１ヶ月後に体育祭があり

１ヶ月後に体育祭があり
200mを走ることになりました。

今３５秒くらいで走れるのですが
どのような練習が一番効果的ですか？
あと何秒縮めることができますか？

No.2 ベストアンサー 回答者： noname#163326 回答日時： 2010/09/11 20:38

１ヶ月後では時間が少ないですね。

フォームをいじる時間はありません。以下の練習が効果的だと思います。

1.ウインドスプリント１００ｍ５本
2.ゆるい下り坂での全力ダッシュ５０ｍくらい２～３本
3.４００ｍ走１～２本

１は全力の７割くらいで走るのですが、徐々に加速しながら（重要です）文字通り風になったつもりでリラックスし、伸び伸びと１００ｍを駆け抜けてください。フォームを矯正する狙いですが、体の動かし方を考えてはいけません。リラックスし、伸び伸びとだけに徹してください。あなたの走り方を知りませんし、ここだけのやり取りでは誤解が生まれやすいのであえて理屈は言いません。

２は経験したことのないスピードを経験し、あなたの眠っている潜在能力を引き出す練習です。間違っても上り坂で行ってはいけません。これが足を速くするためには一番てっとり早く、しかも誰にでも効果があります。

３は筋持久力をつけるためです。２００ｍは１００ｍよりも持久力が要求されます。

最初の２週は月曜日に１．２同じ日に。３を翌日。一日休み、次の日に１と２をやります。この繰り返しです。すると土日は休みます。

３週目からは日曜日の休みをとりません。

普段あまり運動しない人なら、５秒くらいは簡単に縮まりますよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

さっそく月曜日から
やってみたいと思います

お礼日時：2010/09/11 23:54

No.1 回答者： RXH7 回答日時： 2010/09/10 20:14

後ろ足で蹴る感覚ではなく、前足で引っ張る感覚。

太ももを高く上げず、前（なるべく遠く）に蹴りだして、着地したその足で体を引っ張るような感覚です。

騙されたと思ってやってみて。

ちなみに、学年は？

この回答への補足

着地した足で体を引っ張るですか(￣□￣;)
なんか難しそうですね。

高校3年です。

補足日時：2010/09/10 20:37