こんにちわ、ジョギングに関してなんですが僕の身長は174Cmで体重が85キロあります、この体重でジョギングをするのは膝によくないですか?何キロくらいの体重になったらジョギングを開始してもいいのでしょうか?

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A 回答 (4件)

最初は、30分から1時間ていど歩いてみて、少しづつ速くしていき、呼吸・心拍数・関節痛・筋肉痛を見ながら、速さを決めると良いです。



翌日に残る痛みや、翌日から出てくる痛みにも、注意して下さい。
翌日運動しないなら、疲れが少し残っても良いのですが、痛みが残っているのに毎日続けていると、足が衰えたり・回復に長い休みを要したりして、逆効果です。そういう時は、痛みが引くまで休みましょう。

ウォーキング・ジョギングの効果は、翌日まで続きます。長い目で考えましょう。続けることが最優先。


その運動中に、言葉を口に出して、普通に話せるぐらいであれば、心肺能力は、だいたい足りています(厳密には心電図を取らないと判らない)。

最速脂肪燃焼心拍数={(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度63%+安静時心拍数

立ち止まって、15秒の脈を数え4倍して計ります。または、息の激しさ(話しやすさ)で判断します。

この心拍数に達する運動では、話していると時々つかえます。それが、最もダイエットに良い、脂肪の燃えやすい運動強度、と言われています。

歩いたり速歩きで、この心拍数に達するようなら、ジョギングには未だ早い。
その運動に慣れてくると(2ヶ月ぐらい)、心臓が強くなって、心拍数が伸びなくなります。一拍あたりの血流が増えるから。そうなったら、もっと速く歩き(走り)ます。


なお、30分ごとに20分の休息を入れた方が、1時間続けるより、脂肪が多く燃えます。疲れも残りにくいので、時間があるなら、30分ごとに20分の休息を挟んだ方が良いです。


慣れたら、こちらの記事も参考にして、体力・脚力を増やすと良いと思います。
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenk …
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenk …
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この回答へのお礼

詳しくありがとうございます。

お礼日時:2011/04/15 18:57

膝への負担は大きいです。


ですので最初は早歩き程度のスピードでゆっくりと走られてください。
走る時間も最初は10分程度。
最初は体と頭が興奮し膝の痛みを感じない事があります。
そこで無理すると、しばらく動けない体になる恐れが生じます。
膝の様子をうかがいながら徐々にスピードと時間を調整されてくださいね。

また、数キロ程度のジョギングの消費カロリーはしれてます。
体重×走行距離=消費カロリー
85キロ×3キロ=255キロカロリー
仮に3キロ走ったとしてもご飯1膳分(約160g)程度です。
走ったから食欲倍増すると思いますが気をつけてくださいね。

減量には運動も勿論ですが食事管理が重要です。
頑張ってくださいね。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時:2011/04/15 18:57

ジョギング歴15年以上です。



大丈夫ですよ。
ボクも最初のころ90kg近くあるのにジョギングしてましたから。ジョギングと食事減らすことで70kgまで落としました。

(1)ランニングフォームに気をつける。
(2)準備体操をしっかりやる。
(3)自分に合ったシューズを手に入れる(お金をケチらない)。
(4)ずっと続けられる気に入ったジョギングコースを探す。
(5)毎日なるべく同じ時間に走る(朝起床直後がお奨め)

この5つが重要だと思います。
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この回答へのお礼

どうもありがとうございます。

お礼日時:2011/04/15 18:58

ジョグとランは違うよ。



大丈夫だから「今日」からはじめろ
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この回答へのお礼

詳しい答えが分かるまで頑張ってみます。

お礼日時:2011/04/15 08:35

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http://ranking.cansystem.info/about_ranking/

http://ranking.cansystem.info/grandprix/information/?ts=40

カラオケの年間総合ランキングとアーティスト別年間ランキングは↓下記を参考にしてください。(第一興商調べ。転載はできませんので、あしからず。でも、1位だけなら大丈夫そうなので・・。)


http://sankei.jp.msn.com/entertainments/music/071207/msc0712071807001-n1.htm

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20071207-00000929-san-ent


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だそうです。


参考までに。

オリコンは今年から集計期間が変わるようで、12月の第4週まで入るそうなので、2007年の年間売り上げの発表は、来年1月になると思われます。

↓2.1.1 年間チャートの集計期間

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AA%E3%83%AA%E3%82%B3%E3%83%B3

有線は、何のランキングをお知りになりたいのかが分りませんが、リクエストのランキングは月ごとには出ているようですが、年間ランキングについては分りません。年間で集計したデータが、日本有線大賞(12月12日)の各賞に反映されるそうです。

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2000年末に放送した「20世紀のBIGアーティスト100」が、
同番組のページに残っています。
参考URLから「tokio hot 100 charts」-「20世紀のBIGアーティスト100」と進めば見られます。

ただし、これはアーティスト単位のランキングで、
しかも当時のJ-WAVEの事情に基づいた内容になっています。
たとえばスガシカオが2位になっているのは、
彼が当時J-WAVEでレギュラー番組を持っていて、
ファンの組織票が多数入ったからです。
ですから、hg_teruteru様の求めておられるものとは違うかもしれません。

参考URL:http://www.j-wave.co.jp/original/tokiohot100/

Q50代主婦です。 身長158cm 、体重59kg 。 マイナス10キロを目指しています 1年間で 目

50代主婦です。

身長158cm 、体重59kg 。

マイナス10キロを目指しています

1年間で 目標を達成したいと思っています

しかし、甘いものがやめられません 。

今までは、無限に甘いものを食べていましたが、今は少しだけ抑え、
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しかしダイエットを考えるなら甘いものは完全にシャットアウトした方がいいでしょうか

ちなみに運動は、ウォーキングとストレッチをやっています 。

50代になるとあまり激しい運動はしたらダメだと聞いたことがあり 、 ウォーキング ぐらいに止めています 。

やはり腹筋は必須でしょうか。
今度こそ成功したいと思っています

良い知恵をお聞かせください

Aベストアンサー

貴女の基準の体重は、計算すると52kgになります。

そして貴女が摂取する1日のCalは

52kg×20.7(基礎代謝基準値)=1076Cal

貴女が、1日に摂取するCalは、1076Calですから、

これ以上食べれば太りますし、これ以下だと痩せます。

何か口にするたびに、Calを計算してください。

これだけで、確実に痩せますから。

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Q170センチ62キロです。週に5日3キロジョギングしてますがなかなか痩せません。 目標は60キロを

170センチ62キロです。週に5日3キロジョギングしてますがなかなか痩せません。

目標は60キロを切りたいです。

この体はたるんでるんでしょうか?何か良いアドバイスあればよろしくお願い致します。

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糖質オフにして、タンパク質を増やして、今の2倍くらい走れば締まると思いますよ。

そうなると、軽く腹筋が割れて見えて来るはずです。

少し筋トレもしましょう。


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