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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
1ヶ月後では時間が少ないですね。
フォームをいじる時間はありません。以下の練習が効果的だと思います。1.ウインドスプリント100m5本
2.ゆるい下り坂での全力ダッシュ50mくらい2~3本
3.400m走1~2本
1は全力の7割くらいで走るのですが、徐々に加速しながら(重要です)文字通り風になったつもりでリラックスし、伸び伸びと100mを駆け抜けてください。フォームを矯正する狙いですが、体の動かし方を考えてはいけません。リラックスし、伸び伸びとだけに徹してください。あなたの走り方を知りませんし、ここだけのやり取りでは誤解が生まれやすいのであえて理屈は言いません。
2は経験したことのないスピードを経験し、あなたの眠っている潜在能力を引き出す練習です。間違っても上り坂で行ってはいけません。これが足を速くするためには一番てっとり早く、しかも誰にでも効果があります。
3は筋持久力をつけるためです。200mは100mよりも持久力が要求されます。
最初の2週は月曜日に1.2同じ日に。3を翌日。一日休み、次の日に1と2をやります。この繰り返しです。すると土日は休みます。
3週目からは日曜日の休みをとりません。
普段あまり運動しない人なら、5秒くらいは簡単に縮まりますよ。
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