるならば立ってやっても大丈夫です。
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